Är du redo att upptäcka ditt livs syfte och aktivera din fulla potential? Kundalini Yoga är en gammal övning som hjälper dig att kanalisera kraftfull energi och förvandla ditt liv. Och nu finns det ett tillgängligt, enkelt sätt att lära sig att integrera dessa metoder i din praktik och ditt liv. Yoga Journals 6-veckors onlinekurs, Kundalini 101: Create the Life You Want, erbjuder dig mantra, mudra, meditation och kriyas som du vill träna varje dag. Anmäl dig nu!
I det här utdraget ur hennes nya bok Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , Snatnam Kaur inbjuder dig att göra mantra till en del av din morgonritual och låta positiv energi sätta tonen för din dag. Börja här med hennes ljudinspelning för vägledning.
Sötheten hos Aquarian Sādhanā - den dagliga övningen av Kundalini Yoga - ligger i upplevelsen av sång. Som musiker kommer jag att erkänna att jag är partisk. Min mamma berättar för mig att jag som ett litet barn skulle sova igenom hela Sādhanā (andlig övning), men när sången började dyker jag ofta upp och deltar. Nu som vuxen älskar jag verkligen alla aspekter av denna övning Jag har rest djupast in i sången.
Att ta en kall dusch och göra yoga primes du för en lycklig chanting-upplevelse. Jag tror att det är nästan inget sätt att din Kundalini-energi kommer att stiga! Om du har kommit så långt och sjunger dessa ord kommer energin i ditt Chakra-system och alla dina tio kroppar att vara närvarande och engagerade. För denna etapp, bara njut, njut, njut! Musiken och energin i sångerna tar dig ur ditt vardagliga sinne - detta är sammanslagningen av älskaren och den älskade. Det är din tid med Gud. Energin i varje sång, ordningen och tidpunkten skapar en helande ljudformel. Man går igenom en resa av självuppvaknande och upptäckt från början av sångerna till slutet.
Se även Släpp av stress: En Kundalini-meditation med Sitali Pranayama
Musik är verkligen en otrolig gåva. Du kan uppleva, som jag ofta gör, den hypnotiska kvaliteten som stödjande musik ger meditation. När sången börjar hjälper musiken mig att förlora mina tankar och smälta samman till en plats med kärleksfull meditation med den ena. Det är därför jag inkluderade Light of the Naam med Long Ek Ong Kar CD i min nya bok, Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , för att stödja din träning. Jag uppmuntrar dig att använda den så länge det fungerar för dig. Jag välkomnar dig också att hitta andra artister i detta samhälle som har spelat in underbara Sādhanā-CD-skivor eller till och med för att skapa egen musik!
4 tips för att stödja din chanting-övning
Ställ dig bekvämt.
Förbered dig på att sitta under sången, se till att hydrera och töm blåsan om det behövs. Täck dig själv med något varmt och se till att du sitter på något bekvämt som stöder dina höfter. Sitt i Easy Pose, en sittande, korslagd position som uppmuntrar en rak ryggrad och gör att man kan uppleva meditativ lätthet och stillhet. Förläng försiktigt nackens baksida och stoppa hakan lätt in med nacklåset för att skapa en rak linje från ryggraden till toppen av huvudet. Ta spetsen på din Jupiter, eller pekfingret, till tummen på Giān Mudra; detta öppnar dörren till Jupiters energi, som representerar expansion och färd bortom det kända till det okända. När du väl har lärt dig mantraen kan du stänga dina ögon för att vända dina energier inåt.Fokusera ögonen vid den tredje ögonpunkten för att lugna sinnet ytterligare. Det är särskilt viktigt att täcka ryggen och huvudet för denna övning; det uppmuntrar Kundalini-energin att stiga och skapar stabilitet inom. Detta är den hållning som gavs oss för morgonens första sång som heter "Long Ek Ong Kār."
Sjung med andan.
Yogisk sång är en särskilt medveten form av andning, eller Prānayam. Efter att ha sjungit känner vi oss upplyfta eftersom vi bokstavligen lyfter upp vår energi. Att uppleva detta innebär dock att många faktorer måste stämma överens: det gudomliga nådens, nådens Guru, den älskades barmhärtighet, och - mest inom vår kontroll - i vilken utsträckning vi använder oss av andan. och till vår sång. För att fullt ut kunna uppleva den upplyftande energin i Mantra, måste vi helt engagera andan och anpassa oss till de heliga ljuden. När jag komponerar låtar för någon form av sång, försöker jag vara medveten om andningen. Mellan recitationer fyller vi lungorna, och det tappar oss helt in i vårt väsen. Det är genom andan vi lever! Så för att verkligen njuta av sångupplevelsen, uppmuntrar jag dig att ta djupa andetag när du sjunger.Då kan du verkligen höra din röst och bli kär i den. När din egen röst förkroppsligar inspirationsord, det gudomliga ordet, blir det den agent som avslöjar och förvandlar dig till den vackra varelse du är.
Se även Chanting 101: 6 saker att veta om du inte “får” Kirtan
Oroa dig inte för de tankar som uppstår.
Oroa dig inte för att tankar dyker upp när du sjunger; det är naturligt. Chanting rensar och rensar vårt undermedvetna, och mantrat skapar en virvel som drar ut energin i det undermedvetna som inte längre är användbar. Det drar ut sorg; det drar upp förtvivlan; det drar ut ilska. En del av denna process kommer du att vara medveten om i ditt medvetna sinne, men de flesta kommer du inte att uppleva - den enda indikationen kommer att vara en ström av tankar, allt menat på någon nivå för att hålla det djupa arbetet med att rensa det undermedvetna från att hända. Varför? Eftersom vi blir bekväma med vanliga energimönster; utan dem måste vi göra jobbet för att förändras.
Ta dig tid att reflektera över effekterna och betydelsen av sången.
Språket i denna sång kommer från Gurmukhī (ett heligt språk som utvecklades i Indien på 1500-talet), så orden är avsedda att ge läkning och medvetenhet. Varje ord bidrar till denna upplevelse, oavsett om vi vet innebörden eller inte. Dessa sånger är dikter - uttrycksfulla, heliga sånger. De erbjuder rika konnotationer, livliga beskrivningar och livliga metaforer för livet. För att bättre förstå konstformen och uppleva dess inverkan, låt oss titta på innebörden av varje ord - en praxis som min mamma, Prabhu Nam Kaur, lärde mig. Jag känner henne så tacksam för att hon väglett mig genom denna process och hjälpt mig med betydelsen av många av dessa ord. Jag uppmuntrar dig att överväga varje ord i ett avslappnat utrymme och lära känna betydelserna små och små; även lite förståelse kommer att stödja din meditation.
Se också 13 stora yogamantra att memorera
Ādī Shaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, sat nām sirī, wāhegurū.
Skaparen och hela skapelsen är en, detta är vår sanna identitet,
visdomens extas är stor bortom ord.
Lyssna nu
Fördelningen efter ljud
- ek: den enda vibrationen inom oss alla
- ong: manifesterade det gudomliga vibrationen; ljudströmmen från vilken hela skapelsen uppstår
- kār: att göra, att göra; det som gör, gör eller skapar
- satt: sanningens vibrationer
- nam: identitet; Guds namn som vibrerar genom alla varelser och är det som skapar oss; den kreativa vibrationen som finns inom; Det är jag
- sirī: bra; Gud är stor
- wāhegurū: extatisk är upplevelsen av Guru, den som tar oss från mörkret till ljuset
Kundalini Yoga har ett antal mantraer med åtta ljud. Dessa skapar en rytm som stimulerar och ger näring åt varje chakra. Denna första mantra vibrerar upp hela ryggraden, från basen till toppen av huvudet. Att öva det hjälper oss att initiera, uppleva och fira den gudomliga resonansen av Kundalini-energi inom oss. Jag anslöt mig först till detta mantra som tonåring på yogaläger i de natursköna bergen i Arizona. Varje morgon före soluppgången stod lägrets chef upp, klättrade upp till toppen av vår stuga och sjöng detta Mantra högst upp i lungorna i två och en halv timme. Snart gnistrade solen gyllene och silver genom hans gråa skägg, varje ton präglades av navelns rörelse i passionerade slag. Han var så rent kopplad till Gud genom denna praxis, och alla kände det.Han försökte aldrig inspirera eller direkt be någon av oss att gå med i honom, men vi gjorde det lyckligt, som bin dras till doften av en helig blomma. Vi sjöng tillsammans med honom och föll ner i ett inre utrymme av kärlek som jag aldrig skulle glömma. När solen steg högre upp mot himlen minns jag att jag kände mig riklig, full och helt nöjd i mitt hjärta och hade allt min själ någonsin ville ha under de rika stunderna av förening med det Gudomliga.
Hur man kan sjunga mantrat
Long Ek Ong Kār Mantra görs med en cykel på två och ett halvt andetag. Du tar ett långt djupt andetag och sjunger "ek ong kār", andas in igen och sjunger "sat nam, sirī", ta sedan ett halvt andetag och sjung "wāhegurū." Vi använder inte musikaliskt ackompanjemang här, även om det som händer inuti kroppen är en total orkesterfest eftersom detta mantra vibrerar genom ryggraden, stimulerar chakrasystemet och väcker Kundalini.
För hela reciteringen, använd rotlåset (eller Mūlbandh), dra i ändtarmen, könsorganen och naveln mitt upp och in mot ryggraden. Du kan också koppla in halslås (Jalandhar Bandh), med hakan något inbäddad, vilket skapar en rak linje från ryggraden till
toppen av huvudet. När du sjunger ”ek”, dra upp navelkärnan. När du sjunger ”ong”, låt ljudet resonera i din skalle och näsbotten. Med “kār” resonerar ljudet ut från naveln och hjärtat och skapar en öppen känsla. Andas in djupt, dra sedan in ”naveln” igen i naveln och expandera på “nām” och använd det mesta av andetaget. I slutet av andan sjunger du “sirī” och drar i Uddiyana Bandh eller membranlåset. Med "sirī", pausa när du drar in membranet. Andas in kort och dra in din navel för att skicka ut det korta, kraftfulla ljudet av "wāh" och mjuknar upp till "he-guru." Varje gång du drar naveln vid "ek", "sat" och "wāh", gör det också till en tid att stärka din Mūlbandh, dra in i ändtarmen, könsorganen och naveln. Efter att ha sjungit ”guru,”Dra medvetet in Mūlbandh i slutet för att koncentrera energin och förbereda dig för att börja cykeln av Mantra igen.
Se även Gabrielle Bernsteins meditation för att göra ilska produktiv
Chant the Aquarian Sādhanā Mantras with the Light of the Naam with Long Ek Ong Kar CD, som ingår i Original Light (det finns ytterligare 6 chants efter Long Ek Ong Kār) när du står upp på morgonen, lagar frukost, går, joggar , kör till jobbet eller gör någon av dina vanliga aktiviteter under hela morgonen. Du kan till och med skapa dina egna låtar och sjunga utan musik. Genom att införliva dessa chants i början av din dag, infunderar du dig själv och din miljö med positiv energi.
Anpassad från Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga av Snatam Kaur. Copyright © 2016 av Snatam Kaur Khalsa. Publiceras i april 2016 av Sounds True.
Om författaren
Snatam Kaur är en lärare och musiker i Kundalini Yoga-traditionen, känd för sina många bästsäljande kirtanalbum. Baserat i Wilton, New Hampshire, leder hon workshops och sammankomster över hela USA. För mer, besök snatamkaur.com.
