Dessutom vill du att din bästa sekvens ska marknadsföras på YogaJournal.com? Om du är medlem i TeachersPlus kan du skicka in en sekvens med verktyget Sequence Builder för att få en chans att presenteras för våra läsare, tillsammans med ett presentkort på 50 USD till YogaOutlet. (TeachersPlus-medlemmar får också en mängd andra fördelar, som rabatter och gratis exklusivt innehåll! Ta reda på mer här och dela din sekvens idag!
I yogalärarutbildningar är frågan jag oftast ställer till våra elever varför? Och denna fråga är mycket ofta i sammanhanget med klassföljd.
Eftersom många av er förmodligen undervisar i vinyasa yoga av en eller annan form, är det bra att verkligen dissekera innebörden av ordet för att ge fokus och syfte till din klasssekvensering. Vinyasa bryts ner i två delar på sanskrit - vi betyder "på ett speciellt sätt"och nyasa betyder "att placera." Vilket väcker frågan, vad betyder "special" egentligen här?
En vinyasa är en progressiv och evolutionär sekvens som utvecklas med syfte, intelligens och harmoni, ungefär som resten av naturen. Så "det speciella" här hänvisar till din avsikt bakom sekvensen du skapar, logiken i vart och ett av dina val och den inneboende känslan av naturlig balans som härrör från upplevelsen.
Essensen av avsiktlig sekvensering: Vad är syftet?
Innan det exploderade i popularitet började många utövare i väst sin resa in i yoga asana med de mer ortodoxa och strukturerade systemen i Pattabhi Jois Ashtanga och BKS Iyengars yogaskola. Det var dock framväxten av vinyasaflödet från dessa traditioner som verkligen katalyserade yogas enorma popularitet. Vinyasa gav en möjlighet till mer mångfald i övningen jämfört med traditionella system och för lärare att uttrycka mer kreativitet i sin klassskapande. Men när denna stil exploderade på scenen kan en del av nyanserna i dess ursprungliga betydelse ha gått förlorade. Många "vinyasa" -klasser blev mer en gratis-för-alla med lite rim eller anledning till ställningssekvensen. Kanske var detta en överkorrigering från Ashtangas uppsättningssekvenser eller den statiska naturen hos Iyengar? Oavsett,du har möjlighet att slå tillbaka den och skapa skickliga sekvenser med syfte och kraft. Så här steg för steg.
Se också Vad du inte lärde dig i YTT: Hur man faktiskt lär människor
4 steg för att planera en avsiktlig yogasekvens
Steg 1: Bestäm syftet med din sekvens.
För att återgå till essensen av vinyasa , prioritera avsikt och syfte i din sekvensering. Innan vi lägger ner en enda asana vill vi vara tydliga om resans avsikt så att alla våra val kan stödja den avsikten. Försök börja med en inspiration som kan ha rötter i ett eller flera av följande fyra områden:
1. Anatomisk eller biomekanisk
- Ryggrads fem rörelser
- Sträckande höftböjare
- Axelrörlighet
2. Energisk eller känsla tillstånd
- grundstötning
- upplivar
- centrering
- aktiverande
3. Förbättra eller balansera energin i en makrokosmisk händelse
- väder
- världshändelse
- helgdagar eller firande
4. Stödja en specifik demografi eller samhällets behov
- högspänningspopulationer som första respondenter
- idrottare eller fritidsaktiva befolkningar
- seniorer
- större kroppsutövare
- pre- eller post-mödrar
- traumoverlevande, utövare med PTSD eller riskpopulationer
- barn
- medicinska tillstånd
Steg 2: Tänk på varje poses natur.
En pose är inte en pose är inte en pose. När du har bestämt syftet med din sekvens kan du börja göra skickliga poseval för att stödja din avsikt. Även om alla poser kan ha värde, när det gäller deras effekter, skapas de inte alla lika. Vissa ställningar är i sig mer fokuserade, kräver stora fysiska ansträngningar och har en uppfriskande och aktiverande effekt, som Warrior III. Andra är mer avslappnande, kräver mindre muskulös ansträngning, erbjuder en möjlighet att mildra ditt fokus och har en jordning, centrerande effekt, som Reclined Butterfly. När du kan se alla asanas på spektrumet av deras energiska effekt kan du göra mer skickliga val i dina klasser för att stödja din avsikt för klassen.
Se också 8 nycklar för att ta din yogaundervisning utöver standardiserade ledtrådar
Steg 3: Utforska relationerna mellan poser.
När du väl utvecklat färdigheterna för att förstå naturen hos varje enskild asana, titta på hur asanas är relaterade till varandra i sekvens. Fråga dig själv till exempel:
- Har dessa ställningar samma bas- eller fotmönster?
- Vilka är de viktigaste fysiska åtgärderna för dessa poser? Var överlappar de?
- Vilka är de viktigaste energiska handlingarna i dessa poser? Var överlappar de?
- Utvecklas denna ställningssekvens harmoniskt och smidigt?
- Hur påverkar varje ställning hållningen som kom före den OCH den som följer den?
- Är jag kreativ för kreativitetens skull eller kan jag säkerhetskopiera varje hållning i denna sekvens med logik och syfte?
Steg 4: Ta ett steg tillbaka och balansera din sekvens.
När du är klar med din avsikt och har skapat en sekvens som stöder den, bör din nästa titt på din klass vara genom balansens lins. Tänk på att ha - tha avser en förening av polariteter. Med andra ord balans. Om du till exempel vill aktivera dina elever, kan du hitta rätt balans mellan starka hållningar för att antända det i dem men sedan också veta när du ska pausa så att de kan hitta en hållbar ansträngning? Ett perspektiv som kan hjälpa till är att se dina klassföljder som praniska (energiska) recept. Finns det så mycket av en "smak" att den blir överväldigande? Eller finns det inte tillräckligt med en annan för att förstärka och balansera den primära "smaken"?
Ett praktiskt sätt att lära sig att göra detta är att börja med poseval som tydligt och fullständigt stöder din avsikt för klassen. Ta sedan ett andra pass och leta efter uppenbara platser för att infoga något som skulle balansera med energin i den sekvensen. Visualisera en sekvens av poser som bygger en till nästa och sedan när du når en crescendo av just den energin, sätt in något som balanserar det. Jag kallar dessa "digestif" -moment. De handlar inte alltid om att vila, ibland är de bara en paus eller en förändring i handlingen så att eleverna kan smälta upplevelsen du just skapat tillsammans med dem.
Att omfamna definitionen av vinyasa i sekvensering av dina klasser kan på kort sikt leda till att dina klasser tar två, tre gånger eller fyra gånger så lång tid att skapa! Men när du anpassar dig till detta sätt att skapa dina lektioner kommer du att vara genomsyrad av en känsla av självförtroende och tydlighet som kommer från att vara så noggrant i linje med avsikten. Och medan dina studenter kanske aldrig vet alla syften bakom dina erbjudanden på en intellektuell nivå, kommer de säkert att känna den helhetseffekten av dina ansträngningar!
Se även A-to-Z Guide to Yoga Cues
Om vår expert
Gina Caputo är grundare och chef för Colorado School of Yoga. Lär dig mer om henne och var du kan träna med henne på ginacaputo.com.
