Fish Pose

How to say Matsya in Sanskrit

(mot-se-AHS-anna)

matsya = fisk

Fish Pose steg-för-steg-instruktioner

  1. Börja på baksidan med knäna böjda och fötterna planterade under knäna
  2. Placera fötterna höfterna avstånd från varandra och parallellt, med knäna också höfterna avstånd från varandra
  3. Snurra inre lår ner mot golvet för att bredda sig över nedre delen av ryggen
  4. Tryck ner med fötterna och lyft höfterna utan att låta knäna splittras
  5. Placera händerna på golvhandflatorna ner med tummarna vid varandra och sänk sedan skinkorna på händerna
  6. En fot i taget, skjut fötterna framåt så att benen är raka
  7. Ha stora tår vidrörande och ett mycket litet utrymme mellan klackarna
  8. Tryck framåt med stora tåhögar för att engagera quadriceps
  9. Fortsätt att rygga ner de inre låren så att benen förblir neutrala
  10. Stoppa de yttre axlarna under, fästa armbågarna i mittlinjen
  11. Tryck ner från handflatorna till armbågarna, blås upp överkroppen genom att lyfta axelblad och bröstkorg i bröstet
  12. Förstärka dessa åtgärder för att lyfta bröstbenet mot taket, släpp sedan huvudet bakåt och sänk ner på huvudets krona
  13. Engagera övre ryggmusklerna för att öppna och stödja bröstet bakifrån
  14. Prioritera lyftningen av bröstet så att nackkurvan är en fortsättning på övre ryggens kurva
  15. Behåll aktiva, neutrala ben genom att trycka in i stora tåhögar och sjunka ned lårbenen
  16. Fortsätt att trycka ner hårt med handflatorna och armbågarna så att vikten i huvudet blir lätt
  17. Betona rörelsen av bröstkorgen snarare än att förlita sig på den enkla rörligheten i nacken
  18. Håll i 5-10 andetag, led sedan med bröstet för att höja huvudet och släpp tillbaka till golvet

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Fish Pose Cues

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder för fiskställning

  • Högt eller lågt blodtryck
  • Migrän
  • Sömnlöshet
  • Allvarlig rygg- eller nackskada

Prova Canyon Creek Autentisk mexikansk yogafalsafilt

Fördelar med Fish Pose

mobiliserar och stärker övre rygg och nacke; stärker quadriceps; öppnar axlarna i förlängning; sträcker bröstet

Prova Benevolence LA mexikanska Falsa filt

3 sätt att modifiera för fiskställning

Placera ett block eller en rullad filt horisontellt under axelbladen för att stödja lyft av bröstet; använd två block, ett under huvudet och ett under axelbladen om livmoderhalsförlängningen känns för stark; placera en rem med öglor i mitten av låret för att förhindra att benen vrids utåt; öva med stora tåhögar som trycker in i en vägg för att animera benen

Prova Gruper Thick Yoga Mat

Förberedande poser

Medan Sarvangasana inte exakt är en förberedande pose, sekvenseras Matsyasana ofta som en motställning efter Shoulderstand. Andra förberedelser för denna pose kan inkludera:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Prova Gaiam Essentials Tjock yogamatta

Uppföljning poserar

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana

Prova Ajna Yoga Bolster Pillow för meditation och support

Mer posera detaljer

För mer info om pose, inklusive anatomiillustrationer och en sekvensbyggare som låter dig skapa, spara, dela och ställa in spellistor för säkra och roliga hemövningar eller studioklasser, få den nya Yoga Journal-appen. Läs mer om yogajournal.com/thepath.

Läs mer om våra bidragsgivare här

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

En nybörjarguide till Kundalini Yoga
Bästa motståndsband för pilates
7 Milda backbends som känns lika fantastiska som Wheel Pose