Hur 30 dagar av barre förvandlade min yogapraxis (plus, 5 rörelser varje yogi borde försöka)

Som yogalärare förväntas jag vara energisk och motiverad - hela tiden. Men även den mest dedikerade yogis rutin kan bli, ja, rutin. Med lite tid för min egen träning utanför undervisningen kände jag mig fast, dränerad och ja, uttråkad. Drivs av visioner av en stark och skulpterad ballerinakropp bestämde jag mig för att det var dags att mage upp baren (re) för en annan typ av happy hour: 30 dagars lektioner på The Bar Method i Soho, NYC.

Se även 6 Yoga-inspirerade Barre3 poser att prova

Hur barmetoden fungerar

Enligt Amy Duffey, Soho-studioägaren som har varit med Bar Method sedan dess Kaliforniens början för över 16 år sedan, märker eleverna betydande förändringar i muskeltonus i mindre än 10 klasser, särskilt i vanliga problem som armar och mag. För att uppnå dessa mål undervisas klasserna i intervaller som riktar sig mot och isolerar små muskelgrupper. Varje sekvens använder exakta rörelser med ett litet rörelseområde för att "slå på och avfyra" muskler. Klasserna är formaterade med en kardiouppvärmning, axel- / armarbete med 2-5 pund vikter, tricep-dopp, plankor, övningar för att rikta låren och och skulptera en "dansares buk" (den definierade fördjupningen där låren möter baksidan) , ab-övningar gjorda på mattor och slutligen "backdans" för att definiera fyrhjulingar och glutes. Aktiv, snarare än passiv,sträckor görs mellan uppsättningarna, så att du säkert kan fortsätta arbeta inom små muskelgrupper, som formar, toner, stärker och förlänger kroppen och skapar en lång, mager, smidig silhuett. Tänk: platt mage, skulpterade armar, lyft sits, förbättrad hållning, mer flexibilitet och ökad kroppsmedvetenhet. "Du mår bättre i slutet av klassen, snarare än decimerad som [efter] andra träningspass", säger Duffey.

Se även 4 yogauppvärmningar för Barre-klass

Enligt Duffey skapar de mest effektiva (och snabbaste) resultaten att delta i minst 3-5 Bar Method-lektioner per vecka. Jag har alltid varit överpresterande, jag åtagit mig att ta en timmes klass varje dag, även om det ofta innebar ett fullsatt schema mellan undervisning och att ta min mentors yogakurs tre dagar i veckan. Men allt mitt hårda arbete var mer än värt det. Här är 5 sätt min 30-dagars Bar Method-upplevelse förändrade och kompletterade min yogapraxis, och hur du kan använda barre för att förbättra din övning också.

5 sätt barmetoden förvandlade min yogapraxis

1. Jag lärde mig att vara mer tålmodig.

Tålamod är nyckeln när du lär dig något nytt, inklusive träning. Under de första lektionerna blev jag frustrerad när jag såg andra elever gå igenom rörelserna snabbt och enkelt, medan jag kämpade för att hålla jämna steg med rörelserna och takten. Efter ungefär tre klasser blev formatet och rörelserna mer bekanta; När jag blev mer avslappnad, bekväm och tålmodig kunde jag lära mig detaljerna i rörelserna och varje träningspass blev mer effektivt. 

Lektionen: Att lära sig att öva tålamod är till hjälp på (och av) ​​mattan, speciellt när du befinner dig utmanad av en ställning, situation eller omständighet.

2. Jag insåg att mindre kan vara mer.

Inom yoga är vi vana vid att skapa och ta upp så mycket öppenhet och utrymme som möjligt. Barre är dock tvärtom. Ju mindre utrymme desto bättre, särskilt när det gäller små, isolerade åtgärder. Ju mindre rörelse, desto hårdare måste musklerna arbeta, till trötthet. 

Lektionen: Denna idé lämpar sig för yoga-övning: Ofta, när vi börjar tänka över eller försöka göra mer, befinner vi oss i att falla ur en asana eller förlora vår anpassning.

3. Jag blev mer närvarande.

Efter många års yoga gör muskelminnet det enkelt att flöda genom vissa ställningar på autopiloten. Barre-klasser tvingade mig att tänka på varje handling, dess inriktning och de specifika detaljerna i varje rörelse på ett annat sätt än jag var van vid. Att fokusera på isolerade muskler gjorde mig medveten om en grupp som jag uppenbarligen inte hade varit tillräckligt uppmärksam på (hej, glutes!). Under en hel timme var jag tvungen att koncentrera mig på min egen kropps rörelser och vara närvarande i det som hände i nuet. 

Lektionen: Under undervisningen är jag fullt fokuserad på varje elev och vad de upplever just nu. Barre-lektioner hjälpte mig att inse att jag måste integrera samma koncentrerade närvaromönster i min egen yogapraxis, snarare än att automatiskt flöda genom poser.

4. Jag uppskattade gåvan av förändring .

Människor är avsedda för nya upplevelser. Även den minsta eller enklaste förändringen kan och ger vanligtvis stora resultat. Genom att lära mig nya rörelser och variera mina träningspass såg jag en dramatisk fysisk förändring - trots år av yoga - i min abs / kärna, glutes och armar. Bortsett från det fysiska, hjälpte klasserna att flytta mitt tänkande, ökade min kreativitet i sekvensering och påminde mig om mitt intresse för att fördjupa mina anatomistudier. 

Lektionen: Variation är livets krydda!

5. Jag lyssnade på min kropp.

Medan jag ofta ber mina elever att lyssna på sina kroppar, tenderar jag att ignorera mina egna råd när det kommer till mig själv. Jag driver genom avancerade klasser, alla typer av träningspass, och som empat tar jag på andras energi och känslor utan att prioritera min egen egenvård. Att följa ett schema som innebar att ta en daglig barrekurs, förutom att undervisa och ta avancerade yogakurser, lämnade mig fysiskt och känslomässigt utmattad. Under den sista veckan av min självpåtagna utmaning gjorde jag något okänt för min dedikerade, perfektionistiska natur och avbröt en barre-klass. Det var dagen efter alla hjärtans dag och efter en sen utekväll med en ny flamma lyssnade jag faktiskt på min kropp och dess oförmåga att delta i lektionen. Även nu är det svårt för mig att erkänna att jag "misslyckades" med utmaningen. Istället för 30 raka dagar,det slutade som bara 29 dagar. Att lära sig att acceptera mina egna begränsningar och prioritera mitt välbefinnande var dock en viktig lektion. 

Lektionen: Detsamma gäller yogamattan. Din kropp kommer att berätta när en känsla helt enkelt är obehag att du kan trycka förbi, eller en skadlig smärta eller pose som är för mycket för din kropp vid den tiden. Det är ditt jobb att lyssna på vad din kropp säger och respektera dess önskemål. Lika viktigt, förlåt dig själv och omformulera det negativa som positivt. För mig slog detta inte mig själv för den missade klassen, utan tackade min kropp för att vara frisk och stark nog för att ha uppnått 29 klasser.

5 Barre Moves Every Yogi Should Try

Parallell lår

1/5

Om vår författare

Crystal Fenton är yogalärare och frilansförfattare. Hon brinner för yoga och delar övningen med andra, liksom en älskare av utomhus, hav, kustdestinationer och hundar. 

Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans