Stoke Your Spirit: 5 sätt att flytta mot Samadhi

Yoga Journal bad Nicki Doane, delägare och chef för Maya Yoga Studio i Maui, att dela med oss ​​en undervisning från vart och ett av de fyra kapitlen i Yoga Sutra i Pantanjali den här månaden. Den här veckan: Hur du kan uppnå samadhi , eller lika medvetandetillstånd, och hur detta kan bringa dig i balans och förbättra din hälsa.

Patanjalis yogasutra: Samadhi Pada

Patanjalis Yoga Sutra är en samling av 196 indiska sutraer eller aforismer som går tillbaka till 400 e.Kr. som anses vara en av de största yogiska texterna och nyckeln till att förstå yogafilosofin. Yoga Sutra är i grunden yogaens psykologi, eller "vägkartan" för yogierna. Sutraerna är uppdelade i fyra kapitel, eller pador . Den första, Samadhi Pada, förklarar yogaens höga mål, till exempel "Yoga är lugnande och tystande av alla våra självbegränsande tendenser i vårt eget medvetande."

Varför Samadhi är viktigt för din hälsa

Yoga Sutras lär oss inte bara vad Samadhi är, utan också hur man når det. Nu kanske du frågar, vad är Samadhi? Sanskritordet samadhi består av två termer, sama betyder lika och jämnt, och adhimening att hålla sig till eller hålla fast vid. När du sätter ihop dem menar de lika tillstånd av medvetande och sammanfogning av alla aspekter av vår varelse: fysisk, andlig, mental och emotionell. Det betyder också högsta lycka, supermedvetenhet och upplysning. Jag pratade bara med en gammal vän häromdagen och han berättade för mig hur han ville bli frisk igen. Jag sa till honom att det inte finns någon tid som nuet att återfå din hälsa och han frågade mig: "Pratar du om mental eller fysisk hälsa?" Jag svarade att de är kopplade och att vi måste behandla vår hälsa från alla aspekter: fysisk, mental, andlig och emotionell. Så frågan är var och hur börjar vi?

5 steg för att uppnå Samadhi

Jag har kommit med fem steg som leder dig mot staten Samadhi och hjälper dig att känna dig balanserad och välbefinnande på alla nivåer av ditt väsen.

Steg 1

Åtag dig att ta en stund varje dag för att berätta för dig själv något som du är tacksam för och uppskattar. Inte en tvättlista, bara en sak. Om du slutar tänka på mer än en, bra för dig! Här är min: Idag är jag tacksam för mina föräldrar, som verkligen älskar mig villkorslöst och skulle göra vad som helst för mig.

Se även  YJ Gratitude Challenge: Build a Simple Daily Practice

Steg 2

Medveten andning eller pranayama som det är känt på sanskrit är en av de mest "just nu" saker vi kan göra. Det finns helt enkelt inget mer närvarande eller just nu än vårt andetag. Jag gillar att börja dagen (ibland innan jag ens går upp ur sängen) med att ta 3–5 minuter att centrera mig med andan - bara observera den och andas långsamt och lugnt genom näsan. Jag läste en gång om en medveten andningsteknik av Mr. Iyengar som jag aldrig har glömt. Han sa, "Sitt bekvämt och stäng ögonen. Andas långsamt djupt genom näsan och pausa vid toppen av inandningen ett ögonblick. Andas sedan ut helt genom näsan. Upprepa i 5 minuter." Fokusera på andningen och slappna av i käken, tänderna, tungan och läpparna. Så enkelt och så effektivt att lugna sinnet.

Se även  Vetenskapen om andning

Steg 3

Samadhi kallas ibland självförverkligande. I åratal försökte jag så mycket att förstå vad det egentligen innebar och jag var generad över att jag inte fick det. Och sedan för några år sedan kom det till mig. Självförverkligande innebär att lära känna dig själv bättre. I processen lär du dig att älska dig själv mer. Det handlar om att acceptera var du är idag just nu och flytta från en plats för ärlighet. Tolerans behövs så mycket i världen idag och väldigt mycket här i vårt eget land också. Det börjar hemma i vårt eget sinne. När vi kan flytta från en plats för sanning och acceptans av oss själva kan vi börja acceptera och respektera andra.

Se även  Stoke Your Spirit: 26 bilder för att inspirera äkthet

Steg 4

Yoga Sutra säger att vi måste slappna av intensiteten i vår ansträngning och meditera över den oändliga energin inom. Personligen har jag funnit att denna sutra är en konstant påminnelse om att sakta ner och komma ihåg att inte allt kan göras på en dag. Det hjälper mig verkligen att stanna mer i livets flöde.

Se även  Stoke Your Spirit: 26 bilder för att inspirera tillväxt

Steg 5

Samadhi är jämlikhet. Ta dig tid att vårda varje aspekt av ditt väsen. Gör saker som matar ditt sinne, som att anmäla dig till den kursen som du alltid velat ta. Gör saker som matar din själ, som att volontärarbete på ett djurhem eller ett vårdhem. Gör något som matar dina känslor, som att ta dig tid att träffa en gammal vän.

Se även  Stoke Your Spirit: 25 bilder för att inspirera anslutning

Samadhi-övning

Det är bara vettigt att vi skulle sitta för meditation i sittande ställningar som Lotus Pose eller Easy Pose för att överväga Samadhi.

Lotus Pose (Padmasana):  Sätt dig ner på din yogamatta. Böj ditt högra ben och placera din högra fot längst upp på vänster lår. Böj ditt vänstra ben och placera din vänstra fot längst upp på höger lår. Det kan vara bekvämare att sitta på en filt eller ett block. Om det finns någon smärta i något av knäen, försök att placera en vikad filt under knäet. Om det inte hjälper och smärtan kvarstår, använd istället variationen nedan (Easy Pose). Sitt upp högt och lägg händerna på låren och andas långsamt och fritt genom näsan i flera minuter tills du känner dig lugn och centrerad. Stäng ögonen om det är bekvämt.

Easy Pose (Sukhasana):  Sitt på din matta med en vikad filt under din botten. Korsa benen precis ovanför anklarna och låt knäna vila på golvet. Om det finns smärta i något av knäen, lägg en filt under knäet för att lindra det. Sitt upp högt och vila händerna på låren. Stäng ögonen och andas fritt genom näsan i några minuter.

Se även  Stoke Your Spirit: 31 Daily Mantras + Affirmations

Även när presentförpackning och pajbakning kantar ut asana och meditation på din att göra-lista, finns det fortfarande alltid en möjlighet att ansluta till ditt verkligaste Själv. Följ oss hela månaden på Facebook och Instagram för andlig inspiration och dela hur du #stokeyourspirit.

Rekommenderas

De bästa fitnessspårarna
Varför Holistic Pet Care blir mer populär
Top Brain Boosting Phosphatidylserine kosttillskott