(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)
jala = nät (för fångst av fåglar eller fiskar)
dhara = bärande, stödjande
bandha = bindning
Steg för steg
Steg 1
Sitt i en bekväm pose.
Steg 2
Fäst dina axelblad mot ryggen för att lyfta bröstbenet. Var försiktig så att du inte skjuter frambenen framåt.
Steg 3
Full Jalandhara kräver att hakan vilar bekvämt på bröstbenet (nackflexion). Många nybörjare gör misstaget att bara sänka hakan; i själva verket bör hakan mötas halvvägs av den upphöjda bröstbenet.
Steg 4
Fokus för dessa kompletterande rörelser är halsens "skurk", där hakens undersida möter halsens framsida. Dra denna skurk diagonalt upp och in i skallen (mot toppen av ryggraden). Huvudet ska svängas och hakan ska falla ner över den här åtgärden, som samtidigt drar upp bröstbenets topp uppåt.
Steg 5
Arbeta med att förlänga nacken, släppa axlarna och öppna bröstet i poser som Sarvangasana och Setu Bandha Sarvangasana. Tvinga aldrig hakan mot bröstbenet.
Steg 6
Om du är nybörjare, inte hålla denna bandha kontinuerligt under hela din praktik. Börja din inandning med huvudet upprätt. Applicera Jalandhara när du är nära slutet av inandningen, håll under retentionen och andas ut, lyft sedan huvudet till ett neutralt läge för nästa inandning.
Posera information
Sanskrit Namn
Jalandhara Bandha
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Närma dig övningen av alla bandhas och kroppsmudra försiktigt, särskilt utan direkt vägledning av en erfaren lärare.
Undvik denna bandha om du har en nackskada
Fördelar
Förhindrar att den kvarhållna andan "läcker ut" från överkroppen genom halsen
Skyddar hjärnan, ögonen och inre öronen från det inre trycket i den kvarhållna andan
