I YJs senaste kurs, Restorative Yoga 101, kommer Jillian Pransky, chef för Restorative Therapeutic Yoga-lärarutbildning för YogaWorks och författare till Deep Listening, att du omprövar vila ett djupt andetag åt gången. Detta fyra veckors program erbjuder eleverna en fördjupad titt på åtta viktiga ställningar som hjälper dig att få fram avslappningsresponsen, enkla propuppställningar som hjälper till att uppmuntra frisättning och läkning, guidade meditativa sekvenser och andningsövningar, föreläsningar om kroppsinriktning och personlig förfrågan. Vill du lära dig mer? Anmäl dig nu.
Återställande ställningar är passiva hållningar som stöds av rekvisita, som filtar, stöd, block och remmar, så att du inte behöver använda någon muskulös ansträngning. Det finns inget mål att sträcka eller förstärka. Med stöd från rekvisita och mark övar vi på att släppa greppet om muskulär och mental spänning. Rekvisita är där för att stödja dig, för att hålla dig uppe och hjälpa dig att vila i en inriktning som tar belastning och stress i kroppen och sinnet och gör att benen kan relatera till varandra på ett sätt som förmedlar säkerhet.
Fördelarna med välutrustade återställande poser
I allmänhet kan välstödda återställande poser erbjuda oss upplevelsen av att vara vaggade och skyddade samtidigt som de ger möjlighet till djup avkoppling och föryngring. Detta gör det också möjligt för vårt parasympatiska nervsystem att starta avslappningsresponsen - något som bara händer när vi verkligen känner oss säkra.
Att märka hur det känns när kroppen stöds helt av jorden (med hjälp av våra rekvisita) kan hjälpa oss att känna oss mer jordade; vi lär oss att lita på att det som finns under verkligen finns för att hålla oss uppe. När vi väl gjort detta med våra rekvisita blir vi bättre på att lita på markens stöd i våra dagliga liv. Rekvisita hjälper oss att känna oss integrerade och hållna, vilket skapar en djupare känsla av stabilitet och säkerhet, vilket kan låta oss släppa den ansträngning vi använder för att ständigt hålla oss uppe och tillsammans.
Hur får du mest stöd från dina rekvisita
Eftersom restaurerande ställningar tillåter oss att frigöra djup spänning är det mycket viktigt att rekvisita är väl placerade och att poser har en verklig integritet i det sätt de är inställda på. Rekvisita kan användas under eller runt kroppen för att skapa isolering och gränser, vilket kan hjälpa oss att känna oss lugna och omhändertagna, på samma sätt som lindning lugnar en baby. Rekvisita kan också hjälpa oss att känna oss mindre utsatta i återställande ställningar; använd filtar för att skapa ett lager av skydd, eller placera ögonpåsar över öppna handflator för att skapa en "handhållningseffekt".
Vad man ska göra i en återställande ställning ...
När du är stödd och placerad, ta de första minuterna i var och en av följande fyra poser för att känna var du ansluter till golvet eller rekvisita. Vilken del av din kropp vilar mest på stödet under dig? Låt detta område vara som ett ankare som rotar dig till jorden. Låt långsamt denna känsla av anslutning spridas till alla områden där du möter marken och rekvisita. Låt din uppmärksamhet riktas mot din andedräkt när din kropp känns helt uppburen. Som en havsvåg kommer varje andetag att stiga och falla på egen hand. Vila dig på andan. Låt din uppmärksamhet röra sig fram och tillbaka under varje ställning mellan de kroppsliga egenskaperna i din kropp och de flytande egenskaperna i din andedräkt. Försök att stanna i varje pose i upp till 15 minuter, men även några minuter kommer att göra skillnad.
4 Must-Try Restorative Poses
