Håll dig med utmanande ställningar för att bygga muskelstyrka och självförtroende.
Iyengar-läraren Patricia Walden tycker att två viktiga åtgärder hjälper eleverna att utveckla förtroende: att upprepa poser och hålla dem under långa perioder. Vissa poser kan vara svåra att hålla. Men du kan upprepa dem för att bygga uthållighet. Syfta till att hålla dessa poser, särskilt de tre Virabhadrasanas (Warrior Poses), i 20 sekunder eller så länge du kan för att antända din viljestyrka. Öka dina hålltider med tiden för att bygga uthållighet. "Muskulös handling är det mest direkta uttrycket av viljestyrka i vår kropp. Dessa poser engagerar muskulös handling och styrka. Därav utvecklar du självförtroende", säger Walden, som tillägger att introspektion är en del av processen.
När du vill komma ur en pose, se om du kan hålla kvar med obehaget några sekunder till. Det finns psykologiska fördelar med att utmana dig själv att göra något du aldrig har gjort tidigare. "Det tog mig ett år att göra Handstand. När jag äntligen kunde balansera på mina händer var det transformativt", säger Walden. "Att arbeta genom svårigheter kräver tapas [disciplin], och du känner din kraft. Att göra något när ditt sinne eller din kropp säger att det inte vill - det är bemyndigande."
Att börja
Meditera: Sitt tyst i 10 minuter. Chant Om om du vill.
Sträck: Ta Balasana (Child's Pose) för att förlänga ryggraden. Gå in i Uttanasana (Standing Forward Bend) för att göra hela din kropp redo att starta en intensiv, aktiv sekvens. Sekvens av Patricia Walden.
Att avsluta
Vik: Ta barnets ställning igen för att slappna av i dina ryggradsmuskler och motväga de ryggböjningar du har gjort.
Vila: Uppskatta allt ditt hårda arbete och känna igen vad du har åstadkommit i den här övningen när du slappnar av
Savasana (Corpse Pose).
