Fascia: Flexibilitetsfaktorn du förmodligen saknar på mattan

Från din stora tåhög till ditt Crown Chakra finns det mycket att tänka på på mattan. Så vi kan inte skylla på dig om du aldrig har gett din fascia en ny (eller första) tanke. Senior Yoga Medicine-lärare Allison Candelaria förklarar varför du vill börja nu.

Lyckligtvis, oavsett om vi är medvetna om det eller inte, varje gång vi kliver på våra yogamattor, har vårt fasciska system fördelar. Fascia , som betyder "band" eller "bunt" på latin, omger, förbinder och stöder våra muskler, organ, ben, senor, ligament och andra kroppsstrukturer. På samma sätt som membranet runt varje sektion av en apelsin, fascia både separerar och förbinder kroppsdelar samtidigt. Innehåller nerver, dessa vävnader fungerar också som ett lager av skydd och kroppsmedvetenhet.

Se även  Beyond Foam Rolling: 4 Self-Myofascial Release Practices for Tension

Varför Fascia kräver särskild uppmärksamhet

Medan du rör dig genom yogaställningar börjar hydratisera och frigöra fascias ytliga lager, räcker det ofta inte för att ångra den djupare skada som gjorts de andra 23 timmarna av vår dag. Många faktorer i vårt dagliga liv, inklusive dåliga hållningsvanor, stressinducerad muskelspänning, begränsad rörelse, skada och uttorkning, kan orsaka kardborreliknande vidhäftningar att bildas i fascia som hänger ihop musklerna och begränsar deras förmåga att utföra sina individuella funktioner. Tvingade att röra sig och arbeta som ett team blir musklerna mindre effektiva.

De djupare lagren i vävnaden, där vidhäftningar och ärrvävnad är vanliga, kan vara envisa och kräver mer än ditt typiska vinyasaflöde för att påverka förändring. Hälsosam fascia är beroende av rörelse och hydrering, så varje riktad teknik som används för att manipulera musklerna ( myo ) och omgivande vävnader ( fascia ) kan vara till hjälp. Massage, rolfing, skumrullning och myofascial frisättning är några av de vanligaste sätten att rikta sig mot detta vävnadssystem. Genom att använda pekade frigöringstekniker i vår praktik kan vi hjälpa till att starta den fascinerande reparations- och ombyggnadsprocessen för att frigöra vävnaderna och öka deras rörelseomfång både under och efter vår träning.

Se även  Alternativ medicinhandbok: Hitta rätt behandling för dig

Fördelarna med Myofascial Release för Fascia

Att släppa fasciala vidhäftningar är som att rensa bort spindelnät mellan musklerna och låta dem glida och glida mer effektivt, vilket ökar hydratisering och eliminering av toxiner. Genom att frigöra musklerna på detta sätt kan de börja fungera självständigt, dra ihop sig och släppa till sin fulla potential.

Myofascial frisättning ökar också rörelseomfånget och minskar smärta och återhämtningstid. Dessutom, eftersom vår fascia är rik på nerver skapar rensning av dessa vävnader en direkt väg för nervsignaler att strömma till hjärnan, vilket hjälper kroppsmedvetenhet (proprioception), koordination och vår förmåga att kontrollera våra rörelser. Allt detta gör detta arbete till en perfekt förberedelse för en yogapraxis tillägnad omskolning av musklerna för att skjuta ordentligt och utföra sina avsedda jobb. Myofascial release kan vara effektiv när som helst - före, efter eller under din vanliga träning.

Om du är redo att prova, börja med Candelarias yogasekvens som integrerar myofascial release-tekniker för att förbereda kroppen för rörelse: Befria din ryggkropp som aldrig förr: Ett flöde för din fascia

OM VÅR EXPERT

Allison Candelaria är seniorlärare i yogamedicin och ägare av Soul Yoga-studion i Oklahoma City, där hon bor med sin man och två barn. För Allison var yoga en perfekt övergång från hennes tidigare danskarriär och komplement till hennes professionella arbete inom ideell sektor. Hennes vinyasa flödesklasser är anatomiskt informerade av år av studier och innehåller unikt myofascial frisättningstekniker för att balansera sinne, kropp och andetag. Hon arbetar för närvarande med sin 1000-timmars certifiering med yogamedicin, där hon också har haft förmånen att personligen bli mentor av Tiffany Cruikshank själv. Du kan hitta Allisons ledande 200-timmars träning med yogamedicin runt om i världen och undervisningsverkstäder, lektioner och meniga i Mellanvästern. Läs mer på allisoncandelaria.com och soulyogaokc.com.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan