Nybörjare, prova dessa tips för att balansera i enbeniga ställningar

Dessa tips för balansering kommer att göra utmanande ställningar lättare när du först lär dig yoga.

Eftersom det låter som om du "bara gjort det" och fortfarande har svårt, låt oss använda Tree Pose för att ta itu med hur du utvecklar din enbeniga balanseringsställning i stegvisa steg.

Börja med att stå stadigt på båda fötterna. Tryck huvudkronan upp mot taket och dra in magmusklerna mot ryggraden. Dra axlarna ner och bort från öronen. Förankra blicken (drishti) mjukt på en plats på golvet eller väggen framför dig. Experimentera för att hitta den kontaktpunkt som gör att du känner dig mest stabil. Upprätta ett jämnt flytande Ujjayi-andetag.

Därefter fokuserar du på att jorda och stabilisera kroppen. Flytta din vikt på vänster ben och in i vänster fot. Lyft sedan huvudets krona upp mot taket. Dra försiktigt in magmusklerna mot ryggraden och peka på halbenet (svansbenet) rakt ner mot vänster häl. Lyft upp bröstbenet.

Se också 4 utmanande trädposeringsvariationer för bättre balans

När du är redo att ta det upp, placera högerfots sulan bredvid din vänstra fotled, håll bara en aning av vikt på höger stortå och öppna det böjda högra knäet åt sidan. Öva detta tills du känner dig säker här. Dra sedan din högra fotsula upp så högt som möjligt på ditt inre vänstra lår. Pressa in foten och låret i varandra.

Du kan hålla den upphöjda foten på plats med din högra hand och förlänga vänster arm ut till sidan på axelhöjd. Eller så kan du ta händerna direkt i bönläge (Namaste) framför ditt hjärta. Stanna ögonen, andas och slappna av sinnet. Om du faller ut, döm inte dig själv. Anropa "så vad" -attityden, fokusera din blick, jorda dig själv och gör det helt enkelt igen.

Om svaga anklar, ben eller magmuskler hindrar dig från att balansera, kommer det att vara till stor hjälp att bygga muskeltonus på lång sikt. Stående ställningar som Virabhadrasana II (Warrior II Pose) och Utthita Trikonasana (Triangle Pose) utvecklar benstyrka.

Du kan också arbeta med kärnstyrka, stabilitet och ryggförlängning, i Tadasana (Mountain Pose), stående på tårna eller på en fot. Nyckeln här, som i alla grundläggande balanseringsställningar, är att vara jordad i dina fötter och ben, stadig och mjuk i ditt ögonblick och andetag, engagerad i dina bukhår och förlängs genom ryggraden och nacken.

Andas in, stiga upp på tårna; andas ut, sänka ner. Öka gradvis tiden det tar dig att andas in och ut så att du ökar tiden du balanserar på tårna. När du är stark i den här övningen, lägg till en enda, alternativ armhöjning samordnad med din inandning och utandning och stiger upp och ner. Slutligen gör övningen och lyft båda armarna samtidigt.

För att träna att balansera på ena foten i Tadasana, börja med att använda samma inriktnings- och fokuseringsprinciper som redan beskrivits för balansering på två fötter. Flytta din vikt över på höger ben. Föreställ dig vikten av din kropp som smälter ner i foten och går djupt ner i golvet. Föreställ dig att din fot växer mycket mycket längre och bredare, tyngdkraften förankrar din hållning. När du är redo, andas in och lyft din vänstra fot en tum från golvet. Paus. Andas ut, sätt ner den. Upprepa tills det känns lätt.

Fortsätt sedan, lyft foten lite högre, utveckla självförtroende och skicklighet i små steg. När du vacklar, checka in och återställ inriktningen och fokuseringsriktningen. Om du faller ut, så vad! Ta en full inandning och en lång utandning, börja sedan igen. Var ihärdig. Du kommer dit och en balanserande ställning kommer att öppnas för dig. Bli inte förvånad om större fokus, koncentration och balans dyker upp i andra delar av ditt liv vi väl.

Se även Stand Tall: Jason Crandells tips för att bemästra stående poser

Om vår författare

Sudha Carolyn Lundeen är certifierad som avancerad Kripalu yogainstruktör, holistisk hälsosjuksköterska och Phoenix Rising Yoga Therapist. Hon är tidigare chef för Kripalu Yoga Teachers Association, har ledt program om yoga, hälsa och läkning i över 20 år och är senior fakultetsmedlem vid Kripalu Center for Yoga and Health i Lenox, Massachusetts. Hon erbjuder privat yoga-coachning och specialiserar sig på att hjälpa kvinnor att navigera i upplevelsen av bröstcancer.

Rekommenderas

Kundalini 101: Den kraftfulla betydelsen av Sat Nam
Bästa näsringar
Sittande framåtböjning