Fans av Bikram Yoga vet att det inte riktigt är Bikram om inte rummet är varmt: 104-105 grader Fahrenheit, med en luftfuktighet på 40 procent. Men en ny studie sponsrad av American Council on Exercise fann att utöva yoga i en så varm miljö kan leda till potentiellt farliga kroppstemperaturer på 103 grader och högre.
Forskare vid University of Wisconsin hade 20 vanliga Bikram-utövare att svälja kärnkroppstemperatursensorer innan de utför de vanliga 26 poserna i 90 minuter i ett rum med 105 ° F värme och 40 procent luftfuktighet. En man i studien hade en kroppstemperatur på 104,1 ° F i slutet av klassen, och sju av försökspersonerna hade kroppstemperaturer över 103 ° F. Detta berörde forskare, för 104 är den temperatur vid vilken vissa människor kommer att börja visa några av de tidiga tecknen på värmeintolerans, säger Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer för American Council on Exercise.
Dr Bryant betonar emellertid att trots de förhöjda kärntemperaturerna, visade ingen av ämnena i denna studie tecken på värmeintolerans (en föregångare till värmesjukdom och värmeutmattning), vilket är bra.
"Om du följer riktlinjerna för sunt förnuft kan de förmodligen friska individerna ha mycket säkra upplevelser med att träna Bikram Yoga", säger han och tillägger att Bikram erbjuder ett antal hälsofördelar från förbättrad flexibilitet till avkoppling och inte bör avskräcks.
Se upp för dessa symtom på värmeutmattning
Certifierade Bikram-instruktörer är ganska väl insatta i att observera tecken på värmeintolerans, konstaterar Dr. Bryant. Men han uppmanar deltagarna, särskilt de som är nya för Bikram, att känna till och vara på utkik efter tecken och symtom, inklusive mild illamående, yrsel, huvudvärk, ostadighet och milda kramper.
”Låt acklimatisering inträffa. Var noga med din kropp under de första sessionerna. Tecknen på värmeintolerans är ledtrådar om att du inte tolererar värmen och kan behöva ta en paus och komma till en sval plats, säger han. Han varnar också deltagarna för att se till att de är välhydrerade, dricker vätskor före och under hela klassen och återhydratiserar efter lektionen (sportdrycker med elektrolyter kan vara ett bättre val än vatten för många deltagare på grund av 90-minuterslängden, han lägger till).
Hitta en studio med ett luftreningscirkulationssystem
Jennifer Lobo, delägare av Bikram Yoga NYC, säger att hon var "mycket förvånad" över undersökningsresultaten, eftersom hon aldrig har haft en allvarlig värmerelaterad fråga i en av sina klasser sedan hon öppnade sin studio 1999.
Medan svettning är kroppens främsta försvar mot överhettning, säger Lobo att hennes studios rensningssystem (som drar ut gammal luft från studion och drar in frisk luft från utsidan) hjälper till att cirkulera luft och minska luftfuktigheten i rummet. Lärarna uppmanas också att läsa elevernas ansikten för att leta efter problem och justera värmen därefter. "Om de blir riktigt röda eller vita, eller om mer än tre personer sitter i en upptagen klass, kommer [lärarna] att justera värmen och släppa in mer luft", säger hon.
Hydrat och överdriv inte
Lobo uppmuntrar också eleverna att dricka vatten och ta elektrolyter före och under lektionen, som alltid finns på podiet där läraren står. "Om någon sitter, yr eller illamående, ger vi dem alltid elektrolyter."
Mer än någonting annat är värmen ett verktyg för att värma upp kroppen för att undvika skador och öka flexibiliteten, säger Lobo. "I slutändan handlar det mer om asanas och hållningar än värme", förklarar hon och noterar att de 26 Hatha Yoga-ställningarna och två Pranayama-andningstekniker är utformade för att arbeta varje muskel, sena, ligament, led och inre organ i kroppen .
Överväg alternativ om du är gravid
Dr Bryant rekommenderar att gravida kvinnor, personer med känd hjärt-kärlsjukdom och diabetes överväger att utöva yoga i en termisk neutral miljö (även om Lobo säger att gravida kvinnor regelbundet tar sina temperaturer i sina klasser, och ingen har registrerat en temp över 99). Men för allmänheten tror han att Bikram har mycket att erbjuda. "Se bara till att du tar några grundläggande, enkla, sunt förnuftiga försiktighetsåtgärder för en så säker upplevelse som möjligt", säger han.
