Är du en munpust? Dåliga andningsvanor är lätta att upptäcka. Använd dessa 6 tester för att identifiera dina andningsproblem.
1. Andning i övre bröstet
Ligga på ryggen, lägg en hand på din övre bröstkorg och den andra på buken. Om handen på bröstet rör sig när du andas, men den på buken inte gör det, är du definitivt en bröstkorg. Allt annat än lätt rörelse i bröstet är ett tecken på ineffektiv andning.
Se även Vetenskapen om andning
2. Grunt andning
Ligga på ryggen och lägg händerna runt dina nedre revben. Du bör känna en enkel utvidgning av de nedre revbenen vid inandningen och en långsam rekyl på andningen ut. Om dina revben förblir orörliga är andningen för grund, även om magen rör sig.
Läs Breath: The New Science of a Lost Art
3. Överandning
Lägg dig ner och ta några minuter för att låta din kropp fastställa sin avslappnade andningshastighet. Räkna sedan längden på din nästa utandning och jämför den med längden på följande inandning. Utandningen ska vara något längre. Om inte, är du en överandare. Som ett andra test, försök att förkorta din inandning. Om det orsakar nöd är du förmodligen en överandare. Eftersom det är lätt att manipulera resultatet av dessa två tester kanske du vill att någon annan ska räkna med dig vid en tidpunkt då du inte är uppmärksam på din andedräkt.
Se även 4 skäl att andas rätt
4. Andning
Att hålla andan efter inandning kan vara den vanligaste dåliga andningsvanan. För att avgöra om du gör detta, var uppmärksam på övergången från inandning till utandning. En andningshållare känner vanligtvis en "fångst" och kan faktiskt kämpa för att initiera utandningen. Denna tendens är särskilt märkbar under träning. Du kan minska hållningen genom att medvetet slappna av i buken precis när en inandning slutar.
Prova The Breather
5. Omvänd andning
Omvänd andning händer när membranet dras in i bröstet vid inandning och faller ner i buken vid utandning. Ligga på ryggen och lägg händerna på buken. Buken ska sakta platta när du andas ut och stiga försiktigt när du andas in. Om det motsatta inträffar är du en omvänd andning. Eftersom omvänd andning endast kan förekomma under ansträngning är detta test inte helt tillförlitligt.
Försök Voldyne 5000 Volumetric Exerciser
6. Andning i munnen
Det är ganska lätt att märka om du är en mun-andning; om du är osäker, fråga dina vänner eller försök att fånga dig själv i obevakade ögonblick.
Se även Förvandla din övning med bättre andning
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
