Även om yoga ofta kan vara en snabb lösning, kommer dessa ställningar från vår partnersida Sonima.com att hjälpa till att metodiskt lindra orsaken till ryggont.
Eftersom smärta ofta härrör från en mängd förvirrande faktorer som inte enbart kommer från fysisk felinriktning eller skada, ser vi yogier mot metoder för fysisk och andlig eller psykosomatisk läkning. Jag gillar att närma mig smärta från en plats för acceptans och tacksamhet snarare än ilska eller rädsla. Som poeten Rumi skrev: "Såret är platsen där ljuset kommer in i dig." Utan smärta har vi ingen möjlighet att upptäcka kraften i läkning. Våra fysiska symtom kan vara våra största lärare och fungera som en port till självupptäckt och högre medvetenhet. Om du tillåter dig att titta djupt kan du välja att inte bara läka helt utan också återskapa dig själv till en bättre version av dig. Denna process kan till och med vara inspirerande och rolig om du tillåter det.
Fysiskt fokuserar denna serie på ryggradsförlängningar (backbends), som lindrar spänningen från överdriven framåtböjning (framåtböjning). Detta är till hjälp för dem som sitter eller böjer sig framåt under längre perioder. Dessa poser hjälper till att dra sinnet och kroppstillståndet ur kamp-eller-flyg-läge. I modern tid är påfrestningar mycket mer komplicerade än de var för den primitiva mannen. Överlevnadsinstinktet är dock fortfarande en drivkraft i vårt dagliga liv. Faktum är att de flesta av oss lever i det här "gör eller dö" -medvetandetillståndet de flesta dagar utan att inse det: att vi är sena till jobbet, deadlines från en chef, ständigt kontrollerar e-post och sms, förväntningar från en make, trycket att göra mer pengar. Listan fortsätter. I detta tillstånd av konstant överlevnad blir våra axlar täta och sammandragna, och andan blir ytlig som en skyddande instinkt.Kroppens kemi förändras när adrenalin och kortisol, "stresshormonerna" pumpar in i systemet.
Se även Lättre ryggsmärtor: 3 subtila sätt att stabilisera korsbenet
Denna sekvens är utformad för att motverka dessa effekter. Vi stoppar det oroliga pratret i sinnet genom att fokusera på andningen. Vi slipar och stabiliserar fötterna i jorden för att påminna oss om vår säkerhet just nu. Vi öppnar våra kistor och ser upp för att bevisa för oss själva att vi inte ”attackeras” av stressorerna utan snarare skaparna av vår verklighet. I den här processen förändrar vi kroppens kemi till ett tillstånd av lycka och släpper ut serotonin och dopamin - våra "glada hormoner". Den här sekvensen går utöver det fysiska och behandlar också energisystemen eller chakran. Ordet chakra kommer från sanskrit och betyder "snurrhjul." Det finns sju stora chakran i hela kroppen som börjar från fötterna, genom ryggraden och sträcker sig genom toppen av huvudet. Ofta, när vi har en fysisk skada, finns det en korrelativ blockering,hinder eller felinriktning av energiflödet i ett visst chakra på grund av livsförhållanden. I ett slagsmål-eller-flygläge är det mycket svårt att hålla energin i rörelse eller snurra. För att läka ryggsmärtor kommer vi att fokusera på att öppna muladhara, rotchakrat och anahata, hjärtchakrat, som båda blockeras ofta när det finns ryggsmärta. När energin börjar flöda fritt in i dessa områden kan sann läkning inträffa. Att låsa upp chakran är som att gå av en trädgårdsslang full av vatten.När energin börjar flöda fritt in i dessa områden kan sann läkning inträffa. Att låsa upp chakran är som att gå av en trädgårdsslang full av vatten.När energin börjar flöda fritt in i dessa områden kan sann läkning inträffa. Att låsa upp chakran är som att gå av en trädgårdsslang full av vatten.
Det är bra att odla en känsla av trygghet genom jordning och känslor av lätthet genom expansion. När vi känner oss säkra kan vi växa och läka. Om det tänkande sinnet kan vara tystare, kan känslan av kroppen nås, och från detta utrymme kan förändring äkta uppstå. Låt ditt medvetandecentrum röra sig ner ur huvudet och in i hjärtutrymmet.
Se även En kärnaväckande solhälsning för stöd för nedre delen av ryggen
12 yogaställningar för att lindra ryggsmärtor
Se till att ta flera långa djupa andetag i varje pose och fokusera på att rensa ditt sinne. Upprepa motsatt sida av varje pose.
