Asanas för TMJ

—Alisa, Los Angeles, Kalifornien

Tias Little svar:

Den temporomandibulära leden (TMJ) fryser ofta från omfattande tandarbete, ett slag mot kraniet eller en livsstil med hög stress. Vet att du inte är ensam, att det är mycket vanligt att människor har försvagande låsning i käken.

Den bästa ställningen att börja släppa TMJ är sittande meditation. Här finns det en möjlighet att öva på att släppa spänningen i din käke. Börja i ett bekvämt sittande läge för meditation och fokusera på att koppla av tungan (ofta klibbar tungan obevekligt fast vid munnen). Koppla djupt av tungan, dina ögon och observera att dina nedre och övre tänder rör sig något bort från varandra. Mjuka huden i munhörnan. Dessa riktningar är början på pratyahara-praxis - internalisering av sensorisk medvetenhet.

Att dekomprimera din käft på detta sätt kräver övning. Ta med dig denna praxis i din vardag och var uppmärksam på att koppla av käftbelastningen när du kör, lyssnar på en kollega och får saker gjort. Gör denna praxis att tömma spänningar ur käken hela tiden, dag efter dag.

Asanas som Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog) ger blodflödet in i kraniet och badar TMJ i blod och lymf. Att öva vinyasa (uppåtvänd hund till nedåtgående hund) tjänar till att spola blod in och ut ur käken och ansiktet. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) eller Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-Pose) kommer också att skicka rikligt med blod in i detta område och bada igen leden i välbehövlig vätska. Du kanske vill undvika Salamba Sirsasana (Headstand) helt och hållet eftersom det kan tendera att lägga ännu större tryck på TMJ.

Finally, the key is to breathe. Loosen the lock on your jaw and relax in the face of all activity!

Rekommenderas

Bästa fotledsbygel
Din detoxplan efter tacksägelsen
6 tips för att hålla dig säker i Hot Yoga