Axelpressande ställning

Axelpressande ställning: steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Huk med fötterna lite mindre än axelbredden, knäna breda.

Se även  More Arm Balance Poses

Steg 2

Luta din torso framåt mellan dina inre lår. Håll sedan din torso låg och lyft dina höfter tills dina lår blir nära parallella med golvet.

Steg 3

Ta din vänstra övre arm och axel så mycket som möjligt under baksidan av vänster lår strax ovanför knäet och placera din vänstra hand på golvet vid ytterkanten av din vänstra fot, med fingrarna pekande framåt. Upprepa sedan till höger. När du gör detta kommer din övre rygg att runda.

Steg 4

Pressa dina inre händer ordentligt mot golvet och börja sakta vika tillbaka, av fötterna och på dina händer. När du räcker ut dina armar lyfter dina fötter lätt från golvet, inte genom rå styrka utan genom att försiktigt flytta tyngdpunkten.

Steg 5

Pressa dina yttre armar med dina inre lår och korsa din högra fotled över din vänstra fotled. Titta rakt fram. Håll i 30 sekunder, böj sedan armbågarna och släpp lätt fötterna tillbaka till golvet med en andning.

Steg 6

Upprepa posen en andra gång med vänster fotled på toppen.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Bhujapidasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Skador på axel, armbåge, handled och ländrygg

Förberedande poser

Garudasana (Eagle Pose)

Malasana (Garland Pose)

Bakasana (Crane Pose)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Uppföljning poserar

Uttanasana (Standing Forward Bend)

Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)

Urdhva Mukha Svanasana (uppåtvänd hund)

Nybörjartips

För att säkra din balans, stödja skinkorna på ett yogablock eller stödja.

Fördelar

Stärker armarna och handlederna

Toner magen

Förbättrar balansen

Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans