Axelpressande ställning: steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Huk med fötterna lite mindre än axelbredden, knäna breda.
Se även More Arm Balance Poses
Steg 2
Luta din torso framåt mellan dina inre lår. Håll sedan din torso låg och lyft dina höfter tills dina lår blir nära parallella med golvet.
Steg 3
Ta din vänstra övre arm och axel så mycket som möjligt under baksidan av vänster lår strax ovanför knäet och placera din vänstra hand på golvet vid ytterkanten av din vänstra fot, med fingrarna pekande framåt. Upprepa sedan till höger. När du gör detta kommer din övre rygg att runda.
Steg 4
Pressa dina inre händer ordentligt mot golvet och börja sakta vika tillbaka, av fötterna och på dina händer. När du räcker ut dina armar lyfter dina fötter lätt från golvet, inte genom rå styrka utan genom att försiktigt flytta tyngdpunkten.
Steg 5
Pressa dina yttre armar med dina inre lår och korsa din högra fotled över din vänstra fotled. Titta rakt fram. Håll i 30 sekunder, böj sedan armbågarna och släpp lätt fötterna tillbaka till golvet med en andning.
Steg 6
Upprepa posen en andra gång med vänster fotled på toppen.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Bhujapidasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Skador på axel, armbåge, handled och ländrygg
Förberedande poser
Garudasana (Eagle Pose)
Malasana (Garland Pose)
Bakasana (Crane Pose)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Uppföljning poserar
Uttanasana (Standing Forward Bend)
Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)
Urdhva Mukha Svanasana (uppåtvänd hund)
Nybörjartips
För att säkra din balans, stödja skinkorna på ett yogablock eller stödja.
Fördelar
Stärker armarna och handlederna
Toner magen
Förbättrar balansen