Grundläggande anatomi för yogalärare: Flexion vs Extension

Inte en anatomi nörd? Lär dig varför det är värt din tid som yogalärare att studera anatomi, speciellt flexions- och förlängningsåtgärder.

Det är rättvist för en yogalärare att fråga: "Varför ska jag lära mig anatomi? Jag vill lära yoga, inte anatomi. Och det är svårt att lära sig alla latinska namn på muskler och ben. Låter som mycket arbete utan mycket praktisk tillämpning. "

Även om denna synvinkel kan vara förståelig, finns det flera anledningar som pekar på värdet av yogalärare som studerar anatomi. När du förstår hur en led rör sig i en pose blir dina instruktioner mycket tydligare. Du kommer att kunna berätta för dina elever korrekt vilka delar av deras kroppar som ska samlas aktivt och vilka som ska vara avkopplande. Plus om du behöver prata med en vårdgivare, oavsett om du är en egen eller en student, kommer du att kunna förstå strukturerna som diskuteras. Och slutligen kommer att studera anatomi hjälpa till att belysa dina egna mystiska platser, de delar av din kropp som är svaga eller skadade eller täta, vilket kommer att informera din undervisning med större förståelse och medkänsla.

Låt oss börja med att titta på två typer av rörelser: Flexion och Extension. Vi börjar med att definiera de grundläggande rörelsebetingelserna i det traditionella anatominspråket. Därifrån kan vi bygga vidare på den kunskapen när vi gräver lite djupare in i kroppens arbete i yogaställningar.

Sagittalplanet

I traditionell anatomi och kinesiologi (studien av hur kroppen rör sig) beskriver vi alla rörelser i termer av de tre kardinalplanen, och betraktar kroppen i den anatomiska positionen (helt upprätt med armarna vid sidorna och handflatorna vända framåt). I den här kolumnen tar vi en titt på sagittalplanet, som är uppkallat efter sagittalsuturen, sömmen på toppen av skallen som går framifrån och bak. Stående upprätt kan du föreställa dig detta plan som en vertikal glasruta som går in i mitten av kroppen och kommer ut på baksidan. Det vill säga det går från näsan till baksidan av skallen, från bröstbenet till ryggraden, från blygdbenet till svansbenet. Alla rörelser som inträffar i eller parallellt med detta plan kallas antingen flexion eller förlängning.

Flexion vs Extension

Som en allmän regel (det finns alltid undantag!), När två ben rör sig närmare varandra i sagittalplanet, böjs fogen mellan dem; när benen rör sig längre ifrån varandra sträcker sig leden. Vi kan titta på ett par klassiska exempel i dina ben när du står. Om du böjer båda knäna, böjer de sig, eftersom lårbenen (lårbenen) och benbenen rör sig parallellt med sagittalplanet och kommer närmare varandra. På samma sätt, om du står på ditt vänstra ben och tar ditt högra knä upp mot bröstet, böjer sig både höger höft och höger knä. Står du fortfarande, om du lyfter ditt högra ben rakt upp framför dig, som att sparka en boll, förlängs ditt högra knä och din högra höft böjer sig. När du står helt upprätt är dina höfter och knän i förlängning.

Medan flexion och förlängning av höfter, knän, armbågar och fingrar är ganska raka, måste andra leder övervägas noggrannare. När du tappar hakan mot bröstet i Sarvangasana (Shoulderstand), till exempel, böjs din nacke. Du kan se att nacken och huvudet rör sig i sagittalplanet, men tanken på att ben rör sig tillsammans är förlorad. Om du faller över, med huvudet mot knäet, böjs hela ryggraden. När du skjuter upp i en backbend är din ryggrad i förlängning. I Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) böjs din nacke medan dina bröst- och ländryggen sträcker sig.

Flexions- och förlängningsterminologi för axeln är också utmanande. Enligt den anatomiska konventionen böjer sig axeln när du tar armen framåt och uppåt. I Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), Vrksasana (Tree Pose) och Adho Mukha Vrksasana (Handstand) behöver du full axelflexion 180 grader - och om du saknar det är dessa poser mycket mer utmanande. Din axel sträcker sig å andra sidan när du tar din arm framåt och ner från overhead, och även när du fortsätter på baksidan tills dina armar når rakt tillbaka bakom dig, i poser som Setu Bandha Sarvangasana, Ustrasana (Camel Pose) och Sarvangasana.

Öva din förståelse av flexion och förlängning genom att helt enkelt observera människor i deras olika positioner och aktiviteter. Sitt på en offentlig plats i några minuter och märk hur människor sitter och står, eller observera en yogakurs. Identifiera leder som är placerade eller rör sig i sagittalplanet och avgöra om de böjer eller sträcker sig.

Lärare, utforska den nyligen förbättrade TeachersPlus. Skydda dig med ansvarsförsäkring och bygg ditt företag med ett dussin värdefulla fördelar, inklusive en gratis lärarprofil i vår nationella katalog. Dessutom hittar du svar på alla dina frågor om undervisning.

OM VÅR EXPERT

Julie Gudmestad är en certifierad Iyengar yogalärare och licensierad sjukgymnast som driver en kombinerad yogastudio och sjukgymnastik i Portland, Oregon. Hon tycker om att integrera sin västerländska medicinska kunskap med yogas helande krafter för att göra yogaens visdom tillgänglig för alla.

Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans