Baptiste Yoga: 9 poser för starka, tonade glutor

Master Baptiste yogalärare Leah Cullis, som kommer att leda Yoga Journals kommande onlinekurs Pillars of Power Yoga (anmäl dig här för att vara den första som får veta när den här fitness- och fokusförstärkande kursen startar) presenterar 9 poser som hjälper dig att tona och stärka dina glutes och ben. Dina yogabyxor tackar dig.

Starka glutes stöder korsryggen, höfterna och knäna, stabiliserar bäckenet, frigör höftböjarna och - det är OK att erkänna det - ser fantastiskt ut i yogabyxor. Men eftersom så många av oss tillbringar våra dagar med att sitta framför datorer eller i bilar med våra glutes och benmuskler avstängda, tar en "yogaskink" lite ansträngning.

Följande 9 poser stärker och tonar din rumpa och ben, vilket ökar ditt självförtroende på och utanför mattan. Dessa poser är fysiskt utmanande och kräver din fulla närvaro, så ställ in din drishti, eller fokusera, i varje pose för att vara närvarande och utnyttja din fulla kraft. Att generera Ujjayi andetag kommer också att hjälpa. Jag föreslår att man börjar med 3–5 omgångar av både Sun Salutation A och Sun Salutation B som en uppvärmning.

Flygplan sparkar

1/9

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose