Öva upplysningsmeditation

Denna praxis är anpassad från Vijana Bhairava, en gammal och mycket kraftfull sanskritmeditationstext.

Steg för steg

Steg 1

Sitt tyst, börja bli medveten om den del av dig som är medveten. Något i dig vet att du lever, att du andas, att du tänker. Det är subtilt och dolt, men att bevittna en del av dig är grunden för allt du upplever.

Steg 2

Tänk sedan på en älskad. Tänk på någon som du känner dig nära och tänk på dig själv: "Med alla våra skillnader i personlighet och historia delar vi båda medvetandet. På den mest grundläggande nivån, medvetenhetsnivån, är vi en." Om det verkar för abstrakt, överväg: "Liksom jag, den här personen söker lycka. Den här personen känner också smärta." Ju mer du kan identifiera dig med medvetenhet och känna igen medvetenheten hos den andra personen, desto djupare kommer du att känna släktskap.

Steg 3

Tänk nu på en bekant. Tänk på någon om vilken du känner dig neutral och ha samma erkännande: att det finns en medvetenhet i er båda.

Steg 4

Tänk på en fiende. Kom ihåg någon du ogillar, kanske någon du betraktar som en fiende eller en offentlig person som du har låg uppskattning. Påminn dig själv, "Olika som vi kan vara, samma medvetenhet bor i den personen som i mig. På medvetenhetsnivån är vi ett."

Steg 5

Känn energin. Utvidga denna idé till att inkludera den fysiska världen och låt dig överväga det faktum att en enda energi ligger till grund för allt i universum. På nivån av subatomära partiklar är allt du ser och känner en del av en fantastisk energisoppa. Med det i åtanke, titta runt och säg till dig själv: "Allt jag ser, allt jag rör vid, allt som jag föreställer mig, är gjord av en enda medveten energi."

Steg 6

Håll den tanken. Frågor kommer upp - och de är värda att utforska. Det finns dock stor kraft i att helt enkelt hålla tanken ”Allt detta är ett medvetande” som ett mantra och sedan försöka se världen på det sättet. Se hur tanken på enhet mjukar upp kanterna på ditt domande sinne. Ta reda på om det lindrar känslor av frustration, ångest och rädsla. Lägg märke till hur det tenderar att väcka känslor av fred.

Steg 7

När du har övat den här kontemplationen några gånger, försök att ta den med i din värld. Titta på den arga föraren i körfältet bredvid dig, eller den sorgliga kvinnan i bussen, och tänk: "Samma medvetande finns i den personen som i mig." Eller se personen på TV vars politik du inte håller med och tänker, "Samma medvetande finns i den personen som i mig."

Steg 8

När dessa metoder blir en del av ditt liv, leta efter olika sätt att känna igen medvetenheten om att vara medvetenhet - att känna igen ljuset i ett djurs ögon eller den levande saften i ett träd. Håll medan du håller på att observera vilken effekt det har på dig. När du märker att du känner dig mer ansluten eller mer öppen ska du hedra dessa känslor. Vet att du upplever några av egenskaperna hos det upplysta varandet.

Posera information

Sanskrit Namn

Dhyana

Pose Level

1

Rekommenderas

Frågor och svar: Vilka ställningar ska jag undvika efter knäoperation?
Fördelarna med yoga och meditation för Alzheimers och demens
Håll dina ben starka med yoga