Du kanske har utvecklat en kurva i ryggen över tiden. Men den goda nyheten är att du kan använda yoga för slouching. Det hjälper till att förstärka den naturliga kurvan i ryggen och förbättra din hållning.
Detta är vanligt, särskilt eftersom tjejer ofta växer snabbt i början av puberteten och slutar bli flera centimeter högre än pojkarna! För tonårsflickor kan böjningar i axlarna också spegla ett försök att dölja växande bröst. Som ett resultat växer många tjejer upp med en avrundad övre rygg - det jag vill kalla "Schlumpasana." Det kommer att ta tid för dig att sträcka dig in i din fulla höjd - i all din nåd och skönhet - och ångra ett mönster av att slumra framåt. Att öva yogaställningar kan verkligen hjälpa.
Börja skapa en viss styrka i dina armar. Öva Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund) genom att trycka in i dina händer, sträcka upp fingrarna och förlänga genom underarmarna. Att bygga stabilitet i dina armar på det här sättet kommer att börja hjälpa dig att fästa axelbladen på ryggen.
Se även Yoga för bättre hållning: Stärka ryggen för att förhindra slumrande
Stå med benens höftbredd och placera fingrarna bakom ryggen. Dra dina axelblad nedåt på ryggen, och engagera därmed några av musklerna som tjänar till att förankra din skulderblad ner. Du kan upprepa detta var som helst, när som helst under dagen för att lindra spänningar och öka rörligheten.
Öva Salamba Sarvangasana (Shoulderstand). Var noga med att i Shoulderstand ta in armbågarna (överarmarna är avsedda att vara parallella med varandra). Du kan placera dig på flera filtar för att vara säker på att du inte trycker nacken på golvet. Shoulderstand och Halasana (Plough Pose) hjälper till att dra tillbaka axlarna och ge dig välbehövlig elasticitet i rotator manschettmusklerna runt axlarna. Håll plogen eller axelstället i 2 till 3 minuter och bygg så småningom upp till 5 minuter. Detta ger rikligt blodflöde till detta område, bevattnar det och gör din axelbälte mer rörlig och fri!
Se även Sluta slöja! Förbättra hållningen med Bow Pose
