De flesta kvinnor vet att de borde stärka bäckenbotten men förlängas? Ja. Prova denna 10-stegs övning för starka och smidiga muskler för att stödja förlossningen, dina vitala organ och till och med ditt kärleksliv.
Graviditet, förlossning och förlossning är några av de största utmaningarna som en kvinnas kropp står inför under sin livstid, men ett starkt, smidigt bäckenbotten kan minimera många av graviditetsbesvären och underlätta förlossningen. De flesta kvinnor vet att styrkan i bäckenbotten är viktig, men många av oss är inte medvetna om att dessa muskler (även yogier) inte bara är svaga utan snäva. Och det är viktigt att ta itu med muskeltätheten innan du försöker stärka dem.
Täta bäckenbottenmuskler är vanligtvis ett symptom på brist på djupandning. När vi inte andas helt sträcker sig inte bäckenbotten. Det förblir i det förkortade, kontrakterade tillståndet. Med tiden blir musklerna styvare, vilket gör det svårare att förlänga utan en samordnad ansträngning. Och eftersom bäckenbotten är matrisen som stöder våra vitala organ, vill vi att den ska vara så stark och lång som möjligt. För att inte tala om, dess styrka och elasticitet spelar också en stor roll i kvinnans förmåga att orgasm. Det är ett viktigt nätverk av muskler!
Som de flesta kvinnor fick jag höra att "göra mina keglar" för att stärka mitt bäckenbotten, att det bara var att använda musklerna som "stoppar urinflödet." Min religiösa övning av keglar stoppade dock aldrig urinflödet medan jag var gravid - eller efter det. I själva verket behövde jag alltid ha med mig extra kläder om jag nysade eller skrattade för hårt. Det var först efter min tredje bebis att jag lärde mig de åtgärder som en kegel var tänkt att göra!
Kombinationen av längd och styrka i bäckenbotten skapar muskler med stor integritet för att stödja en baby utöver alla organ som vilar på den. Dessa starka muskler i samband med gluteus medius anropas under det andra födelsesteget (trycka) och är ansvariga för att hjälpa bäckenet i bäckenet att komma tillbaka igen efter förlossningen. Använd följande poser för att utveckla styrkan och flexibiliteten hos dessa muskler och lämna mamma med ett hälsosamt och lyckligt bäcken!
10 steg till ett starkt, smidigt bäckenbotten
