Forskning är ett starkt argument för att ta din träning ut i naturen när vädret värms - eller åtminstone din bakgård.
En av yogas (många) skönheter är att den bokstavligen kan göras var som helst. Och det visar sig att naturen förbättrar din övning på ett helt annat sätt än en studio gör. En ny svensk studie visade att betraktande natur, särskilt fraktaler (de organiskt förekommande mönstren i trädgrenar och ormbunksblad till exempel), ökad vaken avkoppling och inre fokus - två ganska viktiga komponenter i en givande yoga-övning. "Det är vettigt att träna inne under dåligt väder", säger Amos Clifford, chef för Association of Nature & Forest Therapy. "Men när glömde vi att ta vår övning ute på en härlig dag?"
Se även Get Outside More, Boost Your Mood
4 sätt utomhus förbättrar yogaövningen
"Naturen ansluter oss till våra rötter", säger Dr Matthew Baral, som ledde föreläsningen This Is Your Brain On Nature på Sedona Yoga Festival. ”Gräset, havet, träden är alla en del av vår urvärld. Det är där vi känner oss mest hemma. ” Medan en kraftig vandring har sina egna fördelar kan träning av yoga utanför förvandla en stillastående rutin till en förhöjd upplevelse. Här, fyra sätt som fungerar.
1. Att spendera tid i naturen kan fylla utarmad energi.
Vårt nervsystem utvecklades på ett sätt som avgränsar ögonblick av stress med utbrott av energi - en överlevnadstaktik som användes när vi var en del av jägare-samlare-samhället. Att spendera tid ute skickar signaler till hjärnan om att kroppen är tillbaka i sin naturliga miljö och kalibrerar sig själv för att hålla sig vaken, säger Clifford. Inte överraskande, när människor tillbringar tid i skogsklädda miljöer, ökar känslor av livskraft och vitalitet, enligt en studie i International Journal of Environmental Research and Public Health . Vi säger att det är bränsle för ett dynamiskt Vinyasa-flöde.
Se även Call of the Wild: Practice Yoga Outside
2. Naturen kan öka medvetenheten.
När du lämnar en studios fyra väggar vaknar alla dina sinnen - doft, syn och beröring, i synnerhet aktiverar delar av hjärnan som gör dig mer närvarande. "Frisk luft ökar andningsmedvetenheten", säger Devani Paige, en yogainstruktör som undervisar utomhusyoga vid L'Auberge de Sedona i Arizona. "Jag kan verkligen känna syret som rinner genom mig, rensa mitt sinne och ge min träning." Dessutom fann forskare vid University of Southern California att titta på vackra landskap frigör endorfiner, de känsliga kemikalierna som ger oss nöje. "Kanske är färgen grön standardläget för våra hjärnor", skriver Esther Sternberg, MD, i sin bok Healing Spaces: The Science of Place and Well-Being.. Att röra vid gräs eller en sandstrand ger ytterligare stimulans. Bonus: en lite ojämn yta engagerar och stärker din kärna. När vi blir mer flytande i att bearbeta en sensorisk upplevelse förvandlas den till en sinnlig upplevelse som stänger av den listbildande delen av vår hjärna och nollar in nuet.
Se även Tillbaka till naturen: Att ta yoga utomhus
3. Att träna yoga i en ny miljö kan bygga självförtroende.
Hitta din kant — nej, vi menar inte att balansera på en sida av en klippa. Att träna ute för första gången kan kännas besvärligt. Det är lätt att känna sig självmedveten när du är van att träna i en fast miljö. Medan förtrogenhet ger trygghet öppnar du en port till en helt ny tolkning av din yogapraxis när du går utanför din komfortzon. Föreställ dig kraften i solhälsningar under verkliga solstrålar eller ett träds livlighet medan du fokuserar på ett riktigt träd istället för en plats på väggen. "Din kropp är ett forskningsinstrument", säger Clifford. "Lär dig hur du använder det."
Se också 5 ovanliga ställen att träna yoga
4. Utomhus kan ytterligare öka meditationens fördelar.
Forskare har redan visat att de som mediterar regelbundet har en mindre amygdala, den del av hjärnan som är ansvarig för att hantera kampen-eller-fly-svaret. Tillfälligt visar fältstudier, publicerade i Environmental Health and Preventative Medicine, att människor som utsattes för en skogsmiljö kontra en stadsmiljö hade en lägre koncentration av stresshormonet kortisol. "Buddha var inte i en meditationshall", tillägger Clifford. "Han var i skogen." Dags att komma ut.
Se även 7 fantastiska hjärnfördelar med meditation
