En nybörjarguide till chakran

Det är synd att våra problem inte stannar kvar med våra skor när vi går in i yogastudion. Alltför ofta kommer vi på mattan och känner oss överväldigade av oro eller störs av en relationskonflikt eller i behov av en energiboost. Men rätt klass kan göra att vi känner oss tydligare, lättare och uppdaterade. Kreditera de stressförstörande krafterna i ett bra träningspass? Säker. Men de forntida yogierna, och många lärare idag, skulle också krita upp det till det unika sättet som yogaställningar och andningsarbete rör blockerad prana (livskraft) genom den subtila kroppen.

Enligt yogatraditionen är den subtila kroppen en del av dig som du inte kan se eller röra vid - det är där din energi flyter, varför den också kallas energikroppen. Det finns sju viktiga punkter i den subtila kroppen som tros vara virveler av energi, så kallade chakran. När energi blockeras i ett chakra utlöser det fysiska, mentala eller emotionella obalanser som manifesteras i symtom som ångest, slöhet eller dålig matsmältning. En väl avstämd asana-övning kan frigöra energi och stimulera ett obalanserat chakra, vilket banar väg för det underbara inre skiftet som yoga är känt för. Med bara lite coaching kan du utnyttja chakran som ett kraftfullt sätt att utnyttja och flytta din energi i den riktning du vill att den ska gå.

Lyssna på Wheels of Life: A User's Guide to the Chakra System 

Börja med att tänka på chakran som en ritning för din egen egenvård och din yogapraxis som arkitekten som gör denna ritning till verklighet. Det mest direkta sättet att använda chakran är att lära sig hur var och en förknippas med ett element i naturen. Som Alan Finger, grundare av ISHTA Yoga, förklarar, är de fem första chakran associerade med de fysiska elementen jord, vatten, eld, luft och eter (eller rymd). De två sista chakraerna antas ansluta oss bortom det jordiska riket, så de är förknippade med elementen i ljus och kosmisk energi.

När du väl har lärt dig elementet som varje chakra är förknippat med, kan du börja prata om hur det elementet känns i din kropp. Och att tänka på din kropp i dessa symboliska termer kan hjälpa dig att komma åt nya energilagrar med de metoder som beskrivs på dessa sidor. Till exempel associeras rotchakrat med jorden. När det är i balans känner vi oss starka och jordade; när det är ur balans kan vi känna oss orörda och osäkra. Eller ta bäckenchakrat, som är förknippat med vatten. När det är i balans känner vi oss flytande och att våra kreativa juicer flyter. När det inte är så kan vi känna oss styva, torra eller känslomässigt spröda, som en växt som inte har vattnats tillräckligt.

Prova 16 x 20 Chakra Chart Poster

För att återställa balansen i dina chakran måste du först ställa in hur du mår och sedan räkna ut vilket chakra som ska stimuleras för att motverka obalansen. Om du till exempel känner dig lite energisk kan du göra poser som riktar sig mot navelchakrat för att åter lysa upp din inre eld. Om du känner dig orolig och längtar efter att känna dig mer jordad, välj poser för det jordiska rotchakrat. Eller om du söker mer mod för att tala din sanning, kan de rätta poserna öppna och stimulera halschakrat.

Effekterna av en chakrabaserad övning kan ha en påtaglig, bemyndigande krusningseffekt på ditt liv. Jasmine Tarkeshi, vinyasalärare och medgrundare av Laughing Lotus Yoga Center, säger att hon har gjort mer root-chakra-praxis sedan hon blev en ny mamma, och effekten är påtaglig. "Om jag känner mig orolig, håller jag poserna längre för att känna mig mer jordad och närvarande", säger hon. "Det informerar resten av min dag till den punkt där jag kanske inte tappar nycklarna så mycket eller att jag inte är så upptagen eller glömsk att jag hoppar över lunchen. Om jag specifikt använder poserna medicinskt snarare än bara slumpmässigt kan jag verkligen förändra min dag. "

Titta på 5-minuters Chakra Balancing Flow Video>

Var och en av de ställningar som Tarkeshi rekommenderar här är utformad för att ta itu med ett motsvarande chakra och dess tillhörande livsproblem. Du kan göra hela sekvensen eller fokusera på poserna eller poserna som talar till områden i ditt liv som behöver uppmärksamhet. För ett mer återställande, meditativt tillvägagångssätt, stäng först dina ögon medan du sitter och tänk dig vilken färg som är associerad med chakran som strålar ut från chakras plats när du upprepar ljudet som hör samman med det. Och för att hjälpa dig att fokusera och gå djupare in i varje asana, försök att upprepa det associerade chakraljudet medan du tränar.

Kom ihåg att förändringarna i den subtila kroppen inte kan beröras eller mätas som du skulle göra med din hjärtfrekvens eller höjd. Du måste lita på din inre upplevelse för att känna dem och känna igen deras fördelar. Claire Missingham, en Londonbaserad yogalärare i vinyasa, rekommenderar att du provar chakrabaserade poser i fyra veckor och håller en journal över hur du mår efter varje övning. Håll dina anteckningar enkla och skriv ner alla förändringar du känner i din energi, till exempel "lugnade mig" eller "hjälpte mig att kommunicera tydligare." Att hålla koll på det här sättet kan bara hjälpa dig att se hur inställning till chakran kan hjälpa dig att flytta mer än bara ditt fysiska tillstånd.

Prova Elixir By Bita 7 Chakras Set

Muladhara (Root Chakra)

Element: Jorden

Färgen röd

Ljud: Lam

Livstema:

Muladhara styr dina familjeband och känslor av överlevnad, tillhörighet och bevakning. Dina tidigaste minnen lagras här, inklusive huruvida dina grundläggande behov var uppfyllda. När det är blockerat eller ur balans kan du bli behövande, ha låg självkänsla eller ha självförstörande beteenden. När Muladhara är i balans känner du dig stark och självsäker; du kan stå upp på dina egna ben och ta hand om dig själv.

Vrksasana (Tree Pose)

Stå med fötterna höftbredd och skapa en stabil bas På en andning, mjuk upp knäna och släpp svansbenet när du fäster i låren. Dra din högra fotsula till insidan av vänster inre lår eller kalv; Fortsätt att släppa svansbenet och koppla in det stående benets lår för att hålla den stabila inriktningen du hade stående på båda fötterna. Tryck genom din vänstra fot medan du lyfter genom huvudkronan. Håll i 5 andetag och byt sida. Låt tyngdkraften rota ner dig medan du märker hur prana rör sig upp i ryggraden.

Se även  Root Chakra Tune-Up Practice

Svadhisthana (sakral eller bäckenchakra)

Element: Vatten

Färgen orange

Ljud: Yam

Livstema:

Detta chakra motsvarar dina reproduktiva och sexuella organ och representerar flyt, kreativitet och fertilitet. Du kan ta en bokstavlig tolkning av detta eller associera detta chakra med huruvida du känner dig förtjänad av ett behagligt, rikligt, kreativt liv. När det är ur balans kan du känna dig känslomässigt instabil, skyldig eller hård mot dig själv. När Svadhisthana är i balans känner du dig kreativ, positiv och mottaglig för förändring - som havet och dess tidvatten är du i flödet.

Deviasana (gudinna posera)

Steg fötterna breda, vrid tårna och sjunka dina höfter tillräckligt långt för att föra varje knä över motsvarande fotled. Lägg händerna på låren och dra ner svansbenet när skönheten lyfter. Andas djupt och rör dig sida vid sida och gunga bäckenet fram och tillbaka. Du kan fällas ner och flytta armarna sida vid sida mellan fötterna. Poängen är att njuta av rörelsen. Känn dig fri att sucka eller göra ljud. Håll i 8-10 andetag. Genom att öppna höfterna, fokuserar du på reproduktionsorganen; i svängande, känner du igen livets ebb och flöde.

Se också  Sacral Chakra Tune-Up Practice

Manipura (Navel Chakra)

Element: Eld

Färg: gul

Ljud: Ram

Livstema:

Y ou've hört uttrycket "skjuter på alla cylindrar." När Manipura är i balans känner du dig levande och har självkänsla och självförtroende att agera och vara produktiv. När det är blockerat saknar du mod, har låg självkänsla och känner dig stillastående och inert. Genom att arbeta med detta chakra kan du väcka din sanna personliga inre kraft och arbeta igenom din rädsla för att ta risker.

Navasana (Boat Pose)

Börja sitta med benen framför dig. Kram knäna i bröstet och ta sedan bakom knäna för att lyfta fötterna från golvet och balansera på dina sittben. Lyft bröstet och dra ner axlarna. Flytta din vikt framåt till framsidan av dina sittben när du drar in din navel, kopplar ihop dina bukhår, och sträck ut armarna framåt och dina ben upp i Navasana. När du andas ut, korsa armarna mot bröstet och sänk benen tills de är några centimeter från marken; andas in för att stiga tillbaka till Navasana. Upprepa fem gånger och sänk sedan ner till ryggen. Båt är en energigivande ställning som tänder dina kärnmuskler och skapar kraft för transformation.

Se även  Tune-Up Practice för Navel Chakra

Anahata (hjärtchakra)

Element: Luft

Färg: Grön

Ljud: Yam

Livstema:

Vakna upp till kraften i ovillkorlig kärlek inom dig genom medkänsla, förlåtelse och acceptans. När hjärtchakrat är blockerat blir du besittande och beroende av varandra och kan bilda dysfunktionella relationer. Du kan också hålla dig isolerad av rädsla för avslag. När du stimulerar Anahata-chakrat kan du läka tidigare sår genom att öppna ditt hjärta igen, lära dig att älska villkorslöst och skapa hälsosamma relationer.

Ustrasana (Camel Pose)

Kom på knä och luta dig tillbaka på dina klackar. Gå med i dina händer i ditt hjärtcenter. Stoppa tårna och lyft för att få höfterna över knäna, se till att knän och tårna är höftbredda. Placera dina handflator på nedre delen av ryggen med fingrarna uppåt och dra försiktigt ner sakrummet, när dina främre höftben lyfter. Håll hakan in mot bröstet och luta dig tillbaka. Kram axelbladen mot varandra. Stanna här och andas, eller nå dina klackar med händerna. Huvudet är det sista att släppa, om det är bekvämt. Efter några andetag, ta händerna tillbaka till korsbenet och sitt på dina klackar, återlämna dina händer till bön och böja huvudet. Kamel öppnar hjärtcentret. Innan du går tillbaka, överväga att ägna hållningen åt någon som du känner medkänsla för.

Se även  Heart Chakra Tune-Up Practice

Prova Goddess Garden Chakra Aromatherapy Armband

Vishuddha (Throat Chakra)

Element: eter

Färgen blå

Ljud: Skinka

Lyft tema:

När Vishuddha blockeras kan du känna att du inte hittar din röst eller din sanning. Du kan också vara alltför pratsam och inte lyssna på andra. När detta chakra är öppet och stimulerat rör sig din röst genom rymden för att hjälpa dig att kommunicera dina känslor på hälsosamma sätt. Du blir också bättre på att lyssna på andra och hedra deras personliga sanningar utan dom.

Salamba Sarvangasana (stödd axelställ)

Lägg dig ner med axlarna stödda på en vikad filt, huvudet på golvet. Böj knäna, gunga upp höfterna, lyft benen över huvudet och släpp sedan tårna mot golvet bortom huvudkronan. Placera dina händer mitt bak och lyft ett ben i taget mot himlen. Låt blicken sjunka mot ditt hjärta och hör ljudet från din andedräkt. Känn dig fri att uttrycka dig genom att gå med i fotsulorna eller genom att sänka ett ben i taget mot golvet. Håll i upp till 2 minuter. För att frigöra sänker du båda fötterna till golvet ovanför huvudet, släpper dina händer till golvet och sänker dig själv ryggkotor för kotan. Att frigöra nacke och ryggrad och sedan vrida sinnena mot din andedräkt gör att du kan ansluta till din egen rytm.

Se också  Throat Chakra Tune-Up Practice

Anja (Chakra för tredje ögat)

Element: Ljus

Färg: Indigo

Ljud: OM

Livstema:

Detta chakra är associerat med din intuition, eller sjätte sinnet, och styr hur resten av chakran fungerar. När Ajna fungerar bra har du insikt och du litar på din inre visdom för att möta livets utmaningar och val. När den är blockerad känner du dig tänksam, för knuten till logik, otroende och cynisk. Att arbeta med det sjätte chakrat öppnar ditt sinne för den större bilden och olika perspektiv, och det hjälper dig att få den visdom som inte kan ses eller hörs av vanliga sinnen.

Sukhasana (Easy Pose)

Kom till en plats. Vik en häl in mot ljumsken och sedan den andra. Om dina knän inte är lägre än dina höfter, sitt på en vikad filt. Koppa handflatorna mot varandra och rör motsatta fingertoppar i Hakini Mudra. För 10 andetag, stäng ögonen, ställ en fråga till dig själv och fokusera på ljudet från ditt andetag, placera tungans spets på munnen när du andas in och slappna av när du andas ut. Släpp händerna på knäna och se om du känner ett svar. Stanna här i upp till 5 minuter. Hakini Mudra är känt för att öka koncentrationskraften, och i denna ställning kan du enkelt komma åt lugnt fokus.

Se även  Tredje ögat Chakra Tune-Up Practice

Sahasrara (Crown Chakra)

Element: Kosmisk energi

Färg: violett eller vitt

Ljud: OM

Livstema:

Kronchakrat ansluter sig till skönheten själv och det andliga området. Det hjälper dig att förstå vem du är bortom ditt fysiska jag - att du är en andlig varelse som har en mänsklig upplevelse. Det ligger inte i kroppen men svävar faktiskt ovanför huvudets krona. När den är stängd tror du att lycka bara kan komma från utsidan och att du lider. Att arbeta med detta chakra hjälper dig att känna dig fri i alla situationer.

Savasana (Corpse Pose)

Se till att du är varm och bekväm och lägg dig på ryggen. Du kan täcka dig själv med en filt, täcka dina ögon med en ögonkudde eller placera en upprullad filt under knäna eller huvudet. Öppna benen i höftbredd och släpp armarna åt sidorna med handflatorna uppåt. Andas djupt och pressa alla delar av kroppen tätt, lyft huvudet, armarna och benen från golvet. Håll ett ögonblick och låt allt gå med en stor andning ut ur munnen. Gör detta flera gånger. Föreställ dig en lotusblomma vid huvudkronan. Föreställ dig gudomligt ljus som strömmar in genom blomman vid varje inandning, och släpp loss allt som binder dig till det förflutna med varje andning. Stanna i 5–20 minuter och ta sedan långsamt din medvetenhet tillbaka till andan,och flytta fingrar och tår för att återansluta till din fysiska kropp utan att förlora din anslutning till ditt oändliga jag.

Se även Crown Chakra Tune-Up Practice

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut