Känn dig bemyndigad med denna roliga låg-till-mark-variation på Grasshopper Pose.
Sista utmaning Pose vi tacklade Baby Hopper, en snurrning på armbalansen Grasshopper. Hela armbalansen kräver en stor mängd höftöppning och vridningsflexibilitet. Baby Hopper I är en lättare variant av Grasshopper, medan denna variation håller oss närmare marken. Tänk på att jag använder termen Baby Hopper eftersom denna variant inte har ett sanskritnamn.
Denna hållning är en bra förberedelse för de djupare versionerna, men är också otroligt kul! Studenter som kämpar med armbalansen älskar absolut detta; Det är ett bemyndigande ögonblick att inse att andra ställningar är uppnåbara när den här är vettig. Men vissa människor blir förvirrade över vad som går vart och hur man lyfter botten upp, så läs vidare för att avmystifiera denna söta pose.
Steg 1
Jag rekommenderar flera solhälsningar och lätta vändningar innan vi tar itu med denna pose för att värma upp psoas och hamstrings (och IT-band). När du är varm, kom in i ett bekvämt säte med benen rakt ut framför dig. Andas in, lyft bröstet högt, och när du andas ut, förläng din torso framåt över dina ben och ta tag i de yttre kanterna på dina fötter. Om du inte når dina fötter, använd en rem, dra bakåt och framåt / uppåt med bröstet. Fokusera på att hålla ryggraden utsträckt snarare än att bli platt över benen. Förläng sternum framåt och axelbladens spetsar nerför ryggen. Ta 8 andetag.
Se även Kathryn Budig Challenge Pose: Tipsy Frog
Steg 2
Kom upp från din framåtveck och böj ditt högra knä med foten platt på marken i linje med din högra sittben. Återskapa samma åtgärder med din torso från steg 1: förläng ditt hjärta framåt när du viker över ditt vänstra ben. Du kan till och med placera din vänstra handflata platt på utsidan av ditt vänstra ben med höger handflata som gör detsamma mot den rosa kanten på din högra fot. Målet med denna ställning är att ta din högra arm framför ditt högra skenben och få armhålan så nära skenbenet som möjligt. Nå din högra arm framåt som om du vill skaka foten som en hand. När du har nått denna djupa räckvidd, sträck ut armarna bakom dig, handflatorna ut, bakom din högra höft. Om du inte når, ta tag i ett band. Om du kan ta tag i din högra handled med vänster hand. Dra ditt hjärta framåt och rota ner dina höfter.Håll din vänstra fot böjd och höger knä kramar in.
Se även Kathryn Budig Challenge Pose: Flip the Grip
Steg 3
Släpp den främre vikningen från steg 2. Placera din högra fot över vänster knä så att den vilar platt på utsidan av benet. Andas in, lyft ditt hjärta och ryggraden, och när du andas ut, ta din vänstra arm till utsidan av höger lår. Böj din vänstra armbåge och håll din ryggrad med din högra handflata på marken bakom svansbenet. Tänk längden när du andas in och rotera när du andas ut. Fortsätt att släppa höger sitter ben och håll vänster ben aktiv genom att böja foten.
Se även Kathryn Budig Challenge Pose: Dwi Pada Koundinyasana
Steg 4
Släpp din vridning men håll benen. Vrid nu i motsatt riktning och ta din högra arm till insidan av din högra kalv. Luta dig framåt med bröstet så att du kan krama din arm längre ner i benet. Du börjar rulla till ytterkanten på ditt raka ben; oroa dig inte, det är allt bra. Placera händerna något bredare än axelbredden och böj armbågarna i Chaturanga. Skjut din högra ytterarm i skenbenet när du sträcker blicken och hjärtat framåt.
Se även Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
Steg 5
Justera din vänstra handflata närmare kroppen så att armen borstar dina revben när du böjer armbågen. Din armbåge kommer fortfarande att böjas vid denna tidpunkt så se till att din handflata stannar direkt under armbågen. Nå din högra hand till din vänstra fot och ta tag i barnet eller storåkanten (personligt val). Om det är svårt att nå kan du sätta en liten böj i knäet för att komma dit men sedan gå tillbaka till ett rakt ben. Luta dig framåt som om du vill åka till Chaturanga (det här är åtgärden som gör att du kan lyfta rumpan från marken). När din vänstra axel ligger i linje med armbågen kan du lyfta vänster ben från marken. Tänk inte bara på att lyfta benet - lyft dina höfter och kärna! Engagera mula bandha. Håll blicken framåt och hjärtat sträcker sig. Kram vänster armbåge in i kroppen. Voila!
Se även Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard
OM KATHRN BUDIG
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och författare till Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter, Facebook, Instagram eller på hennes webbplats.
