NÄSTA STEG I YOGAPEDIA 3 sätt att ändra Tadasana + Håll dig närvarande
SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA
Fördelar
Sätter grunden för alla andra ställningar; testar ditt fokus och koncentration
Instruktion
1. Stå med fötterna tillsammans. Rikta upp dina klackar bakom andra och tredje tårna. (De flesta kommer att behöva vända på klackarna lite.) Vänd dina knäskålar över tårna.
2. Vikten bör vara jämn på varje fot, från framsidan till baksidan och från sida till sida. För att göra detta, mala ner, lyft knäskålarna och engagera dina quadriceps muskler. Tryck sedan isometriskt på baksidan av knäna framåt - men böj dem inte - engagera dina fyrhjulingar och hamstringmuskler lika. Kram dina övre lår tillsammans, tryck dem isometriskt bort från varandra för att aktivera både dina adduktorer (inre lår) och bortförare (yttre lår).
3. Med armarna vid sidan av kroppen vrider du biceps och handflator för att vända framåt. Rikta in nacken så att den känns lång och jämn på alla sidor.
4. Ta en stor andning och lyft revbenet jämnt från bäckenet. andas ut och kramar i sidorna av midjan för att skapa ländryggsstabilitet (lågrygg).
5. Stanna här i tio andetag - eller gör det här till din övning!
Undvik dessa vanliga misstag
Platta inte ut ländryggens kurva genom att stoppa i svansbenet. Detta kommer att skjuta dina höfter framåt och förhindra att du bildar en lång linje från dina fötter genom huvudkronan.
Rulla inte till utsidan av dina fötter eller fördela din vikt ojämnt. Detta kommer att störa den strukturella stabiliteten för varje led ovanför dina fötter.
Om vårt proffs
