Curvy Yoga: En sekvens för att känna sig hemma i varje ställning

Tillbaka till Yoga för varje kropp

Tack till Patagonia för ditt stöd av vår redaktionella täckning av yoga för varje kropp.

I årtionden kände Anna Guest-Jelley sig frånkopplad från kroppen. Men sedan, när hon stod i en yogakurs någon gång i slutet av 20-talet, kände hon en koppling när läraren fick henne att känna vad som hände med sin högra lilla tå. "Efter så många år av att ha krossat min kropps signaler till förmån för att följa reglerna för min senaste diet, hade det blivit omöjligt för mig att märka någonting som händer med min kropp", skriver Guest-Jelley i sin nya bok Curvy Yoga . ”Men den här gången, när min inre medvetenhet vaknade, kände jag den unikt klämmande, men fasta, känslan av mattan under min babytå. Och jag märkte hur insidan av min tå trycktes ner mer än utsidan var, och sa att jag inte höll hela min fot i posen. ”

Gäst-Jelley tar nu med sig denna akuta medvetenhet i varje yogakurs, oavsett om hon tränar eller undervisar. Det är samma medvetenhet som gör att hon kan förstå kroppens ebb och flöden och dess vikt. "Den enda sanningen i kroppen är att den kommer att förändras", säger Guest-Jelley. "Du kan acceptera den här kroppen du har nu och att den kommer att förändras." 

Kroppsacceptans. Kroppsförtroende. Kroppspositivitet. Det finns många sätt att hänvisa till det ofta svårfångade konceptet att känna sig hemma i din egen hud. Det är svårfångat för ”vi lever i en kultur där det finns enormt tryck för människor att se på ett visst sätt för att känna sig OK”, förklarar Linda Bacon, doktor, författare till Body Respect and Health at Every Size. "Vid denna tidpunkt har myten om att den tunnare kroppen är en friskare och lyckligare en kulturellt väletablerad." 

Om du kämpar för att acceptera din storlek rekommenderar Bacon att du skiljer funktionalitet från utseende - till exempel, om du kan, ta en promenad och märka hur fantastiska dina ben är som ett sätt att komma runt, snarare än att tänka på hur tjocka dina lår är - och öva yoga. "Om du har en större kropp kan du kanske inte komma in i vissa poser, men du behöver inte", säger Bacon. ”Det finns andra poser du kan göra. Om yogainstruktören gör poser som inte stöder eller är anpassade för större människor i klassen är instruktören problemet - inte deltagarnas kroppar. ” 

Yoga har visat sig vara ett effektivt sätt att hjälpa människor att uppskatta och njuta av sina kroppar. Och Guest-Jelley har märkt fler och fler större människor i klassen under det senaste decenniet. "Fler lärare inser att det är en vinn-vinn för alla att stödja alla elever i sina klasser", säger hon. För en mer bekväm övning, prova tipsen från Guest-Jelley, som hon utformade för att hjälpa större kroppar att hitta tröst i poser just nu och i slutändan skapa acceptans genom att bekräfta kroppen som den är.

Se även kurvig yoga: 3 sätt att göra plats för din mage i alla poser

Anna Guest-Jelleys Curvy-Yoga Inspiration

Ta tillfället i akt att prata med din kropp precis som den är och bjuda in hela dig själv att delta. Under följande sekvens kommer du att kunna experimentera med olika posealternativ och hitta de versioner som fungerar bäst för dig. Använd sedan det du har lärt dig för att informera andra liknande ställningar i din övning. Innan du börjar ska du sitta och placera händerna över hjärtat. Andas i din egen takt i minst 5 andetag, känn kopplingen mellan dina händer och ditt hjärtslag, samtidigt som du känner dina ben och botten i kontakt med mattan. Låt dessa fysiska förnimmelser bjuda in dig till medvetenhet. Det är från denna plats där du kan börja samtalet om yoga och bli nyfiken på vad din kropp behöver när du går.Använd din yoga-övning för att bygga en grund för acceptans - bekräfta din kropp genom att vara med den och tillgodose dess behov som de är idag.

Adho Much Svasana till Uttanasana nedåtvänd hund poserar för att stå framåt

1/8

Patagonias uppdrag är att bygga den bästa produkten, inte orsaka onödig skada, använda affärer för att inspirera och implementera lösningar på miljökrisen. Läs mer på Patagonia.com

Registrera dig nu för Yoga Journals nya onlinekurs Inclusivity Training for Yoga: Building Community with Compassion för en introduktion till de färdigheter och verktyg du behöver som lärare och student. I den här klassen lär du dig hur du bättre identifierar studenternas behov, gör medkännande och inkluderande språkval, erbjuder graciöst posealternativ, ger lämpliga hjälpmedel, når ut till närliggande samhällen och utökar och diversifierar dina klasser.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan