Frågor och svar: Är jag redo för mer avancerade yogaställningar?

Om du vill använda mer avancerade asanas, fråga din lärare om han eller hon tycker att du är redo. Om du tränar på egen hand, bedöm dina framsteg och begränsningar så objektivt som möjligt innan du går vidare. Det är viktigare att behärska grunden för yoga som gäller för alla hatha yoga asanas än det är att "behärska" hållningarna. Om du har tränat regelbundet i ett år med fokus, korrekt anpassning, viktfördelning och andningskontroll och kan sträcka dig till din gräns i en hållning på båda benen utan att förlora balansen, betyder det att dina muskler är jämnt utvecklade runt ett skelett i inriktning och balans med jorden. Det är ett gott tecken på att din kropp är fysiskt och mentalt redo att ta på sig mer avancerade asanas.

När du lägger till asanas i din träning bör du ha en klar förståelse för varje steg. Om du har några fysiska begränsningar eller skador, lär dig ändringarna innan du börjar. Kom ihåg att bibehålla anpassningen, rätt viktfördelning och andning när du närmar dig hållningen långsamt men stadigt. Om du respekterar dina gränser är det mindre troligt att du skadas. Stoppa och håll hållningen när du inte kan röra dig längre in i den utan att offra inriktning eller balans. Även om du inte känner att du når din potential, kom ihåg att rätt anpassning och fokus förbättrar flexibilitet, balans, koncentration och viljestyrka. Din kropp kommer att utveckla styrka och balans jämnt och förbereda sig för mer avancerade hållningar.

Oavsett om du behärskar asanas eller inte, det finns otaliga fördelar med att försöka och arbeta på svårare ställningar när du fortsätter att träna. Om du tränar på egen hand kan det vara bra att arbeta regelbundet med en erfaren, kunnig instruktör, antingen i en klass eller privat, som kan hjälpa dig att ta dig till högre nivåer.

Tony Sanchez är huvudinstruktör vid San Francisco Yoga Studio och grundare av US Yoga Association, grundad 1984 för att lära ut hälso- och fitnessfördelarna med hatha yoga.

Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans