Hur man: Ayurvedisk massage med varm olja

Den ayurvediska praxis med abhyanga , eller varmoljemassage , är en lugnande behandling för överdriven vata. Som en egenvårdsbehandling görs det traditionellt på morgonen före badet och är särskilt användbart som en daglig ritual under vintermånaderna, säger Graciella Zogbi, en vedisk hälsopedagog vid Raj Maharishi Ayurveda Health Spa i Iowa. "Vata är till sin natur torr och kall. Med abhyanga tränger den varma oljan in i huden. Dess smörjningskvalitet är helt motsatsen till vata, och den balanserar på den nivån."

Abhyanga används också för att rikta ama (toxiner) från vävnaderna till eliminationsorganen. Gjort regelbundet, säger Zogbi, kan det förbättra cirkulationen och matsmältningen, slappna av i nervsystemet, ge näring till huden, skapa känslor av grundighet och fokus och öka ojas eller utstrålning, vilket är resultatet av god matsmältning och stark immunfunktion.

Planera att spendera minst 10 minuter på att massera hela kroppen efter att ha belagt den i olja och sedan vila i minst 10 minuter innan du tvättar bort oljan. (Om du inte har tid att vila och låta oljan sjunka in, försök smörja kroppen i olja innan du börjar massera för att ge den mer tid på huden.)

Vad du behöver:

  • 1 till 3 koppar organisk sesamolja för att generöst smörja kroppen. (Om du har en stark pitta i din konstitution kanske du vill ersätta ekologisk olivolja.)
  • En metallkanna för att värma oljan
  • Handdukar

Hur man gör det:

1. Värm oljan på spisen tills den är varm men ändå bekväm att ta på.

2. Massera din kropp med den varma oljan, rör dig från huvudet till fötterna. Börja med de yttre veckarna i öronen, massera sedan huvudet (om du inte vill få olja i håret, gör en torrhuvudmassage) och arbeta nedåt. Använd cirkulära rörelser på lederna och använd en mild cirkelrörelse medurs över hjärtat och buken. Detta, säger Zogbi, är ett sätt att locka oregelbunden vata i den riktning den ska flyttas. Massera inåt på torso efter revbenens riktning. Massera rakt upp och ner på armar och ben. Slutligen massera fötterna noggrant.

3. Sitt bekvämt på kanten av badkaret eller lägg dig på en handduk på golvet och slappna av i minst 10 minuter så att oljan tränger igenom huden. Du kan också sitta i ett varmt bad.

4. När du är klar, tvätta bort oljan med en mild rengöringsmedel.

Extra: Se en videodemonstration av abhyanga här.

Mer: Läs ner till jorden för mer information om överdriven vata.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan