Sara Clark slår en pose i Wild Thing .
Bryant Park Yoga är tillbaka i New York City för sin 12: e säsong, med lärare som är samordnade av Yoga Journal. Den här veckans instruktör är Sara Clark, som ledde tisdagskursen.
Camatkarasana, eller Wild Thing som det vanligtvis kallas, är en pose som jag inte kan få nog av. Det är en sprudlande firande och representation av de dynamiska sätt som vår kropp kan röra sig på. Det öppnar hjärtat mot himlen och låter oss utnyttja energin av medkänsla, empati och kärlek. Det är både en armbalans och en backbend fokuserad på axlar, hals, quadriceps och kärna. Det bekämpar också mild depression och trötthet. Jag uppmuntrar dig att gå in i denna asana med nåd, lekfullhet och djupa andetag.
Se även Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
7 steg för vilda saker (Camatkarasana)
Steg 1
Börja i en nedåtvänd hund. Fokusera på att bredda genom kragebenarna, skjuta axelbladen ner på ryggkroppen och ingripa hasta bandha (handlås).
Steg 2
Behåll ovanstående ingrepp och lyft ditt högra ben i en nedåtriktad hundspaltning, sprider sig genom tårna och trycker ut genom hälen.
Steg 3
Gå framåt i Plank Pose, håll ditt högra ben lyft och engagerad. Ta axlarna direkt över handlederna. Låt inte dina höfter sjunka - håll dem jämna med axlarna. Rita din navel mot ryggraden. Andas.
Steg 4
Rotera in i sidoplanken, håll ditt högra ben lyft och foten böjd, förankra i ytterkanten på din vänstra böjda fot. Se till att axlar och höfter är staplade. Med hasta bandha engagerad i vänster hand, lyft din högra hand mot himlen och sträck upp och ut genom fingrarna. Blicka mot dina högra fingrar.
Steg 5
Böj långsamt ditt högra ben, släpp fotkulan på marken bakom dig, vila nästan under din högra höft, benen höftbredd från varandra. Ditt vänstra ben är fortfarande utsträckt. Din högra arm når upp och över huvudet.
Steg 6
Tryck in din högra fotkula och låt ditt bäcken lyfta uppåt och låt huvudet och nacken slappna av mot ryggkroppen. Känn din högra axel vända ner för att öppna bröstet. Nå hårt genom dina högra fingrar när din högra arm ramar in höger öra. Ta 5 andningsrundor. Den lyfta handen kan placeras på hjärtat.
Steg 7
Gå ut genom att vrida blicken neråt mot marken. Tryck in den yttre kanten av vänster fot, vrid din högra axel och höft ner mot jorden och släpp din högra hand till golvet och återvänd till Plank. Vila i barns ställning eller nedåtvända hund. Upprepa på vänster sida.
LÄS MER Säkerhetsöverväganden i vilda saker
Kolla här för schemat för kommande Bryant Park Yoga-lektioner, som äger rum varje tisdag och torsdag till och med 23. september. Följ Bryant Park Yoga-serien på #YJendlessYOGAsummer.
Bild av Phototainment
