Ge din meditationspraxis förbli makt: Sätt en avsikt

Att hitta tid och motivation att meditera är svårt. Det är därför du hittar rätt avsikt hjälper dig att hålla dig fokuserad på ditt mål att hålla en konsekvent meditationspraxis.

Som med varje resa i livet är varje meditationssession och övning bättre när det börjar med en avsikt. Sankalpas , som avsikter är kända i yoga, är dina hjärtliga, intuitivt avkända attityder som utvecklas inom dig över tiden. De är kraftfulla interna avtal som du gör med dig själv och sedan uttrycker genom dina handlingar, oavsett om det är i dina relationer, på jobbet eller på din yogamatta eller meditationskudde. Sankalpas främjar fokus, motivation, beslutsamhet, tålamod och uthållighet - alla egenskaper som gör det möjligt för dig att utveckla, upprätthålla och fördjupa en meditationsövning.

Om du inte ställer fasta avsikter kommer du så småningom att tappa bort anledningen till att du mediterar och du kommer att vandra av kurs. En enkel, specifik san kalpa kan vara att meditera dagligen eller ta 10 minuts meditationspauser under hela dagen, vilket säkerställer att du hugger ut tid för meditation oavsett ditt sinnestillstånd eller längden på din att göra-lista. Eller, om du behöver hjälp med att fokusera när du kommer till din meditationskudde, kan du ställa in en sankalpa för att undersöka en speciell känsla eller tro, att fokusera på att vara medveten om allt som uppstår i din kropp och själ eller i slutändan att vara medveten om att vara medveten. Ingen avsikt är varken för liten eller för stor. Poängen är att upptäcka och bekräfta avsikterna som är rätta för dig.

Hur du hittar din avsikt

Äkta avsikter härrör från din medfödda, väsentliga natur - den kraft som driver dig att andas, äta och söka skydd (liksom att hitta en koppling till något större eller att söka upplysning). Ta dig tid med övningen nedan för att upptäcka dina äkta avsikter, skriv ner dem och engagera dem för din träning. Gör detta när du börjar en meditationsövning, men också när du tappar fokus under din meditationsresa. Tänk på att avsikter är kortfattade uttalanden som utnyttjar din beslutsamhet att uppnå specifika resultat. Det är därför viktigt när du bygger dina avsikter att säga vad du menar och menar vad du säger. Istället för att säga "jag får" eller "jag vill", bekräfta "jag gör!"

Se även  En nybörjarguide för meditation

Intention-Setting Practice

Lyssna på det guidade ljudet

Låt Richard Miller vägleda dig genom denna övning.

Börja med att skriva ner ord eller fraser som bäst beskriver dina svar på frågorna på följande sida. Ta dig tid att fundera över varje fråga; dina svar ska vara både praktiska och realistiska enligt din nuvarande livsstil och situation. Kom ihåg att det är bättre att göra lite och lyckas på dessa villkor än att vara alltför ambitiös och inte lyckas alls.

  1. Vad är min djupaste önskan att träna meditation?
  2. Hur många minuter varje session är jag verkligen villig att ägna mig åt träningen?
  3. Hur många dagar i veckan är jag verkligen villig att meditera?
  4. När det gäller en viss meditationssession, vad är min djupaste önskan om och under denna session? (Till exempel, är ditt mål att välkomna en viss känsla eller att förbli distraherad av vad som uppstår i din medvetenhet, och istället att uppleva och följa som medvetenhet?)

Läs igenom dina svar och var uppmärksam på hur sanna var och en känns på en intuitiv nivå i din kropp. Känns det till exempel ”rätt” i tarmen eller hjärtat när du bekräftar varje uttalande - och inte bara i ditt tänkande sinne? Cirkel nyckelord eller fraser som resonerar med dig.

Uttryck sedan varje avsikt som ett kortfattat faktum i nutid, som om det redan är sant. Detta gör att ditt undermedvetna kan registrera dina avsikter som verkligheter istället för möjligheter, vilket ger dem större makt att förverkligas. Till exempel, istället för att säga "Jag mediterar fem dagar i veckan i 20 minuter varje gång", bekräftar, "Jag mediterar fem dagar i veckan i 20 minuter varje gång."

Välj sedan en, två eller till och med tre avsikter och förkorta dem till enkla, lätt att komma ihåg fraser. Till exempel: "Jag mediterar tre gånger i veckan i 10 minuter varje gång" kan anges som "Tre och 10!" "Jag är snäll och medkännande mot mig själv" blir "Vänlighet!" Och "Jag talar sanning i varje ögonblick" blir "Sanning!"

Slutligen upprepa dina avsikter internt för dig själv i början av, hela tiden och i slutet av varje meditationsövning. Bekräfta alltid dina avsikter med djup känsla och säkerhet, med hela din kropp och själ.

Att hålla kursen med avsikt

Följ stegen som vi har skisserat hittills och se vad som händer när du till exempel glider i sängen i slutet av dagen utan att ha mediterat. Din avsikt att meditera dagligen kommer att uppmana dig att gå ut ur sängen och meditera, så att du kan hålla ditt avtal med dig själv. Starka avsikter håller dig på rätt spår och gör att du kan nå dina mål, oavsett vad som händer i ditt liv. Näring och bekräfta dina avsikter med tålamod, uthållighet, uthållighet och kärlek, och de kommer aldrig att svika dig!

Den forntida visdomens avsikt

Betydelsen av avsikt uttrycks vackert i den forntida hinduiska heliga boken Rig Veda, som säger: ”Följ och bekräfta dina avsikter, för de sträcker sig på vägen som gör att du kan övervinna alla prövningar, lidanden och lidande. Att följa och bekräfta dina avsikter är den sanna vägen som leder till äkta lycka. ”

Se även  En meditation för nybörjare med Deepak Chopra

Hur man tar en meditativ plats

Öva på att meditera i olika positioner - liggande, benägen, sittande, stående, promenader - så det blir lättare att integrera meditation i ditt dagliga liv. När du sitter på en kudde, håll knäna under höfterna för att bibehålla de normala kurvorna i ryggraden. Vila armarna i ett bekvämt läge på knäet med handflatorna uppåt, förläng försiktigt nacken och mjuk pannan, ögonen, öronen och käken, och släpp oönskade spänningar i hela kroppen. Slutligen, ange dina avsikter och dyka in i din meditation.

Se även  allt du behöver veta om meditationsställning

OM VÅR EXPERT

Richard Miller, doktor, är grundande ordförande för Integrative Restoration Institute (irest.us), medgrundare av International Association of Yoga Therapists, och författare till iRest Meditation and Yoga Nidra. Detta är hans första i en serie av tio kolumner som är utformade för att hjälpa dig att skapa en varaktig och effektfull meditationsövning.

RICHARD MILLERS 10 STEG FÖR ATT BYGGA EN LÅNG MEDITATIONSPRAKTIK

1. Ställ in en avsikt

2. Passa in med den universella livskraften

3. Utnyttja en känsla av oföränderligt välbefinnande

4. Lyssna på din kropp (kommer)

5. Lyssna på ditt andetag (kommer)

6. Välkomstkänslor och känslor (kommer)

7. Välkomsttankar och övertygelser (kommer)

8. Hitta glädje (kommer)

9. Erkänna vår sammankoppling (kommer)

10. Anta meditation som ett sätt att leva (kommer)

Rekommenderas

Salutation Seal
Top Anti-Fatigue köksmattor
De bästa teinfusionserna i rostfritt stål