Ländryggssmärta drabbar de flesta av oss någon gång. Det kan orsakas av skada, dålig hållning, repetitiv rörelse eller helt enkelt åldrande - de mjuka skivorna mellan ryggkotorna torkar över tid och mindre smidiga skivor kan vara mer mottagliga för utbuktning eller bristning och sätta press på nerverna och sända glödande smärta signaler till din hjärna. Men samtidigt som det blir oundvikligt är det inte smärta: experter är överens om att rutinsträckning både kan förebygga och lindra symtom. När din ryggrad och bäcken är inriktade och dina muskler är avslappnade kan du vara mer motståndskraftig. Använd dessa poser för att lindra spänningar i ryggen, såväl som i höfter, hamstrings och inre ben, vilket kan påverka din hållning och nedre ryggrad.
Se även Yoga till undsättning för ryggsmärtor
Övningstips
Oavsett om din ryggsmärta är akut eller kronisk, prata med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. Närma dig sedan denna sekvens som en form av egenvård: Gå lätt, lugna dina nerver, sinne och kropp. Använd djupa, flytande andetag för att flytta från pose till pose. Om du känner någon belastning i nedre delen av ryggen, minska ditt rörelseområde eller hoppa över posen.
