Inte ALLA höfterna behöver öppnas: 3 drag för höftstabilitet

När yogier talar höfter handlar det i allmänhet om att öppna dem. Men dina höfter KAN vara för öppna. Om du hamnar i hypermobillägret, lär dig att balansera styrka och flexibilitet för att skydda dina höfter.

Att ägna tid under vår fysiska yogaträning till att öppna höfterna kan vara närande, terapeutiskt - och helt beroendeframkallande för många av oss. (Vad sägs om den bra känslan i Pigeon Pose?) Låt oss dock överväga om vi alltid behöver driva på mer flexibilitet i denna region av kroppen eller om det kan vara mer användbart för vissa människor att bygga styrka.

Behöver dina höfter verkligen öppnas?

Höftstyrka är nödvändig i det dagliga livet. Oavsett om vi går i parken, springer för bussen eller cyklar till jobbet, tar höftledet tyngden av kroppens vikt och möjliggör alla dessa grundläggande åtgärder. Kort sagt: Stabila höfter är bra - de bär våra kroppar hela dagen.

Självklart, om du är en idrottsman, löpare eller någon som bara är född med särskilt snäva höfter, är höftöppningar positiva för att upprätthålla ett hälsosamt rörelseområde och balans mellan styrka och flexibilitet. Om du befinner dig i andra änden av spektrumet och naturligtvis är ganska öppen i höfterna eller efter flera års övningsövningar har du mycket öppna höfter, överväga om det fortfarande är bra att fortsätta öka rörelseområdet i denna region av din kropp.

Att vara "välsignad" själv med naturligt öppna höfter, när jag först började yoga, undvek jag mig aldrig från hållningar som krävde ökat rörelseomfång i denna kroppsdel. (Jag är personen som faktiskt kunde somna med benen insvept bakom mitt huvud i Yoginandrasana.) Men var det terapeutiskt? Jag såg verkligen ut som en avancerad yogi i dessa ställningar, men tyvärr gjorde min brist på kunskap och förståelse för höftledet att jag kunde ha gjort mer skada på min kropp än nytta.

Förstå höftledet

Höftledet är en kul- och sockelfog som består av två ben. Lårbenet sitter i acetabulum, som är en del av bäckenet. Täck över höftbenen är ledbrosket. Ledbrosket är viktigt för att ge en kudde och en slät yta när benen rör sig på varandra. Omkring acetabulum finns ytterligare brosk kallat labrum, som bildar en läpp runt det skålformade benet för att ge ytterligare stabilitet i leden.

Även om det är till hjälp att förstå höftens anatomi, är det som kan vara ännu viktigare (om det är lite skrämmande) att veta att ett av lederns djupaste lager, brosket, inte har några nervändar. Det betyder att du kanske inte är medveten om skador på brosket förrän det är för sent. Även om brosk inte har nervändar, gör de omgivande musklerna, senorna och ligamenten, vilket är anledningen till att yoga kan vara till hjälp för att ställa in kroppen för att hitta en balans mellan styrka och flexibilitet för musklernas hälsa och ledernas integritet. . Genom att lyssna på våra kroppar med den här känslan av uppmärksamhet kan vi börja märka våra styrkor och svagheter, vilket gör det möjligt för oss att utveckla en närande praxis som våra kroppar verkligen behöver.

Se även 5 vanliga myter om idrottares täta höfter

3 rör sig för höftstabilitet

Om du redan gynnar fördelarna med mer öppna höfter kan det vara till hjälp att bibehålla ledens integritet genom att ändra din dagliga yogaövning genom att inkludera vissa övningar för att stärka höfterna. Här är tre yoga-inspirerade övningar som du kan lägga till i din dagliga övning för att öka höftstabiliteten.

Bridge Pose, variation

1/3

Psst: Yoga-grundare Tiffany Cruikshank kommer att undervisa på Yoga Journal LIVE San Francisco, 13-16 januari. Skaffa din biljett idag.

Om vår författare

Alice Louise Blunden är yogalärare och lärare och assistent för Tiffany Cruikshank. Hon har för närvarande slutfört sina 500 timmar och arbetar mot sin 1000-timmars avancerade yogalärarutbildning. Förutom att undervisa yoga i studior över London är hon grundare av The Yoga Project UK, ett företag som förbinder yogalärare med skolor över hela Storbritannien. Läs mer på alicelouiseyoga.com.

Rekommenderas

Kan du köpa din väg till upplysning?
Tredje ögat Chakra Tune-Up Practice
Köp den bästa balansbalansbasen