Här är nedgången på vad du ska göra när du känner dig nedslagen men inte vill ha mer än att fortsätta träna yoga medan du är sjuk.
Så hårt som du försöker kan du inte alltid hindra vinterns förkylning och spolning från att fylla upp huvudet och sakta ner kroppen. Innan du vet ordet av undrar du om du ska prova din vanliga yogapraxis eller ge upp och gå till sängs. Här är vad jag föreslår.
Lyssna nära
Kontrollera med din kropp innan du tränar. Om du utplånas kan du göra saker värre genom att trycka igenom din normala rutin, så prova en mild eller återställande övning istället och hoppa över starka andningstekniker. När din energi förbättras kan du gradvis återgå till en mer kraftfull praxis även om du fortfarande hostar eller när näsan är täppt. Om du mår sämre efter att ha tränat är det ett tecken på att du förmodligen har gjort för mycket.
Unna dig själv
Om du känner att du behöver ta något för dina symtom, undvik antibiotika; de är värdelösa för förkylningar, och även receptfria förkylningsmedel är inte särskilt praktiska, eftersom många innehåller fem läkemedel när allt du behöver är en eller två. Det är mer vettigt att ta enskilda läkemedel, som hala almtabletter för ont i halsen eller paracetamol för smärta. För nästäppa, tillsätt några droppar eukalyptusolja i kokande vatten och andas in ångorna. Även om det fortfarande inte är klart hur effektivt echinacea, zinkpastiller, C-vitamin och homeopatiska preparat kan vara, kan du fortfarande prova dem, eftersom de alla i allmänhet är mycket säkra.
Rensa huvudet
En täppt näsa, även om det inte är allvarligt, kan verkligen sätta en krimp i din träning, speciellt om du gör mycket Ujjayi Pranayama (Victorious Breath). Använd jala neti, en yogisk näsrengöringsteknik för att tömma dig själv : Lägg en fjärdedel tesked nonjodiserat salt och åtta uns varmt vatten i en netikruka. Stå över ett handfat, tippa huvudet åt sidan och sätt in pipen i övre näsborren, så att vattnet rinner in i näsan och dränerar från den andra näsborren. Upprepa på andra sidan. Du kan prova detta flera gånger om dagen om du är förkyld. Jala neti kan vara till hjälp direkt före pranayama eller meditationsövning, eller till och med asana.
Ljud ut dina bihålor
Vibrationer från surrande har visat sig öppna bihålorna och låta slem rinna ut, vilket kan lindra trycket och till och med kan avvärja en bakteriell infektion i bihålorna. Försök att sjunga Om, eller, för nästäppa, experimentera med Bhramaris pranayama-övning: tryck ihop dina läppar och gör ljudet av ett surrande bi.
Håll dig upprätt
Om ditt huvud är uppstoppat eller om du känner dig trött, ändra eller hoppa över inversioner som Headstand och Handstand. Även Shoulderstand kan förvärra nästäppa och huvudtryck.
Stöd dig själv
Till och med vilsam ställning som Savasana (Corpse Pose) är inte lätt när du är överbelastad, så i stället för att ligga platt, stödja ryggen på ett stöd som sträcker sig längs din nedre ryggrad till huvudet, med en vikad filt under huvudet och nacken om det behövs. Detta gör andningen lättare och det är mer energigivande. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose) kan också göras med ryggstöd.
Se även Fråga experten: Vad kan jag äta för att avvärja förkylning och influensa?
Om vår författare
YJs medicinska redaktör, Timothy McCall MD, skriver en bok om yogabehandling med titeln Yoga som medicin. Han finns på webben på www.drmccall.com. Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du följer några rekommendationer i den här kolumnen.
