Kathryn Budig lär ut en ständigt så lättillgänglig version av Ganda Bherundasana (aka Formidable Face Pose), som hon svär är verkligen värt att arbeta med. Redo att prova?
Det här är en sådan "wow" -position när du först ser det, som ett yogafestdrog. Ganda Bherundasana betyder "Formidable Face Pose", vilket i grund och botten betyder att det slutar vila platt i ansiktet med fötterna på golvet, som sträcker sig över huvudet. Du ser inte hela uttrycket för denna pose ofta (kolla in sidan 416 i BKS Iyengars Light on Yoga om du vill se en mästare utföra just detta partytrick). Det räcker med att säga att vi kan öva på prep-variationer av posen och ändå få några av fördelarna, inklusive toning av ryggraden och bukorganen.
Se även Kathryn Budig: Yoga + Kampsport = Perfekt matchning
I den version som presenteras här fokuserar vi mer på de kärnförstärkande elementen och lämnar ansiktsväxten till fantasin. Ändå undrar studenter hur det skulle vara möjligt att ens skapa denna form i kroppen. Som alla poser är den mycket tillgänglig när den tränas regelbundet. Jag vill säga att det omöjliga fortsätter att vara så tills det en dag blir helt enkelt möjligt. Jag har lagt märke till studenter från blyg och snygg att poppa in denna ställning under övergångar när de kan. Det finns mycket glädje som går genom venerna i denna pose. Mitt råd är att hålla fast vid den här. Det kommer att kännas vansinnigt först, men du kommer bara att bli vansinnigt glad om du inte ger upp.
5 steg till Ganda Bherundasana
Steg ett:
Ta tag i två block och placera dem på längden på sin medelhöjd. Blocken bör vara åtskilda från axlar. Kom in i nedåtvänd hund med fingertopparna direkt bakom blocken.
Steg två:
Gå fötterna flera inches framåt till en kortare Down Dog. Böj armbågarna och placera axelhuvudena i mitten av blocken. Handflatorna förblir platta med fingertopparna direkt bakom blocken. Gå in med fötterna som Dolphin Pose och se till att höften lyfts. Denna åtgärd är helt avgörande för att uppnå full pose. Få höfterna höga och håll dem där! Du behöver den här höjden för att ha något att sparka mot (höfterna låga till marken ger dig inte lyftet på den ställning vi ska).
Steg tre:
Fokusera på höften på höfterna, lyft ett ben högt upp i luften. Odla energin i stående splittringar genom att hålla höfterna fyrkantiga, baksidan av knäet sprider sig och tårna fläktar brett. Nå det övre benet som om det har spruckit koffein. Du måste animera detta toppben så att det nedre har något att matcha - något att nå.
Steg fyra:
Håll det övre benet så att det bara har fått fem espressobilder. Böj det nedre benet och ge ett lätt hopp. När bottenbenet har lämnat golvet drar du upp det från magen för att föra ihop benen. Kram låren nära och sprid tårna som om de försöker ta något ur taket. OBS: Din haka kan vila på golvet så länge du inte sitter på den. Axlarna fortsätter att pressas in i blocken för att frigöra nacken. Håll kärnan inkopplad och svansbenet lyft för att förhindra att du slår upp eller sitter i nedre ryggen. Låren kramar hårt för att suga benens energi och vikt till himlen.
Original text
Steg fem:
Fortsätt öva denna pose med block tills den blir andra natur. När du är bekväm med den version som stöds kan du spela utan block. Börja i en kort hållning nedåtvänd hund. Lyft ett ben och sträck dig intensivt. Håll blicken framåt och böj armbågarna med ansiktet mot marken och förbi fingertopparna. När du böjer dig djupare, håll händerna från axelbredd men tryck in armbågarna mot varandra. (Jag gillar att kalla detta drag Push-Up BH-pose - försök att krossa damerna!) Vila bröstet och revbenen på triceps och se till att botten fortfarande är hög i luften. Böj det nedre benet och ge ett lätt hopp eller dra energiskt upp benet för att möta det översta genom att fästa kärnan och nå nästan tvångsmässigt mot taket. Återigen kan hakan vila på golvet (som duJag ser ofta på bilder av denna ställning) så länge axlarna inte kollapsar. Men jag rekommenderar att du håller hakan från marken för att hålla nacken glad och säker. Detta kräver mer pressning genom armarna och mer lyft genom benen.
Se även Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard
OM KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig är yogaläraren bakom AIM TRUE, en vanlig författare för Yoga Journal, och en presentatör på Yoga Journal LIVE! Kom ikapp med henne på kathrynbudig.com och:
Twitter: @kathrynbudig
Instagram: @kathrynbudig
Facebook: @kathrynbudigyoga
