Yoga

Betydelsen av "Namaste"

Vad betyder Namaste? Avslutar din yogalärare varje övning med att säga "Namaste"? Lär dig vad sanskritordet egentligen betyder här. Gesten Namaste representerar tron ​​att det finns en gudomlig gnista inom var och en av oss som ligger i hjärtchakrat. Gesten är ett erkännande av själen i en av själen i en annan.Prova Namaste

Vetenskapen bakom att hitta ditt mantra och hur man tränar det dagligen

Efter att ha sökt ett andligt tillfredsställande liv efter college flyttade musiker Tina Malia till Fairfax, Kalifornien, en konstnärlig stad norr om San Francisco, och började delta i heliga musikkonserter. Något i ritualen och mantrasången rörde henne till tårar och fick henne att gå tillbaka om och om igen. Så

Cobra Pose

(boo-jang-GAHS-anna)bhujanga = orm, ormCobra Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Ligga benad på golvet. Sträck dina ben tillbaka, överdelarna av fötterna på golvet. Sprid händerna på golvet under axlarna. Kram armbågarna tillbaka i kroppen.Se även  Använda Cobra Pose för säker sträckningSteg 2 Pressa överdelarna på fötterna och låren och puben ordentligt i golvet.Se även  More

Anatomi 101: Lär känna dina glute muskler

För många människor är utseende högsta prioritet när det gäller deras bakre del. Men yogautövare vet också att glute-musklerna kan göra så mycket mer än att se bra ut i jeans: De är de främsta spelarna i många av de rörelser som gör det möjligt att göra yoga. Gluteus maximus, medius och minimus - tillsammans med många andra mindre stödjande muskler - fungerar som en bas för stöd för bäckenet och höfterna. Dessutom stabiliserar des

10 steg för att perfekta solhälsningar

Surya Namaskar, eller Sun Salutation, är en serie hållningar som värmer, stärker och justerar hela kroppen. Det fungerar som ett allsidigt yogaverktyg, som en hammare som också är en såg och en skruvmejsel, om du kan föreställa dig en sådan sak.Denna sekvens kan betraktas som den klassiska, men det finns så många variationer att många moderna skolor skulle bestrida detta. Du kan ändra

5 kombinationer av eteriska oljor som luktar bättre än dina favoritljus

Doft är så viktig i yogastudion och hemma - men så många ljus kan fyllas med potentiellt skadliga kemikalier som släpps ut i luften när ljuset avger rök. (Även sojabaserade som vi tycker  är superhälsosamma är ofta laddade med kemikalier!) Detta gäller särskilt paraffinbaserade ljus, som är de mest populära och billigaste (vi tittar på dig, “Varmt vaniljssocker”) ).Enligt CNN utsätter

Nedåtriktad hund

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)adho = nedåtmukha = ansiktesvana = hundNedåtriktad hund: steg-för-steg-instruktionerSteg 1Kom på golvet på händer och knän. Ställ knäna direkt under höfterna och händerna något framåt på axlarna. Sprid dina handflator, pekfingrar parallellt eller svagt vända ut och vrid tårna under.Steg 2Andas ut o

Sanskrit Topp 40: Måste lära sig Lingo för yogier

Ahimsa 1/41 Vill du dyka djupare in i yogafilosofi och asana med studiet av sanskrit? Gå med Richard Rosen - författare och medgrundare av den tidigare Oakland- och San Francisco Bay-baserade Piedmont Yoga Studio - till Sanskrit 101: A Beginner's Guide. Genom denna 6 veckors inledande onlinekurs lär du dig översättningar av sanskrit, förfina dina uttal, utforska dess historiska höjdpunkter och mer. Men än

En nybörjarguide till chakran

Det är synd att våra problem inte stannar kvar med våra skor när vi går in i yogastudion. Alltför ofta kommer vi på mattan och känner oss överväldigade av oro eller störs av en relationskonflikt eller i behov av en energiboost. Men rätt klass kan göra att vi känner oss tydligare, lättare och uppdaterade. Kreditera de s

Vad varje yogi behöver veta om flexibilitet

Om du redan tränar yoga behöver du inte träningsforskare och fysiologer för att övertyga dig om fördelarna med stretching. Istället skulle du förmodligen vilja att de berättar om det finns något i deras flexibilitetsforskning som kan hjälpa dig att gå djupare i dina asanas. Till exempel, när du viker in i en framåtböjning och får upp kort av tätheten i bakbenen, kan vetenskapen berätta vad som händer? Och kan den kunska

Mountain Pose

(tah-DAHS-anna)tada = bergMountain Pose: steg-för-steg-instruktionerSteg 1Stå med basen på stora tårna vidrörande, klackarna något isär (så att dina andra tår är parallella). Lyft och sprid tårna och fötterna och lägg dem mjukt ner på golvet. Vagga fram och tillbaka och sida vid sida. Minska denna svängande gradvis till stillastående, med din vikt balanserad jämnt på fötterna.Steg 2Fäst dina lår

Vad är Mala Pärlor? Och hur använder jag dem?

Vi älskar att bära vår yoga, från utslagsplatser till tatueringar till smycken som uttrycker vår hängivenhet för övningen. Malas, trådar med 108 pärlor plus en "guru" pärla som traditionellt används för meditation och bön, är den senaste trenden inom bärbar yoga, med designers som gör malahalsband som kombinerar ädelstenar genomsyrade av potenta energier och helig mening för att införa din träning.Prova Spunky Pineappl

Vad är Qi Gong? (Och hur du kan börja träna idag)

Den bokstavliga översättningen av qi gong är ”energiarbete”. Det är en asiatisk form av yoga som har funnits i tusentals år. Mycket av det utförs när du står, även om det finns ett antal sittande set också. Det finns hundratals system av qi gong som kommer från olika släkter, och många av dem fokuserar på olika områden. Många är hälsorien

38 Hälsofördelar med yoga

Om du är en passionerad yoga-utövare har du antagligen märkt några yogafördelar - kanske sover du bättre eller får färre förkylningar eller bara känner dig mer avslappnad och lugn. Men om du någonsin har försökt berätta för en nybörjare om fördelarna med yoga kan du upptäcka att förklaringar som "Det ökar flödet av prana" eller "Det ger energi upp i ryggraden" faller på döva eller skeptiska öron.Forskare tar till sig fö

Prenatal yogaställningar för varje trimester

Hitta de bästa prenatala yogaställningarna för alla graviditetsfaser.Sittande korslagda ben på klibbiga mattor ordnade i en bred cirkel andas sju kvinnor djupt in, slänger armarna brett och vänder ansikten upp mot taket. De andas långsamt fram och slår sina armar runt sina stora magar för att omfamna sina växande barn. Rummet, h

13 stora yogamantra att memorera

Har du någonsin stött dig igenom sånger i klassen? Här är din chans att lära dig orden - och plocka upp en ny övning. Dessa sanskrit- och Gurmukhi-mantra är klassiker du troligen kommer att stöta på igen och igen.Att läsa mantra på sanskrit, det antika språket i Indien, kan verkligen vara skrämmande. (Hur uttalar

Yoga 101: En nybörjarguide för övning, meditation och sutra

1. Vad är yoga?Ordet yoga, från det sanskritiska ordet yuj,  betyder att åka eller binda, och tolkas ofta som "union" eller en disciplinmetod. En man som tränar yoga kallas en yogi, en kvinnlig utövare, en yogini.Den indiska salvia Patanjali tros ha samlat yogautövningen i Yoga Sutra för uppskattningsvis 2000 år sedan. Sutra ä

Vad du behöver veta om ditt IT-band

Iliotibial (IT) -bandet är kanske inte det bästa för de flesta yogier. När allt kommer omkring är den tjocka fascialvävnaden (som liknar en sena) vanligtvis inte förvärrad av yoga ensam. Men om du älskar att hoppa rygg, eller om du tränar yoga för att balansera en träningspass fylld med kraftiga eller explosiva aktiviteter (tänk löpning, vandring, dans eller högintensiv intervallträning) har du förmodligen en förkroppsligad känsla av denna fibrösa struktur, och du kan säga att det känns "tight". Och du har rätt: IT-b

Corpse Pose

(shah-VAHS-anna)sava = likDenna ställning kallas också Mrtasana (uttalad mrit-TAHS-anna, mrta = död)Corpse Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1I Savasana är det viktigt att kroppen placeras i ett neutralt läge. Sitt på golvet med böjda knän, fötterna på golvet och luta dig tillbaka på underarmarna. Lyft ditt b

Warrior I Pose

Virabhadras Pose är också känd som Warrior Pose (det finns tre variationer av Warrior, varav detta vanligtvis är numrerat I). Det kan verka konstigt att namnge en yogaställning efter en krigare; trots allt, är inte yogier kända för sina icke-våldsamma sätt? Men kom ihåg att en av de mest vördade av alla yogatexter, Bhagavad-Gita, är dialogen mellan två kända och fruktade krigare, Krishna och Arjuna, som ligger på en slagfält mellan två stora arméer som förstör för en kamp.Det som verkligen fira

Hitta din match bland de många typerna av yoga

Eftersom studier fortsätter att avslöja yogas många hälsofördelar, blir denna hundra år gamla östliga filosofi snabbt den nya fitness soul mate för träningsentusiaster. Samtida anhängare sträcker sig från kraftfulla execs som försöker hålla hjärtan på en hälsosam ton till bildmedvetna Hollywoodstjärnor som strävar efter snygga fysik. Även framstående id

10 steg av Yoga Nidra

Komma igång: Ställ in ditt Yoga Nidra-träningsutrymme genom att placera ett stöd i längden på din matta och skjuta ett block under den övre änden, så att stödet lutar försiktigt. Lägg dig ner med sittande ben på mattan och med stödet som stöder dig från nedre ryggen till huvudet. Lägg en vikad filt under huvudet för en kudde. Lägg märke till o

Den första boken om yoga: Bhagavad Gitas bestående inflytande

När du ser detta är din form häpnadsväckande, Full av munnar och ögon, fötter, lår och mag, Hemskt med huggtänder, o mästare, Alla världar är rädda, även precis som jag är. När jag ser dig, Vishnu, allestädes närvarande, Skuldrar himlen, i nyanser av regnbågen, Med dina mår agape och låga ögon stirrar -All min frid är borta; mitt hjärta är oroligt. —Doctor Atomic (akt 2,

Kungen av höftöppnare: Pigeon Pose

Yoga hanterar styva höfter på olika sätt, men mest direkt genom en familj av poser som löst kallas "höftöppnare". Vissa höftöppnare ökar den yttre eller yttre rotationen av lårbenbenet i höftuttaget. Andra förlänger psoas-muskeln, en primär höftflexor som förbinder torso och ben som förkortas kroniskt i vårt stolbundna samhälle. Pigeon Pose är en

Barnets ställning

(bah-LAHS-anna)bala = barnChild's Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Knä på golvet. Rör ihop dina stora tår och sitt på hälarna och separera sedan knäna så bred som dina höfter.Se också  Gör mer med mindre medvetenhet i barns ställningSteg 2Andas ut och lägg överkroppen mellan låren. Bredda ditt kor

Utökad triangelställning

(oo-TEE-tah trik-kon-AHS-anna) utthita = utökad trikona = tre vinkel eller triangelUtökad triangelposition: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Stå i Tadasana. Med en utandning, steg eller hoppa lätt dina fötter 3 1/2 till 4 meter från varandra. Lyft armarna parallellt med golvet och nå dem aktivt ut till sidorna, axelbladen breda, handflatorna nedåt.Titta på

Sitt ihop: 7 bästa meditationskuddar för att stödja din träning

Som att sitta stilla i mer än 10 minuter inte är svårt, försök sitta på golvet utan stöd. Det kommer förmodligen inte att inspirera dagliga meditationssessioner.Precis som du behöver en ordentlig säng för en god natts sömn, är en högkvalitativ meditationskudde ett måste om du vill skapa en konsekvent praxis. Lyckligtvis sk

Ko ansikte poserar

(go-moo-KAHS-anna)go = ko (sanskrit go är en avlägsen släkting till det engelska ordet "ko")mukha = ansikteKoansikte: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Sitt i Dandasana (Staff Pose), böj sedan knäna och lägg fötterna på golvet. Skjut din vänstra fot under höger knä till utsidan av höger höft. Korsa sedan d

Savasanas subtila kamp

Även om det ser lätt ut har Savasana (Corpse Pose) kallats den svåraste av asanas. Faktum är att många yogastudenter som lyckligt kan balansera, böja och vrida sig genom resten av klassen kämpar med att bara ligga på golvet. Anledningen är att konsten att slappna av är svårare än den ser ut. Det händer

Plog Pose

(hah-LAHS-anna)hala = plogPlog Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Från Salamba Sarvangasana, andas ut och böja från höftlederna för att sakta sänka tårna till golvet ovanför och bortom huvudet. Håll så mycket som möjligt din torso vinkelrätt mot golvet och dina ben helt utsträckta.Se även  Heal Yourself Head To Toe: Plough PoseSteg 2Med tårna på golvet, lyft dina övre lår och svansben mot taket och dra dina inre ljumskar djupt in i bäckenet. Föreställ dig att d

Retrograd säsong: En tid att reflektera och dekomprimera

Innan jag formellt studerade astrologi var jag alltid fascinerad av att se och vara närvarande med stjärnljus och fundera över vad jag såg och upplevde. Det verkade som om jag hade en relation, en koppling och en konversation med planeterna långt innan jag verkligen visste vad som hände. Jag hade redan ett djupt intresse för växter och örtmedicin, så jag började se likheterna mellan planeterna i himmelsplanet och växterna på markplanet. I alla mina

Locust Pose

Grupperad bland de så kallade "baby backbends", som inkluderar Dhanurasana (Bow Pose) och Sea Monster Pose (beskrivs i avsnittet Variationer nedan), det är en anspråkslös ställning som, precis som andra till synes enkla poser, faktiskt är mycket mer intressant och utmanande än det verkar vid första anblicken.(sha-la-

Rening av de fem elementen i vårt väsen

Allt i naturen består av fem grundläggande element: jord, vatten, eld, luft och rymd. Kunskap om de fem elementen gör att yogierna kan förstå naturlagarna och använda yoga för att uppnå större hälsa, kraft, kunskap, visdom och lycka. Detta uppstår ur djup intuition av hur universum fungerar.Kunskap om

En steg-för-steg-guide för att flöda genom Surya Namaskar A.

Sun Salutations, eller Surya Namaskar, utförs traditionellt på morgonen för att hälsa på den nya dagen. Denna sekvens av hållningar kan vara en komplett övning i sig eller kan förbereda dig för en längre asana-rutin. Sun Salutes utförs ofta i uppsättningar om fem, men om du är ny på övningen är det klokt att börja med två eller tre. Varje gång du flö

Bow Pose

Dhanurasana (Bow Pose): Steg-för-steg-instruktioner Denna ställning kallas så för att den ser ut som en bågskytte, torso och ben som representerar bågens kropp och armarna strängen. (don-your-AHS-anna) dhanu = bågeSteg 1Ligga på magen med händerna längs din torso, handflatorna uppåt. (Du kan ligga på en vikad filt för att stoppa framsidan av din torso och ben.) Andas ut och

3-dagars detox-måltidsplan

Extra: Hitta fantastiska detoxrecept för denna diet i Recept som rengör. Läs hela artikeln, Renewable Energy, för att lära dig mer om 3-dagars avgiftning.En vecka före din avgiftning, observera dina kostvanor. Du kanske vill skriva ner vad du äter. Välj sedan tre saker - koffein, socker och choklad, till exempel - som du vill undvika eller begränsa under dagarna fram till avgiften. Det är o

Lär känna de åtta extremiteterna med yoga

I Patanjalis Yoga Sutra kallas den åttafaldiga vägen ashtanga , vilket bokstavligen betyder "åtta lemmar" ( ashta = åtta, anga = lem). Dessa åtta steg fungerar i princip som riktlinjer för hur man kan leva ett meningsfullt och målmedvetet liv. De fungerar som ett recept för moraliskt och etiskt uppförande och självdisciplin; de riktar uppmärksamhet mot ens hälsa; och de hjälper oss att erkänna de andliga aspekterna av vår natur.1. YamaDen förs

Bridge Pose

(SET-too BAHN-dah)setu = damm, vall eller brobandha = låsBridge Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Ligga liggande på golvet och placera vid behov en tjock vikt filt under axlarna för att skydda nacken. Böj knäna och lägg fötterna på golvet, klackarna så nära sittbenen som möjligt.Steg 2Andas ut och tryck in dina inre fötter och armar aktivt i golvet, skjut svansbenet uppåt mot skönheten, stram upp (men härd inte) skinkorna och lyft skinkorna från golvet. Håll låren och i

Stol poserar

(OOT-kah-TAHS-anna)utkata = kraftfull, hårdChair Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Stå i Tadasana. Andas in och lyft armarna vinkelrätt mot golvet. Antingen håll armarna parallella, handflatorna vetter inåt eller gå med i handflatorna.Steg 2Andas ut och böj knäna och försök att ta låren så nästan parallellt med golvet som möjligt. Knäna skjuter

Stå framåt Böj

(OOT-tan-AHS-ahna)ut = intensivtan = att sträcka eller förlängaStå framåt Böj: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Stå i Tadasana, händerna på höfterna. Andas ut och böja sig framåt från höftlederna, inte från midjan. När du går ner drar du framkroppen ut ur ljumsken och öppnar utrymmet mellan pubis och övre bröstbenet. Som i alla framåtböj

Är Kundalini Awakening säker?

Är du redo att upptäcka ditt livs syfte och aktivera din fulla potential? Kundalini Yoga är en gammal övning som hjälper dig att kanalisera kraftfull energi och förvandla ditt liv. Och nu finns det ett tillgängligt, enkelt sätt att lära sig att integrera dessa metoder i din praktik och ditt liv. Yoga Jou

Varför prova Yin Yoga?

Konventionell yogavisdom hävdar att ingenting förbereder din kropp för timmar av sittande meditation samt regelbunden asanaövning. Men när jag började utforska mer intensiva meditationssessioner upptäckte jag till min beklagelse att år av svettig vinyasa och behärskning av ganska avancerade poser inte hade gjort mig immun mot de knarriga knäna, ont i ryggen och värkande höfter som kan följa med långa timmar av sittande övning. Gå in i Yin Yo

Kamel poserar

Hur man säger Ustrasana sanskrit(oosh-TRAHS-anna)ustra = kamelCamel Pose steg-för-steg-instruktioner Börja knäböja med låren vinkelrätt mot golvet och knäna och fötterna är avstånd från varandraFörläng de stora tårna rakt tillbaka, tryck ner dem med alla 10 tånaglarna och stram de yttre anklarna in i mittlinjenSnurra de inre låren tillbaka och släpp försiktigt köttet på skinkorna mot knänaBäckenet är neutralt, varken läcker framåt eller läcker tillbaka och staplar direkt över knänaRota dig ned från toppen av fötterna till knäna; rebound upp med bröstetTa ihop handflatorna framför bröstbenet och

Half Moon Pose

Månen har en rik symbolisk betydelse i yogamytologin. I hatha yoga representerar till exempel solen och månen människokroppens två polar energier. Faktum är att ordet hatha själv ofta är uppdelat i dess två konstituerande stavelser, "ha" och "tha", som därefter esoteriskt tolkas som att beteckna solenergi respektive månenergier.(are-dah c

Bästa elektriska rakhyvlar för kvinnor

Mest bärbarPanasonic rakapparat för kvinnorTrådlös rakapparat. Denna trådlösa rakapparat är perfekt för användning hemma eller på resande fot.Vad vi gillade: Denna sladdlösa rakapparat kan användas i både våta och torra miljöer, vilket gör den super flexibel. Den har också en pop-up-trimmer så att du sömlöst kan forma runt alla delar av kroppen. De allergivänliga r

Kundalini 101: Den kraftfulla betydelsen av Sat Nam

Är du redo att upptäcka ditt livs syfte och aktivera din fulla potential? Kundalini Yoga är en gammal övning som hjälper dig att kanalisera kraftfull energi och förvandla ditt liv. Och nu finns det ett tillgängligt, enkelt sätt att lära sig att integrera dessa metoder i din praktik och ditt liv. Yoga Jou

Bästa näsringar

Bästa allroundD.Bella 20G näsringring - 14st-21st näsringar Studs PiercingsringarmbandAllergivänlig samling i rostfritt stål. Denna samling av rostfritt stål, silver näsa ringar innehåller bågar och näsa ring dubbar i olika stilar. Det är bra för första gången näsring bärare som vill experimentera med vad som fungerar bäst.Vad vi gillade:&n

Sittande framåtböjning

(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)paschimottana = intensiv sträcka av väst ( pashima = västuttana = intensiv stretch)Sittande framåtböjning: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Sitt på golvet med skinkorna stödda på en vikad filt och benen rakt framför dig. Tryck aktivt genom dina klackar. Vagga lite på din vänstra skinka och dra ditt högra sittben från hälen med din högra hand. Upprepa på andr

Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)Garuda = den mytiska "fågelkungen", fordonet till Vishnu. Ordet återges vanligtvis till engelska som "örn", men enligt en ordbok betyder namnet bokstavligen "slukare", eftersom Garuda ursprungligen identifierades med den "alltförbrukande elden i solens strålar."Eagle Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Stå i Tadasana. Böj kn

Gayatri Mantra: Yoga Chant du behöver i din tacksamhetsövning

Gayatri-mantrat på sanskrit:Om bhur bhuvah svah tat savitur varenyam bhargo devasya dhimahi dhiyo yo nah prachodayat.The Gayatri Mantra Translated:Det eviga, jorden, luften, himlenDen härligheten, solens glansMå vi överväga ljusets glansMå solen inspirera våra sinnen.* Översättning av Douglas BrooksLäs The Upanishads: A New Translation av Vernon Katz och Thomas EgenesHistoria och betydelse av Gayatri MantraGayatri-mantrat uppträdde först i Rig Veda, en tidig vedisk text skriven mellan 1800 och 1500 fvt. Det nämns i

7 bästa yogamattor, enligt 7 bästa lärare runt om i världen

Dessa dagar kan hitta rätt yogamatta skicka dig till val förlamning. Från klibbiga mattor som finns i alla olika strukturer och tjockleksnivåer till heta yogahanddukmattor, traditionella vävda filtmattor och mer, det finns en yogamatta för nästan alla typer av yoga. Vilket innebär att det kan vara särskilt svårt att hitta den bästa yogamattan för din träning.Så var ska ma

Du måste vara snäll mot dina hamstrings för att förlänga dem

Flexibla, starka hamstrings är nyckeln till alla yogaövningar. Men de är ofta envisa. Dessa fem hamstringssträckor förlänger och förstärker dem försiktigt.Att sträcka på hamstringarna är lite som att leda en motvillig mul. Om du drar mulan drar den tillbaka. Men du kan locka mulen med om du blir vän med den. Hjälp odjure

Katt poserar

Marjari = kattCat Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Börja på händer och knän i en "bordsskiva" -position. Se till att knäna ligger direkt under höfterna och att handleder, armbågar och axlar är i linje och vinkelrätt mot golvet. Centrera huvudet i neutralt läge, ögonen tittar på golvet.Se också 

5 Pranayama-tekniker med kraften att förändra din praktik - och ditt liv

ÅTERVÄND TILL  Del 1: AndningsvetenskapenOm du kringgår andningsarbete på din yogamatta är du inte ensam. "Pranayama har verkligen blivit kvar", säger Max Strom, yogalärare och författare till A Life Worth Breathing . Han kallar det en klassisk Cinderella-berättelse: Pranayama förbises ofta medan den vackra systern, asana, är hedersgäst i yogastudior. Men ge andn

Lotus Pose

(pod-MAHS-anna)padma = lotusLotus Pose: steg-för-steg-instruktionerSteg 1Sitt på golvet med benen rakt framför. Böj ditt högra knä och föra upp underbenet i en vagga: Fotens yttre kant är skårad i skörden på vänster armbåge, knäet är fastklämt i högerbågens skurk och händerna är knäppta (om möjligt ) utanför skenbenet. Lyft framkroppen mot d

Båt poserar

(par-ee-FATTIG-nah nah-VAHS-anna)paripurna = full, hel, komplettnava = båtSteg för stegSteg 1Sitt på golvet med benen rakt framför dig. Tryck händerna på golvet lite bakom höfterna, fingrarna pekar mot fötterna och stärka armarna. Lyft genom bröstbenets topp och luta dig lite bakåt. När du gör detta, se till att ryggen inte rundar; Fortsätt att förlänga framsidan av din torso mellan pubis och övre bröstbenet. Sitt på "stativet

Balansera överflödigt Pitta

Av de tre doshas har pitta det mest gemensamma med sommaren. Föreställ dig en bubblande kruka med ångande het, sur och kryddig soppa - det är pittans natur. Pitta består av de primära elementen eld (huvudsakligen) och vatten (sekundärt) och har heta, oljiga, skarpa, lätta, sura, flytande och skarpa egenskaper - många av samma sensoriska egenskaper som sommaren omger oss med.Det är en

Lord of the Dance Pose

How to say Natarajasana in Sanskirt(inte-ah-raj-AHS-anna) nata = skådespelare, dansare, mimeraja = kungLord of the Dance Pose Steg-för-steg-instruktionerBörja i Tadasana, mot framsidan av mattan och märk bäckenets och bålens symmetriRota ner genom stora tåhögar medan du lyfter de inre bågarnaSnurra tillbaka de inre låren medan du släpper ned skinkanDra bort bröstbenet från naveln medan du mjukar frambenenBöj höger knä och nå tillbaka med höger hand för att fästa fotleden inifrån och ut, så att fingertopparna pekar åt höger och axeln är i yttre rotationPausa och observera vilka av elementen från

Kran (kråka) poserar

How to say Bakasana in Sanskirt(bahk-AHS-anna)baka = kranKran (Crow Pose) steg-för-steg-instruktionerBörja i en knäböj med fötterna ihop och knäna bredvid varandraLuta överkroppen framåt så att axlarna passar mellan knänaTa tag i de yttre axlarna med knäna och placera handflatorna tillsammans framför bröstbenetFörläng sternum bort från naveln medan du sjunker ner svansbenet mot golvetPlacera händerna på golvets axelavstånd och 6-8 tum före fötternaKom högt på tårna och flytta framåt tills armbågarna staplar över handledernaFortsätt att nå bröstet framåt, lyft klackarna mot skinkornaRulla överarm

Vad är Ahimsa?

Vill du lära dig mer om yama? Följ med läraren Rina Deshpande på sin onlinekurs, The Culture & Practice of the Yama. Genom föreläsningar, holistiska metoder, reflektioner och diskussioner om yogas rötter och evolution kommer Rina att ge djup och nyans till din förståelse av denna rika filosofi. Läs mer

Leg-Up-the-Wall Pose

(vip-par-ee-tah bil-AHN-ee)viparita = vänd, omvänd, inverteradkarani = gör, gör, handlingLegs-Up-The-Wall Pose: Steg-för-steg-instruktionerPosen som beskrivs här är en passiv, stödjad variation av den axelstandsliknande Viparita Karani. För ditt stöd behöver du en eller två tjockt vikta filtar eller en fast rund bult. Du måste oc

Hur kan jag få en bekväm sittning med korslagda ben?

F: Vilka områden behöver jag arbeta med för att kunna sitta i en enkel korslagd position medan jag håller en upprätt ryggrad?Att sitta korslagda ben är en viktig del av yogapraxis och används ofta för andnings- och meditationspraxis. Det kräver flexibilitet i bakre lår, bak i bäckenet och inre lår samt yttre rotation av höftlederna. Dessa är all

3 sätt att gå in i Crow Pose (Ja, du kan göra det)

Har du någonsin provat en yogaställning och känner att din kropp inte gör den formen? Erin Motz (aka Bad Yogi) har 3 idéer som hjälper dig att rocka Crow Pose.Första gången jag går in i Crow Pose (aka Crane) är speciell för många människor, och det var definitivt för mig. Det var den första armbalansen jag någonsin uppnått i en yogakurs, och jag glömmer aldrig den helt kapabla känslan av att vara lika delar starka och flexibla. För första gången,

Hjälte Pose

(veer-AHS-anna)vira = man, hjälte, chefHero Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Knäböja på golvet (använd en vikad filt eller stöd för att kila mellan dina kalvar och lår om det behövs), med låren vinkelrätt mot golvet och rör ihop dina inre knän. Skjut fötterna isär, något bredare än dina höfter, med fotens toppar platt på golvet. Vinkla dina stora t

Vem var Patanjali och varför är han viktig för yoga?

Ta tillräckligt med yogakurser och så småningom kommer du att höra en av dina lärare citera från Yoga Sutra, som är guideboken för klassisk eller raja (kunglig) yoga. Den skrevs för minst 1700 år sedan och består av 195 aforismer (sutra) eller visdomsord. Men vet vi något om Patanjali, personen som förmodligen sammanställt dessa verser?Vem var Patanj

Växtbaserad äta: fördelarna med att städa din kost

San Francisco yogalärare Stacey Rosenberg hade en diet som de flesta skulle betrakta som extremt hälsosam. För det mesta åt hon ekologisk och lokal mat, undvek bearbetade ingredienser och lyssnade noga på kroppens ledtrådar om vad hon behövde äta och hur mycket. Men när hennes undervisningsschema blev hektiskt började hon välja snabba och enkla alternativ som tunga burritos och smörgåsar eller en bit pizza från hennes favoritbageri. "Jag föll av

En yogasekvens för djup höftöppning

Hitta frisläppande genom medvetenhet och användning av höfterna. Prova den här söta yogasekvensen från Sonima och Dawn Feinberg för att gå inåt och bjuda in ny rymd i kroppen och hjärtat.Det sägs att våra relationer lagras i höfterna. Vad betyder det exakt? Om vi ​​har snäva höfter, är vi dåliga älskare? Berättar våra snäva h

Happy Baby Pose

Happy Baby Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Ligga på ryggen. Böj knäna i magen med en andning.Se även  4 Poses Anna Chlumsky De-Stresses With On The 'Veep' SetSteg 2 Andas in, ta tag i utsidan av dina fötter med dina händer (om du har svårt att hålla fötterna direkt med händerna, håll i ett bälte som slingras över varje sula.) Öppna knäna

Warrior II Pose

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = namnet på en hård krigare, en inkarnation av Shiva, beskriven som att ha tusen huvuden, tusen ögon och tusen fot, sväva tusen klubbar och ha på sig en tigers hudWarrior II Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Stå i Tadasana (Mountain Pose). Med en utandning, steg eller hoppa lätt dina fötter 3 1/2 till 4 meter från varandra. Lyft arma

Mudras 101: Sacred Hand Gestes

Vi ser ofta statyer av forntida yogier, gudar och gudinnor som sitter i meditation och håller händerna i vissa positioner. Eller så kan vi gå in i en yogakurs där läraren uppmuntrar oss att sitta i tystnad med händerna uppe på knäna, pekfingrar som rör vid tummen och undrar: Vad har dessa handgester med meditation att göra? Visar sig

Uppåtriktad hundställning

(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)urdhva mukha = ansikte uppåt ( urdhva = uppåtmukha = ansikte)svana = hundUppåtriktad hundställning: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Ligga benad på golvet. Sträck tillbaka benen med dina fötter på golvet. Böj armbågarna och sprid dina handflator på golvet bredvid midjan så att underarmarna är relativt vinkelräta mot golvet.Se även  M

Easy Pose

Easy Pose steg-för-steg-instruktionerBörja sitta i DandasanaKorsa högerbenet framför vänster så att knäna staplas över fötternaVar direkt ovanpå sittande ben, så att skålen i bäckenet är upprätt, varken spills framåt eller bakåtFäst knäna med händerna och använd armarna för att dra ryggraden framåt och uppåtDra korsbenet mot naveln och bröstkorgens ryggrad mot bröstbenetBehåll denna aktiva och lyftade ryggrad och vrid handflatorna mot taket och dra händerna tillbaka tills överarmarna är i linje med sidokroppenTryck fast med sittbenen för att förlänga ryggraden mer, lyft och öppna bröstetLägg mär

# YJ40: 10 poser som klarar tidens test

När YJ blev 40 år bad vi Kathryn Budig att ge oss det rakt: 10 poser som vi alla bör träna på regelbundet - oavsett nivå och vilken blank, ny målposition vi har haft tunnelvision på.Hemövning är svårt. Det är bara mänskligt att gå igenom faser där du distraheras av den glänsande, nästa, nya utmaningen i din övning - eller i motsatta änden av spektrumet helt enkelt fastnar i din favorit må bra-sekvens. Och även om du defi

Hur läkeryoga läker, plus 6 roliga övningar att prova

När jag ligger på ett trägolv sträckt ut i Savasana (Corpse Pose) är mitt sinne lugnt efter en timmes kraftig träning och djup andning. Människorna omkring mig är stilla och rummet är tyst, förutom ljudet av långsam, mild inandning och utandning. Det kan vara de sista ögonblicken i alla yogakurser. Men sedan s

Bundet vinkelpose

(BAH-dah kon-AHS-anna)baddha = bundenkona = vinkelBunden Angle Pose: Steg-för-steg-instruktionerSteg för stegSteg 1Sitt med benen rakt ut framför dig och lyft bäckenet på en filt om dina höfter eller ljumskar är täta. Andas ut, böj knäna, dra hälarna mot bäckenet och släpp sedan knäna ut till sidorna och tryck ihop fotsulorna.Steg 2Ta dina

Allt du behöver veta om meditationsställning

Sitter du ner för meditation och undrar om du gör det rätt? Lär dig allt om den universella meditationsställningen här.Det finns en miljon former av meditation i världen, men om du åkte runt världen fotograferar människor som mediterar många av dem skulle se ganska lika ut. Varför? Eftersom det finns några grundläggande element i meditationsställningen som används över hela världen för att lugna sinnet och anpassa kroppen.Se också  Vad

Anatomi 101: Förstå dina Quadratus Lumborums (QLs)

Lätt ryggspänningar som är svåra att frigöra genom att låsa upp dina QL-muskler.Har du någonsin märkt en kvardröjande värk djupt i din rygg efter långvarig sittande eller stående? När dina ryggmuskler är svaga eller om du har dålig hållning, inneboende rektangulära muskler mellan dina revben och höfter som kallas quadratus lumborums, eller QL, arbeta övertid för att stabilisera din ryggrad och bäcken, lämna dem täta och ömma. Dessa djupa muskler är

Fish Pose

How to say Matsya in Sanskrit(mot-se-AHS-anna)matsya = fiskFish Pose steg-för-steg-instruktionerBörja på baksidan med knäna böjda och fötterna planterade under knänaPlacera fötterna höfterna avstånd från varandra och parallellt, med knäna också höfterna avstånd från varandraSnurra inre lår ner mot golvet för att bredda sig över nedre delen av ryggenTryck ner med fötterna och lyft höfterna utan att låta knäna splittrasPlacera händerna på golvhandflatorna ner med tummarna vid varandra och sänk sedan skinkorna på händernaEn fot i taget, skjut fötterna framåt så att benen är rakaHa stora tår vidröra

30-minuters nybörjarsekvens för att återställa ditt perspektiv på livet

Uppvärmning: Sitt korslagd med höfterna på en filt eller ett block, om det känns mest bekvämt. Låt dina ögon stängas och hitta andan. Stanna här i fem eller så minuter tills du börjar känna dig lugn i andan.Knä-till-bröstet poserar 1/17

Axelstöd som stöds

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = med stöd ( sa = medalamba = support)sarva = allaanga = lem. Det finns variationer av Shoulderstand som är "unsupported" = niralamba, uttalas nära-ah-LOM-bah)Axelstöd som stöds: steg-för-steg-instruktionerSteg 1Vik två eller flera fasta filtar i rektanglar som mäter ungefär 1 fot och 2 fot och stapla dem på varandra. Du kan pl

De bästa yogastärkarna

Fastaste kärnan  Hugger Mugger Standard Yoga Bolster Styrka och stabilitet. Bomullsladdning sveper runt en skumkärna med exceptionell fasthet, så det här stödet ger oöverträffat stöd.Vad vi gillade: Kåpan är tygklädd tyg så det är enkelt att rengöra plåstret och det är tåligt genom många års användning. Mätning 25 tum med

5 sanskritord som alla yogier borde veta

Nej, din lärare talar inte bråk. Han eller hon talar antagligen sanskrit - ett gammalt språk från södra Indien. Här är de 5 ord som du hör oftast i dina lektioner.1. Asana.Min första yogalärare lade accenten på den andra stavelsen, så här: ah-SAW'-nah. Jag tycker fortfarande att det har en fin ring. Men rätt utt

10 "enkla" yogaställningar som hjälper alla i alla åldrar

Trots att jag har tränat yoga i nästan tre decennier, befinner jag mig fortfarande om och om igen till de "enkla" poserna. Jag har spelat med mer avancerade ställningar, men nybörjarvänliga, grundläggande ställningar och metoder verkar erbjuda de största långsiktiga fördelarna med lägsta risk. Utan övern

Frågor och svar: Vad är så heligt med nummer 108?

Jag har läst om människor som gör 108 solhälsningar (Surya Namaskar A) vid vårdagjämningen. Vilken betydelse har talet 108? —Linda Burkard, Martinez, KalifornienShiva Rea's svar:Nummerets betydelse är öppen för tolkning. Men 108 har länge ansetts vara ett heligt antal inom hinduismen och yoga. Traditionel

En nybörjarguide till meditation

Vad är meditation? Och hur och varför skulle jag göra det? Få svaren.Även om du inte behöver formellt meditera för att utöva hatha yoga - inte heller är övningen av hatha yoga obligatorisk för att meditera - de två övningarna stöder varandra. Genom din yogaövning har du förbättrat både dina förmåga att koncentrera sig och slappna av - de två viktigaste kraven för en meditationsövning. Nu kan du fördjupa din

Sittande i Självet: 5 steg till Lotus Pose

Titta inåt och lyssna på kroppens ledtrådar för att hitta din väg till Lotus Pose.Padmasana (Lotus Pose) är en av de mest erkända poserna i yoga, kanske för att det anses vara den ultimata ställningen för långa perioder av sittande meditation. En av anledningarna till att Lotus blev en sådan vördad ställning för meditation kan överraska dig: Om du går och lägger dig medan du mediterar faller du inte över.Och så även om Lotu

Huvudstöd som stöds

(sah-LOM-bah skjuvning-SHAHS-anna)salamba = med stöd ( sa = medalamba = support)sirsa = huvudHuvudstöd som stöds: steg-för-steg-instruktionerSteg 1Använd en vikad filt eller klibbig matta för att stoppa huvudet och underarmarna. Knä på golvet. Snör ihop fingrarna och lägg underarmarna på golvet, armbågarna i axelbredd. Rulla övera

Sequencing Primer: 9 sätt att planera en yogaklass

Yogalärare, det finns så många sätt att ordna en lektion. Här är din primer - komplett med 9 provsekvenser, var och en med ett annat mål.Dessutom vill du att din bästa sekvens ska marknadsföras på YogaJournal.com? Om du är medlem i TeachersPlus kan du skicka in en sekvens med verktyget Sequence Builder för att få en chans att presenteras för våra läsare, tillsammans med ett presentkort på 50 USD till YogaOutlet. (TeachersPlus-me

6 enkla sätt att rensa negativ energi

Varje dag kommer vi i kontakt med energi som kan påverka vårt humör och välbefinnande. Har du någonsin gått in på en fest som var bubblande av roligt och spänning? Du kände dig omedelbart lugn och blev sopad i festen. Eller har du någonsin befunnit dig på en olycklig Mary Tyler Moore-fest? Jag kallar

En Yogis guide för att hitta de perfekta malapärlorna

Att söka efter det perfekta mala-halsbandet för att förbättra både din meditationsövning och din stil kan vara en överväldigande strävan med överflödet av stenar, avsikter och mantra att välja mellan. Det är därför vi sammanställer den här guiden för att leda dig direkt till din perfekta mala-match - halsbandet som är sannast för ditt unika, autentiska jag som främjar dina avsikter, drömmar och manifestationer.Allt du behöver veta o

6 steg för att undervisa huvudstativet säkert

Ofta kallad kungen av yogaställningar kan Sirsasana I (Headstand) vara en uppfriskande och energigivande inversion som, när den praktiseras konsekvent, bygger styrka i överkroppen och kärnan. I flera år har hållningen berömts för att ge fysiska fördelar - men det har också kritiserats för att ha utsatt huvud och nacke för vikt som kan orsaka skada. I vissa yog

Förlängd sidovinkel

Det kan då vara bättre att tänka på Utthita Parsvakonasana som "den utökade sidornas vinkelposering."(oo-TEE-tah parsh-vah-kon-AHS-anna)utthita = utökadparsva = sida, flankkona = vinkelUtökad sidvinkelposering: Steg-för-steg-instruktionerSteg 1Stå i Tadasana. Vid utandning, steg eller hoppa lätt med fötterna mellan 3,5 och 4 meter. Lyft armar

200 viktiga sanskrit yoga termer

Utdrag med tillstånd från författaren: traditionalyogastudies.com. Copyright 1999 av Georg FeuersteinAbhyasa : öva; jfr. vairagyaAcarya (ibland stavat Acharya på engelska): en preceptor, instruktör; jfr. guruAdvaita ("nondualitet"): sanningen och läran att det bara finns en verklighet ( Atman, Brahman ), särskilt som det finns i Upanishaderna; se även VedantaAhamkara ("I-maker"): individuationsprincipen, eller egot, som måste överskridas; jfr. asmita ; s

En helande yogasekvens för att lindra nacken + axelvärk

Gary Kraftsows Viniyoga-terapi hjälper dig att lindra stress och spänningar i nacke, axlar och rygg och visar dig hur du anpassar dig för läkning.Modern teknik erbjuder otaliga fördelar - det är en ständigt växande informationskälla och inspiration; det håller oss lätt anslutna till våra nära och kära. Men faktum kv

Hur man använder de sju chakraerna i din yogapraxis

Tantrik-yogierna förstod att för att uppleva ett annat liv - ett som känns mer stabilt, mer sublimt och mer kopplat till andra - måste vi göra förändringar inifrån. Och ett av de viktigaste sätten att förändra den inre verkligheten är att arbeta med chakran, kroppens energiska centra.Chakra betyder bokstavligen "snurrhjul." Enligt den

Bästa mexikanska yogafiltar

Mjukaste mexikanska yogafiltetVälgörenhet LA mexikansk filtMjuk och mysig filt. Handgjorda av mexikanska hantverkare med allergivänliga återvunna material. Vad vi gilladeDenna mexikanska filt skapad av Benevolence är en fantastisk yogafilt tack vare att den är av mjuka material. Dess mysiga atmosfär betyder att den är perfekt att hålla dig varm och stödd i yoga och att snuggle i soffan. Materiale

Vad är Bhakti Yoga? Varför du bör prova hängivenhetens yoga

Fyra dagar i veckan rullar Nancy Seitz ut sin yogamatta för en 90-minuters asanaövning i Sivananda Yoga-traditionen. Men hennes "yoga" slutar inte när Savasana gör det. Genom att ivrigt anamma några av yogas hängivenhet har Seitz - en 55-årig redaktör på Manhattan - utvecklat en söt känsla av koppling till det gudomliga som genomsyrar hela hennes liv genom Bhakti Yoga.Varje morgo

7 steg för att behärska Chaturanga Dandasana

Nästa i YOGAPEDIA Modifieringar som hjälper dig att hitta säker inriktning i Chaturanga>Chaturanga Dandasanachaturanga = fyra lemmar · danda = personal · asana = poseOurFyra-limbed personal poserarFördel: En grundläggande ställning som lär dig hur du hittar ditt centrum och aktiverar dina ben i armbalanserInstruktion 1. Från Pla

Uppåtbåge (hjul) poserar

(OORD-vah don-your-AHS-anna)urdhva = uppåtdhanu = bågeUppåtriktad båge (hjul): steg-för-steg-instruktionerSteg 1Ligga på golvet. Böj knäna och lägg fötterna på golvet, klackarna så nära sittbenen som möjligt. Böj armbågarna och sprid dina handflator på golvet bredvid huvudet, underarmar relativt vinkelrätt mot golvet, fingrarna pekar mot dina axlar.Steg 2Tryck in din

Din kost och hormoner är mer kopplade än du tror - Så här balanserar du dem naturligt med mat

Precis som du har jag haft många hormonella obalanser. Först gick jag in i tron ​​att hormonella problem är genetiska eller att orsakerna är ”okända”. Vissa av er kanske har fått höra att det finns lite man kan göra åt era hormoner förutom att man tar p-piller eller kompletterar kroppens naturliga hormoner. Detta kan vara fa