Även om du kunde segla genom Surya Namaskar i sömnen, uppmanar vi dig att följa med oss för att se över asanaens nyckelstenar. Lär dig vad du vet, bryt dina dåliga vanor och se om du inte kan göra hela ditt flöde genom att fokusera på några grundläggande ställningar. Prova ett avancerat tillvägagångssätt för grundläggande asana med SmartFLOW-lärarutbildaren Tiffany Russo. Få #backtobasics med oss hela månaden på Facebook och Instagram.
Backbends - älskar dem eller lämnar dem? Många människor känner sig starkt på ett eller annat sätt. Kanske är det därför Urdhva Mukha Svanasana är en ställning som många yogier tenderar att blåsa igenom i en vinyasa-klass - ofta med mycket liten instruktion eller uppmärksamhet. Ju mindre uppmärksam vi är på vad som händer just nu, desto mer utrymme ger vi möjligheter att skada oss själva. I Urdhva Mukha Svanasana är de mest utsatta kroppsdelarna korsryggen och handlederna. Men genom att öva denna hållning med mer medvetenhet och uppmärksamhet för ditt tillvägagångssätt kan du faktiskt hitta mer utrymme, längd och integritet i kroppen. Det lämpar sig för att öka livslängden på din träning - och njutningen du får av varje enskild vinyasa.
När det gäller backbends är dock mindre mindre mer och bättre. Lyssna på din kropp. Om det går för mycket för tidigt att flytta in i en större backbend, som Upward-Facing Dog, värm upp axlarna och övre ryggen i Baby Cobra först. I Baby Cobra kan du utföra de flesta av samma åtgärder för att förbereda dig för en säkrare Up Dog. Känner du dig redo för en större backbend? Låt oss bryta ner det.
5 steg till din mest uppmärksamma Urdhva Mukha Svanasana
