Ska min nattövning bara bestå av återställande poser, eller är det OK att göra solhälsningar på kvällen?
- Nikola Descampe, Bangkok, Thailand
En nattövning hjälper oss att sakta ner, fokusera inåt och övergå från dag till natt. Att lossa och släppa muskulaturen genom asanas kan lindra spänningen och den kompression som tyngdkraften medför. Ryggradsskivorna återhydreras genom avsiktlig sträckning och vridning av olika asanas. En kvällsövning kan bestå av Pranayama eller återställande poser. Det kan också innehålla ett väldigt tyst, intuitivt hållningsflöde där andan styr och inspirerar dig att röra sig enligt "kroppens tal". Du kan till exempel låta andan hjälpa dig att definiera känslan av en tät axel och sedan - precis som du gör i en spontan morgonsträcka som ligger i sängen - utforska olika rörelser som känns bra och påverkar axelområdet och så småningom frigör styvheten.Dessa drag kan vara klassiska asanas eller helt enkelt medfödda rörelser.
Sun Salutations, vackra vinyasa-sekvenser som kan göras ensamma eller som komplement till en större praxis, är också lämpliga ställen att göra innan sängen. Även om de ofta används för att ge energi och värma kroppen, kan de övas på ett sätt som slappnar av och laddar kroppen istället för att höja energi.
Solpositionen med 12 lägen (Surya Namaskar C) är en underbar kvällsflödessekvens. Öva solhälsningar med Anjaneyasana (halvmåne), gå tillbaka in i plankan och sedan Asthanga Pranam (åtta-punkts båge eller knä-bröst-haka) och flytta upp i Bhujangasana (Cobra). Den vilda svängningen av den inledande bakre bågen, vattenfallets känsla av att rida andan in i Uttanasana, den långsamma och eleganta sträckan in i lungorna och den ormliga rörelsen in i Bhujangasana kan alla avnjutas i en smutsig rörelse. Den här serien av solhälsningar, i kombination med några långa framåtvikta svängningar och en halv eller full Sarvangasana (Shoulderstand), kan vara en underbar slutet av dagen eller repertoar före sänggåendet.
Så mitt svar är ja, det är bra att träna Sun Salutations på kvällen. Resultatet av vår praxis är beroende av hur det tas fram; skönheten i yoga är i sin smidighet.
Tracey Rich är regissör för White Lotus Foundation i Santa Barbara, Kalifornien. Besök www.whitelotus.org.
