Du har hört mycket om - och kanske till och med övat - prenatal yoga, men hur är det med prenatal meditation? Tillverkarna av Expectful, en ny app för kvinnor som är gravida, försöker bli gravid eller anpassar sig till nytt moderskap, hoppas kunna göra meditation för mammor lika vanliga som prenatala vitaminer.
"Min mamma växte upp i en familj som verkligen kämpade med efterdyningarna av förintelsen", säger Expectfuls grundare och VD Mark Krassner, 33. "Hon emigrerade till USA från Israel vid 16 år och hon kämpade med ångest och depression. Att växa upp med en sådan mamma, hon hade inte alltid verktygen för att dyka upp som hon ville. Jag förstod inte vilken effekt det hade på mitt liv förrän jag började meditera. Min mamma kämpade mycket med stress - vad om någon gav henne ett verktyg för att göra övningen av meditation lätt? Det skulle ha gjort skillnad i hennes liv och mitt mitt. "
Fördelarna med meditation för mammor och spädbarn
Krassner började undersöka meditation under graviditeten och kände att innehållet kom super kort. "Det förvånade mig verkligen. Det finns så mycket fokus på kvinnors kroppar och så lite på deras sinnen", säger han. Han började också forska i hundratals studier om vetenskapen om mindfulness och meditation, liksom de effekter som stress och ångest kan ha på alla faser av den reproduktiva resan. Han hittade bevis för att meditation har massor av fördelar för mamma och barn, inklusive:
- förbättra fertiliteten
- balanserande hormoner
- minska stress och ångest under graviditeten
- hjälper mammor att skapa en större kontakt med sin partner och barn
- minskar risken för för tidig födsel
- minska smärta under förlossningen
- vilket leder till mer optimala spädbarnsresultat
- minska risken för postpartumdepression
Se även Forrest Yoga: 6 tips för kvinnor som försöker bli gravid
Appen: förväntansfull
Beväpnad med detta vetenskapliga bevis (och med stöd från ledande obstetriska och psykologiska forskare), nådde Krassner ut meditationsexperter, hypnoterapeuter och beta-testare av äkta mamma för att skapa meditationer för att hjälpa hoppfulla, blivande och nya mammor med sina unika mentala och fysiska utmaningar. Slutresultatet var Expectful, som ger 10- och 20-minuters meditationer för kvinnor och deras partners att stödja dem genom föruppfattning, varje trimester av graviditet och moderskap.
Christina Barger, 31, från Pennsylvania, använde Expectful medan hon försökte bli gravid efter att ha haft två missfall. Hon använde det också under hela graviditeten och efter förlossningen. "Jag började använda Expectful efter att jag hade två missfall rygg mot rygg", delar hon. "Ångest var outhärdligt, och tanken på att aldrig få en ny bebis var alltödande. Expectfuls meditation hjälpte mig att hålla mig närvarande och rensa mitt sinne varje natt före sänggåendet. Inom bara ett par månader efter meditation blev jag gravid igen, men med graviditeten kom en helt ny uppsättning oro över möjligheten att förlora barnet. Jag visste att det skulle hjälpa mig att hålla mig lugn, så jag brukade förvänta mig att sova varje natt. När graviditeten utvecklades minskade ångest att förlora min lilla, men mitt blodtryck steg med höga arbetskrav. Så jag började göra Expectful 's meditation på jobbet för att sänka mitt blodtryck och förhindra sjukhusvistelse. Det hjälpte underbart. "Barger vände sig till Expectful igen efter att hennes baby var född." När min baby var född glömde jag bort mig själv och blev insvept i min baby under en bra fyra veckor. Det var de mest stressiga veckorna jag hade haft på ungefär ett år. Till slut kom jag ihåg att en lycklig mamma betyder en lycklig bebis, och jag började meditera varje kväll och min stressnivå är återigen under kontroll. "Till slut kom jag ihåg att en lycklig mamma betyder en lycklig bebis, och jag började meditera varje kväll och min stressnivå är återigen under kontroll. "Till slut kom jag ihåg att en lycklig mamma betyder en lycklig bebis, och jag började meditera varje kväll och min stressnivå är återigen under kontroll. "
Är du nyfiken på hur meditation kan hjälpa dig med din fertilitets- eller graviditetsresa? Prova dessa två 10-minuters meditationer från Expectful:
Lita på din resa: En guidad meditation för fertilitet
Möt ditt barn: En guidad meditation för graviditet
Efter en 14-dagars gratis provperiod är ett abonnemang på Expectful $ 9,99 per månad. Läs mer på Expectful.com.
