När du går in i ett rum, kan du känna hur energin är? Har du någonsin lämnat ett möte som känner dig extremt trött - eller energisk? Känner du att du bara vet hur en annan person mår utan att utbyta några ord? Om du svarade ja på någon av dessa frågor är chansen att du är medkänsla.
Empaths är mycket känsliga, intuitiva människor. Vi kan läsa människor och situationer tydligt och enkelt och ha finjusterade sinnen. På grund av denna känslighet har vi enorma hjärtan - men kan tendera att ge för mycket tills vi blir torra. Vi kan på vissa sätt också absorbera andras emotionella energi när vi inte alls är medvetna om det.
Det jag har lärt mig är att det att vara en empat är som att ha en superkraft: förmågan att se sanningen i situationer och läsa känslor och energi. Det är en vacker gåva som bör vårdas och övas med medkänsla. Att vara empat kan faktiskt kännas som en gåva och en förbannelse på en gång, beroende på hur medveten du är om dina förmågor. Det kan kännas som att ditt nervsystem och känslomässiga uppfattning uppringas upp till 100% hela tiden, vilket kan ge dig en fantastisk läsning av din miljö - men blir också betungande om det inte finns några gränser på plats.
Se även Lighten Up! Hur man odlar glädje, rädsla och medkänsla i ditt liv
Om du är yogalärare, som jag, kan ditt jobb vara särskilt dränerande. (Tänk på hur många yogier och alla "grejer" de tar med sig i yogastudion i ett försök att arbeta igenom, du kommer i kontakt med dagligen!) Även om du inte är lärare men du är en empat, det finns troligtvis otaliga sätt som din interaktion med andra påverkar dig djupt dagligen.
Här är de goda nyheterna: Du behöver ha kontroll över hur du tar emot och svara på yttre påverkan. Här är de 11 regler som jag tror att varje empat måste följa för att hålla sig centrerad och ha ansvaret för sin egen personliga energi:
Empath-regel nr 1: Ange tydliga gränser
Detta är samtidigt den viktigaste och svåraste regeln för alla empater. Det är viktigt att du sätter gränser när och var de behövs. Gränser kan vara med avseende på ditt fysiska utrymme, din kropp, dina ägodelar eller din tid. Var fast med dessa gränser och låt inte din omtänksamma natur lämna dig med din vakt nere. Gränser finns för att skydda din energi, din hälsa och din känslomässiga säkerhet, inte för att straffa andra människor. Det är inte självisk att ha gränser, det handlar om att låta andra veta vem du är och var du står. Du är mer ärlig mot människor när du berättar för dina preferenser och ger ett tydligt "ja" eller "nej" när det gäller vad du vill.
Se även The Ultimate Guide to Energy Healing
Empath regel nr 2: meditera, meditera, meditera!
Daglig meditation (till och med bara i 5 minuter!) Är det bästa sättet att återställa och stärka ditt sinne, vilket är så viktigt när det gäller att få en tydlig läsning på ditt eget personliga humör och energi den dagen. Oavsett om du ställer in ett larm i några minuter för att tyst observera din andedräkt eller följa en guidad meditation i en app, tar det alls tid att sitta, pausa och ta medvetenhet om din dag kommer att ha en allvarligt förstärkande effekt på din energi. När allt kommer omkring, om du har ett stabilt, tydligt sinne som är grundad i nuet, är det mindre troligt att du påverkas av energin omkring dig.
Se även Hitta din meditationsstil med dessa 7 övningar
Empath-regel nr 3: Jorda din energi
Precis som ett träd med djupa rötter, när vi jordar vår energi blir vi starkt anslutna till vår egen frekvens och mindre påverkade av andra omkring oss. Ett enkelt sätt att jorda din energi är att helt enkelt stå i Tadasana (Mountain Pose) eller sitta i en stol och ta med dig din medvetenhet i din kropp, särskilt på kontaktpunkterna med golvet. Skapa sedan avsikten att skicka energi ner i dina fötter och växa energiska "rötter" till jorden varje gång du andas ut djupt.
Se även 16 yogaställningar för att hålla dig jordad och närvarande
Empath-regel nr 4: Skapa en skyddande sköld
Som empat blir vi mottagliga för energier runt omkring oss, så det är viktigt att bygga en energisk sköld runt dig själv så att du inte tar på andras smärta eller negativitet. För att göra detta stänger du bara dina ögon och ser för dig en skyddande kappa eller sköld runt kroppen. Be dina guider (eller änglar eller universum, vad du än tror) att hjälpa dig med att återspegla all negativitet som kan ha kommit tillbaka till sin ursprungliga källa, med kärlek. Ett annat sätt att skapa en energisk sköld runt kroppen är genom att bära eller hålla skyddande kristaller. De flesta svarta kristaller eller mörkare stenar tenderar att ha en mycket skyddande energi.
Se även 5 övningar som energihealers använder för att rensa sig
Empath-regel nr 5: ID Vad driver dig - och vad dränerar dig
Börja märka hur du känner dig - energiskt och känslomässigt - efter dina interaktioner med människor. Kände du dig upplyft och positiv efter att ha fått kaffe med den kompisen eller dränerad och utarmad? Detta är ett bra test för det företag du håller. Som en energisk känslig person är det så viktigt att vara extremt selektiv med din tid och ditt företag. Utanför relationer, lägg märke till situationer eller platser som gör att du känner dig upplyft eller dränerad och ställ in ditt schema i enlighet med detta.
Se även 5 sätt att tömma din energinivå (plus, snabba lösningar)
Empath-regel nr 6: Se din konsumtion
Tillsammans med att märka hur du mår efter att ha lämnat en person, händelse eller plats, märker du vad du medvetet väljer att konsumera - och jag menar inte bara mat. På samma sätt som vår kost och näringspåverkan påverkar vår fysiologi har de saker vi tar in i våra sinnen och utrymmen samma effekt. Som en empat är detta tvåfaldigt: Känner du dig bättre eller sämre efter att ha tittat på den filmgenren, lyssnat på den artisten, läst den bloggen eller bläddrat på det Instagram-kontot? Jag ställer alltid frågan: "Mår jag bättre eller sämre?" som mitt lakmustest för vad jag ska konsumera i framtiden. I början av denna process är det en lärande upplevelse. När du förfinar din smak blir du väldigt tydlig med dina preferenser, vilket i sin tur hjälper till att stärka dina gränser (se regel nr 1).
Se även Eat Like a Yogi: A Yoga Diet Based in Ayurvedic Principles
Empath-regel nr 7: Fråga dig själv, är det här mitt?
Som empat har vi förmågan att absorbera andras energi. Ett bra sätt att börja reda på och identifiera vilka som är dina känslor och vilka som inte är att bli mycket bekant med vad din typiska dagliga energisignatur är (aka, din baslinje). Du kommer att ha variationer från denna baslinje under varje dag, förstås, det är därför det är en bra idé att meditera på morgonen och använda det som en tid för att bli mycket medveten om hur du känner den dagen. Sedan, när du är ute i en social situation eller vid ett evenemang och från ingenstans börjar känna en helt annan känsla, vet du att det troligtvis inte är din egen. Detta kräver övning, för vi är reflexiva varelser som ständigt gränsar till en ständigt föränderlig verklighet. Men genom stadig meditation och ett nyfiket och medvetet sinne,Du kommer att kunna börja urskilja vilka känslor som är dina och vilka som inte är det.
Se även Yoga för energi
Empath-regel nr 8: Vet när du ska ta ansvar
Som empat har vi mycket stora hjärtan och tenderar att naturligt ta på eller dela andras lidande eller smärta, vilket faktiskt inte hjälper någon. Det är viktigt att ta ansvar för de känslor och energi som du avger, men vet att du inte är ansvarig för känslor som inte är dina. Även om vi kan känna andras negativa känslor betyder det inte att vi måste försöka laga eller läka dem. Det finns en lektion i varje persons personliga smärta eller resa. Om vi hoppar in och ingriper bara för att vi kan känna det kan vi beröva någon annan värdefullt lärande.
Se även Minska lidande: Hur yoga läker
Empath-regel nr 9: Rengör dig från andras energi
Så vad gör du när du har insett att du har tagit på dig emotionell energi som inte är din? Rengöra! Det finns många sätt att rengöra din energi, men att smetas med salvia eller bränna rökelse är ett bra ställe att börja på. Vatten har också en kraftfull helande energi, vilket innebär att dricka mycket vatten och ta saltbad också är personliga favoriter. Speciellt för yogalärare, efter att ha undervisat och justerat andra elever, tvätta händerna efter varje lektion i avsikt att låta överflödig energi du har plockat upp från andra tvätta ner i avloppet. Slutligen kan en god natts sömn göra mer för att rengöra din energi än alla ovanstående!
Se även Rengör från insidan och ut
Empath-regel nr 10: Spendera tid ensam att ladda
Oavsett om du identifierar dig som en introvert eller extrovert är det absolut nödvändigt att ta lite tid ensam att vila, ladda och återställa om du är en empat. Detta kan innebära att du tillbringar en kväll ensam hemma bara kopplar av, tar en promenad i naturen eller går ut på en helgresa på egen hand. Oavsett vad det är är hela poängen att göra det på egen hand, med så lite social interaktion som möjligt. Detta kan vara viktigt efter stora evenemang eller långa arbetsveckor där du inte får mycket stillestånd. Oavsett hur lång tid det tar att ladda, lita på att det är precis vad din energi behöver för tillfället. Tänk på denna regel som en form av radikal egenvård.
Se också En guide för att navigera i sann transformation
Empath-regel nr 11: Läk dig själv först
De bästa läkarna är de som har gått in i elden, gjort det hårda arbetet och kommer ännu starkare ut på andra sidan. Det är genom denna process som du blir ett fartyg som hjälper till att läka andra; du blir en tydlig kanal för deras läkning, eftersom du har tagit bort din egen smärta och ditt trauma. Det kan vara frestande att engagera sig i att "hjälpa" andra, men oftast gör vi detta omedvetet för att undvika att titta på vår egen inre smärta och att läka i stället genom deras läkning. Det viktigaste en empat kan göra är att arbeta med och läka sig själva först. Det kan vara en lång, rörig process, så ha tålamod med dig själv och tacksamhet för det mod som krävs för att starta och fortsätta på din helande resa.
Se även 3 extraordinära berättelser om läkning genom yoga
Om författaren
Kat Fowler är en ledande internationell lärare, talare och författare baserad i New York City. Kat specialiserar sig på yoga, meditation, andlighet och holistisk helande. Hon har visats på omslaget till Yoga Journal, Om Yoga magazine, Natural Awakenings Magazine och presenterats i intervjuer på ABC News och New York Times. För mer information, besök: katfowler.com
