Be ett dussin sniffa, nysa människor att prata om det fel de har fått, och du kommer troligen att upptäcka ett mönster. Chansen är god att innan de kom ner med förkylning eller influensa arbetade de långa timmar, åt på resande fot, fick lite sömn och körde i full fart framåt. Även om det inte alltid är fallet, rapporterar många att dessa vinterproblem kryper upp dem i tider av stress, när de pressar sig för hårt.
Mer och mer verkar det som om vetenskapen säkerhetskopierar denna observation. Enligt William Mitchell, ND, en Seattle-baserad utövare som undervisar avancerad naturläkemedel vid Bastyr University, visar studier att många virus och bakterier tyst finns i oss tills något i kroppens inre miljö blir obalanserat. Sedan samlas de i handling och attackerar.
Läs Yoga för hälsa och läkning
Som många yoghuror kan bevisa, erbjuder asana-träning ett skonsamt, naturligt sätt att stödja immunförsvaret dagligen - oavsett hur hektiskt ditt schema kan vara. Yoga hjälper till att sänka stresshormoner som äventyrar immunförsvaret, samtidigt som de konditionerar lungorna och andningsvägarna, stimulerar lymfsystemet för att avlägsna toxiner från kroppen och för med sig syresatt blod till de olika organen för att säkerställa deras optimala funktion. "Yoga skiljer sig från andra former av träning som bara fokuserar på vissa delar av kroppen", säger Kathleen Fry, MD, ordförande för American Holistic Medicine Association i Scottsdale, Arizona. "Yoga fungerar på allt."
Mitchell, som undervisar i Paramukta Yoga (Yoga of Supreme Freedom), pekar på ett antal poser som kan hjälpa en utövare att komma igenom en vinterförkylning. Kurmasana (Tortoise Pose) stöder tymus. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund) uppmuntrar blodflödet till bihålorna - även om Mitchell tillägger att de flesta inverterade ställningar eller framåtböjningar kommer att fokusera immunsystemet på bihålorna, vilket i slutändan hjälper till att lindra trängseln. Dessa speciella typer av poser fungerar också för att förhindra komplikationer av sekundära infektioner genom att dränera lungorna.
Läs Yoga för välbefinnande
Om trängsel i luftröret får dig att suga efter luft, föreslår Mitchell att du tränar Ustrasana (kamelställning), Gomukhasana (koansikte) och Balasana (barns ställning) med utsträckta armar framåt och flyttar in i Bhujangasana (Cobra Pose) för att öppna bröstet och förhindra lunginflammation. Om du kommer ner med influensa är det dock bäst att inte träna yoga alls, eftersom tillståndet kräver absolut vila. Det enda undantaget från denna regel, enligt Alice Claggett och Elandra Kirsten Meredith i sin bok Yoga for Health and Healing: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995), handlar om feber. Sitter i Sukhasana (Easy Pose), med ryggen eller sidorna på händerna vilande på knäna, tummen och pekfingret vidrör i gyan (eller jnana) mudra och andas genom en U-formad tunga i minst tre minuter hjälper till att minska temperaturen.
Det verkar rimligt att fokusera förebyggande åtgärder på kroppsområdena som faller direkt under belägring: nämligen näs- och bronkialpassagerna. Men yogatraditionen föreslår också att förkylning och influensa härrör från dålig matsmältning eller en energibalans med ursprung i mag-tarmkanalen, vilket resulterar i en uppbyggnad av slem och slem som rör sig in i lungorna. Teorin föreslår Gary Kraftsow, en Viniyoga-lärare baserad i Maui, Hawaii, är att felaktig matsmältning orsakar toxinuppbyggnad, vilket i sin tur manifesterar sig som sjukdom var som helst i kroppen. Poser som försiktigt komprimerar, vrider eller förlänger magen kan hjälpa en mängd matsmältningsbesvär.
Läs Yoga för vanliga sjukdomar
Pranayama Power
Medan asanas utgör hörnstenen för infektionsförebyggande, slutar yogas fördelar inte där. Eftersom både förkylning och influensa angriper bronkialgångarna är det vettigt att konditionera lungorna och maximera andningsförmågan genom pranayama skulle bygga motstånd mot rovdjur. Kraftsow förklarar i sin senaste bok Yoga for Wellness (Penguin, 1999) att förkylnings- och influensainfektioner, allergier, astma och andra kroniska andningsförhållanden är "direkt kopplade till ett försvagat immunsvar" på grund av "störda, oregelbundna andningsvanor . " Drs. Robin Monro, R. Nagarathna och HR Nagendra, författare till Yoga för vanliga sjukdomar(Fireside, 1991), betonar också andningsövningar. Andning i sektioner och snabb andning i buken (Kapalabhati) "ökar motståndet i andningsorganen", rekommenderar de, medan nästvätten och andning i näsborren "ökar motståndet i dina bihålor." Senaste resultat från en Penn State University-studie med 294 studenter stöder detta. De som bevattnade dagligen med saltlösning upplevde en signifikant minskning av förkylningen.
Slutligen minskar meditation också förekomsten av smittsamma sjukdomar genom att stressa kropp och själ. Riklig forskning har visat att bara 20 minuters meditation om dagen ökar endorfiner, minskar kortisolnivåerna och främjar positiva sinnestillstånd för att främja bättre hälsa.
Läs vad är lösningen för det?
Så hur börjar man ett immunförstärkande yogaprogram? Var säker på att vad din nuvarande yogapraxis innebär, stärker det redan ditt motstånd. Men om du vill ta extra steg för att undvika infektion, ta detta råd från Richard Rosen, frekvent YJ- bidragsgivare och instruktör vid Piedmont Yoga Studio i Oakland, Kalifornien. Han förklarar att modifierade versioner av framåtböjningar, bakböjningar och vändningar alla kan hjälpa till att stödja och stärka immunförsvaret. Öva sekvensen regelbundet hela vintern för att förbättra dina chanser att hålla dig frisk. Och om du ger efter för sjukdom, kommer du att finna att dessa poser bara ger den FoU du behöver för att bli bättre.
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
