NÄSTA STEG I YOGAPEDIA Modifiera + omfamna brister i intensiv sidsträckning
SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA
Fördel
Sträcker dina yttre höfter och hamstrings; förlänger din ryggrad uppmuntrar tystnad och självreflektion.
Instruktion
1. Från Tadasana (Mountain Pose), andas in för att gå din högra fot bakåt och vända ut den 45 grader. Håll båda benen raka.
2. Andas ut för att sätta dina fötter i jorden. Andas in för att sprida tårna för att aktivera benen. Bibehålla fasta ben, andas ut för att flytta överdelarna på låren och vidga dina sittben.
3. Kvadrera dina höfter genom att flytta vänster höft och höger höft framåt. Andas ut och gör dina ben längre genom att rota ner genom dina ben.
4. Andas in för att lyfta bröstet; vid utandning, förläng ryggraden framåt när du viker dig från höfterna. Placera händerna på golvet på vardera sidan om ditt vänstra ben. Om du vill gå djupare in i ställningen, böj armbågarna - var noga med att gångjärna vid dina höfter snarare än din ryggrad (du kan bedöma din hållning med en spegel eller en vän). Om du kan bibehålla längden i ryggraden, vila pannan på skenbenet.
5. Håll i flera djupa andetag och behåll förlängningen i ryggraden.
6. För att släppa ut, andas ut för att stega din högra fot framåt i Uttanasana (Standing Forward Bend). Andas in när du kommer upp till Tadasana. Upprepa på andra sidan.
Se även Arbetsmedvetenhet i denna intensiva framåtböjning
Undvik dessa vanliga misstag
Vrid inte ut dina höfter och böj inte knäna. Håll höfterna i kvadrat för att skydda ryggen och knäna raka för att maximera hamstringssträckan.
Inte alltför runt ryggen, eftersom detta kan platta din ländrygg och hämmar rörelseomfång i dina hamstrings.
Vill du träna eller studera med Amy Ippoliti personligen? Följ med henne på Yoga Journal LIVE New York, 19-22 april 2018 - YJ: s stora evenemang för året. Vi har sänkt priser, utvecklat intensiv för yogalärare och samlat populära utbildningsspår: Anatomi, Alignment & Sequencing; Hälsa och välmående; och filosofi & mindfulness. Se vad som är nytt och anmäl dig nu!
OM VÅRT PRO
Läraren och modellen Amy Ippoliti syftar till att ge forntida visdom till moderna yogier, både på och utanför mattan, samtidigt som hon delar sin passion för jordbevarande. Hon är en pionjär inom yogautbildning och grundade 90 apor, en online-och personlig skola för yogalärare. Ippoliti har studerat yogafilosofi, vinyasa och inriktningsbaserad asana sedan hon var 16, och leder utbildningar och workshops runt om i världen. Läs mer på amyippoliti.com och @amyippoliti.
