Fråga experten: Är skakar muskler friska?

Mina muskler skakar under vissa ställningar. Är det säkert att hålla kvar dem?

Ja - i viss mån. Skaka eller skaka muskler under svåra yogaställningar är ett fysiologiskt och neurologiskt svar på att arbeta hårt och signalerar muskeltrötthet - vilket vanligtvis är bra! Var inte undan för en pose när dina muskler börjar dra ihop sig och slappna av, men var uppmärksam om din inriktning försämras, vilket kan öka risken för skada. För att mäta skillnaden, lyssna på din lärares ledtrådar och fokusera på din andedräkt. Om du inte kan andas in och andas smidigt, eller om du börjar hålla eller begränsa din andedräkt, säger din kropp att den har fått nog, och din inriktning kan äventyras; det är dags att flytta sig ur posen.

Se även Parallel-Lårrörelser för att stärka dina benmuskler

En annan anledning till att muskler kan skaka under svåra ställningar är uttorkning, som kastar bort balansen av elektrolyter som natrium och kalium som bär elektriska impulser och låter dina muskler dra ihop sig. Resultatet: Dina muskler kan inte skjuta ordentligt och de darrar. Om du gör en ansträngande övning i mer än 6 minuter, förhindra att du skakar muskler genom att tillsätta elektrolyter: Sippa cirka 20 uns av en elektrolytinnehållande dryck 2 till 3 timmar före träning.

--Jessica Matthews

Träningsfysiolog och yogalärare, San Diego, Kalifornien

Se även  Yoga för idrottare: Lossa täta höftmuskler

Rekommenderas

Fall för yoga: 15 poser som bevisats bygga bättre balans
Andas lätt: Koppla av med Pranayama
Bästa berberintillskott