Jag tillbringade precis en härlig dag med fallskärmshoppning med min kärlek och goda vänner. Vi tog en vägresa till Skydive Perris där mina vänner utforskade deras 2: a och 3: e tandem-fallskärmshoppning medan jag hoppade in i hopp 36-39.
Det är en oförklarlig känsla som kommer över mig när jag hoppar fallskärm - ingenting kan göra mig upprörd. Alla problem lämnar min kropp och jag har en känsla av att allt är precis som det borde vara. Jag kom hem för att skriva den här bloggen och insåg att en mycket liknande känsla omsluter min kropp när jag tränar Eka Pada Rajakapotasana II (One-Legged King Pigeon Pose II).
Det är utmanande. Det är ofta instabilt. Det gör att jag når bortom min komfortzon och det är vackert .
I grund och botten hoppas jag att du hanterar denna ställning med en stor känsla av möjligheter. Det är utmanande, vacklande och inte ens nära att vara en vardaglig pose, men med tid, uppmärksamhet och disciplin skapar det en sådan djup skönhet i kroppen och känslighet.
Utmana dig själv - blanda in denna ställning i din vardag och hitta dig fri, stark och full av skönhet.
Steg 1:
Börja i hunden som vänder nedåt och steg din vänstra fot framåt för att möta dina händer. Släpp ner ditt bakre knä och vrid framfoten framåt i ett långt lungfall och släpp höfterna ner mot marken med splittringsenergi. Placera båda händerna på din vänstra fyrhjuling. Tryck djupt in i benet när du drar tillbaka bröstet från låret. Rulla axelhuvudet bakåt för att bredda bröstet och släpp svansbenet ner mot marken när du griper in i underlivet. Tryck ner alla fem tårna på din bakre fot ner i marken för att skapa stabilitet. Håll i 8 djupa andetag.
Steg 2:
Håll all avsikt i steg 1 och nå båda armarna upp till himlen. Kroppen kommer att vilja luta sig i nedre delen av ryggen så motstå denna tendens genom att ingripa i underlivet och dra bort den från den övre delen av ditt främre lår. Krulla bröstet upp mot taket och håll magmusklerna engagerade och nå armarna upp och tillbaka. Håll armarna axelbredd isär och ge dina fingrar energi (tänk jazzhänder).
Steg 3:
Fortsätt från steg 3, håll bröstets uppåtgående rörelse men släpp dina armar. Undvik tendensen att rulla axlarna framåt och fortsätt att bredda ditt övre bröst. Fortsätt att springa in i ditt främre ben när du lyfter den nedre magen från din främre fyrhjuling. Fortsätt att böja axlarna bakåt och sträck ut armarna som blixtar mot marken. Nå ut som att du vill röra marken, men besätt inte att ta kontakt. Gå efter utrymme och känsla och andas.
Steg 4:
Ta tag i ett yogarem och gör en lasso som är tillräckligt stor för att glida igenom din fot. Placera lasso över din bakre fot och släng överflödet över axeln. Ta tag i remmen med din högra hand, med handflatan uppåt och ta tag i remmen. Ju närmare du tar foten, desto djupare är backbend, så justera därefter. Placera din vänstra hand på din fyrhjuling som steg 1 medan du ser framåt och håll remmen i din högra hand. Vrid axeln genom att ta armbågen uppåt och in. Nå upp din vänstra arm, böj armbågen och ta tag i remmen med vänster hand också. Arbeta för att hålla remmen vid samma punkt och eventuellt gå händerna ner i remmen och håll höfterna låga och bröstet högt.
Steg 5:
Steg 4 bör skapa en intensiv mängd utmaning och med tiden kan du fortsätta framåt i full pose. Det är viktigt att ta dig tid. Fortsätt öva steg 4 och arbeta med att långsamt gå båda händerna ner i remmen medan du håller hjärtat lyftande och höfterna låga. Så småningom hittar du din fot. Ta tag i båda sidor av foten och benet på remmen. Fortsätt att krama in de yttre höfterna när du mals djupt in i den främre hälen. Kram de yttre armarna när du försöker få armbågarna ihop när du låter huvudet falla tillbaka mot fotsulan. Du kommer att vackla överallt. Att hålla balansen här är att vara OK med svängningarna i din kropp. Njut av dansen och FORTSÄTT.
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skaparen av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och skriver för närvarande Rodales The Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter; Facebook; eller på hennes webbplats.
