Att ha en dedikerad, regelbunden yogaövning är bra - men om du ska hålla din kropp stark är det viktigt att korsa tåget. Ett av de mest omvandlande - och kanske oväntade - sätten att uppnå dessa mål är med styrketräning. Faktum är att rätt träningspass för styrketräning helt kan förändra din träning och stärka dina muskler så att du känner dig starkare när du tränar varje asana, från din stående ställning till dina Chaturangas.
"Om du planerar att träna yoga på lång sikt är det absolut nödvändigt att du stärker varje muskel som du förlänger genom yoga", säger Amy Dalton, en yoga- och fitnessinstruktör baserad i Boulder, Colo., Som använder en vanlig viktrumsregim förbättra hennes övning. ”Annars blir våra kroppar som gummiband i helgen. De kan vara flexibla, men de kommer inte att hålla emot stress. ”
Dessutom antyder en studie i kompletterande terapier inom medicin att styrketräning och motståndsträning kan ge en inre lugn och fokus som liknar en Hatha yoga-övning. Dalton håller med: "Vår yogaträning behöver inte avslutas när vi går in i tyngdrummet", säger hon. “Njut av hur dessa rörelser kan vara en del av din övning och en rörlig meditation. Öva alla dessa rörelser med ett lugnt och fokuserat andetag. ”
Nedan erbjuder Dalton förstärkningsövningar som hjälper dig att hålla din kropp säker - och också hjälpa dig att se förbättringar i din yogapraxis.
Se även Power Up Your Practice: Weight-Training Moves for Yogis
