Nyckeln till äkta kroppsbalans? Förstå kroppens naturliga behov - hur man äter, lagar mat, rengör och läker - genom varje säsong. I vår kommande onlinekurs Ayurveda 101 avmystifierar yogas elementära systervetenskap Larissa Hall Carlson, tidigare dekan för Kripalus Ayurveda School, och John Douillard, grundare av LifeSpa.com och bästsäljande författare. Anmäl dig nu.
Du vet förmodligen att din diet bör förändras med årstiderna, men enligt Ayurveda bör till och med din pranayama justeras tre gånger om året, säger Larissa Hall Carlson, före detta dekan för Kripalu's School of Ayurveda och medledare för Yoga Journals kommande Ayurveda 101-rätters. "För varje dosha rekommenderar jag att du väljer en andningsteknik som har motsatta egenskaper som den dosha, för att skapa balans och harmoni", förklarar hon. Här rekommenderar hon en pranayama för varje dosha eller säsong (vata för höst / vinter, pitta för sommaren och kapha för våren) och förklarar hur man gör var och en.
Pranayama för Vata: Nadi Shodhana
Vata är gjord av luft och eter, vind och rymd. Dess huvudsakliga egenskaper är torra, kalla, lätta, grova och rörliga. En av de stora teknikerna för att balansera och harmonisera vata är det alternativa näsborreandan, känd som Nadi Shodhana, som är mycket rytmisk, lugnande och jordning. Nadi Shodhana är utmärkt för att inte bara släppa fysisk spänning utan också för att stödja ett tydligt sinne, förbättrad lugn och stressreducering. Det är perfekt för den hektiska semesterperioden (det kan göras dagligen under denna tid på året), eller när du känner dig orolig, nervös, stressad, utarmad eller utmattad.
Hur
Sätt dig bekvämt. Se till att du känner dig varm - överväga att använda en meditationssjal eller lägga en filt runt midjan. Sitt långt och stäng ögonen. Stäng höger näsborre försiktigt med höger tumme. Börja med att andas försiktigt upp till vänster näsborre. Stäng vänster näsborre med ringfingret. Lyft tummen och andas ut från höger näsborre. Andas in i höger näsborre. Andas ut åt vänster och fortsätt sedan med en bekväm rytm. Andningen ska vara slät, mjuk, tröstande och avkopplande. Gör detta i cirka 5-10 minuter och känn sedan den söta föryngringen av denna enkla andningspraxis för vata.
Pranayama för Pitta: Sitali Breath
Pitta är gjord av eld och vatten. Dess huvudsakliga egenskaper är heta, oljiga, lätta och skarpa. Kylning Sitali Breath har motsatta egenskaper, så det svalnar och lugnar överflödigt pitta. Sitali Breath är bäst för sommarsäsongen av pitta eller när du känner dig irriterad, arg, frustrerad eller märker lite syra matsmältningsbesvär.
Hur:
Sätt dig bekvämt med en upprätt ryggrad. Vila händerna bekvämt i knät med handflatorna uppåt. Blunda. Ta ett uppfriskande andetag genom en krullad tunga. Stäng läpparna. Rör lätt tungans spets mot munnen. Andas ut genom näsan. Upprepa, andas in genom den böjda tungan, andas ut genom näsan, eftersom tungans spets lätt kittlar på munnen. Skapa en avkopplande, lugnande rytm. Fortsätt i 1–2 minuter tills du känner dig fysisk och mentalt uppdaterad. Lägg märke till den ökade klarheten, svalheten och rymden i kropp och själ.
Pranayama för Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)
Kapha är gjord av vatten och jord. Dess huvudsakliga egenskaper är tunga, klibbiga, svala och oljiga. Bhastrika (Bellows Breath) har motsatta egenskaper, för att stimulera, värma och lyfta överflödigt kapha. Bhastrika hjälper till att öka det graciösa flödet av prana genom kroppens energikanaler (nadis). Det hjälper också till att ta bort överbelastning i lungorna och lysa upp sinnet. Bhastrika är bäst under våren, eller när som helst du känner dig trög, slö, mildt överbelastad eller omotiverad.
Obs: Denna andningsteknik är tänkt att göras på fastande mage. Ha en vävnad till hands om överflödigt slem lossnar. Undvik Bhastrika under graviditeten, eller om du har hjärt- eller andningsförhållanden.
Hur:
Upprätta ett bekvämt säte med lång ryggrad och händer vilande i knät. Blunda. Mjuka och slappna av i käken och ansiktsmusklerna. Även om näsan, andas djupt in, öppnar revbenen. Andas ut helt när lungorna tappar ut. Fortsätt den fläktande andningstekniken och lägg lika stor vikt vid varje flammande inandning och tömning av utandning. Håll ryggraden hög när du pressar ut överflödig kapha. Fortsätt i 15–20 sekunder och återgå sedan till naturlig andning. Lägg märke till Bhastrikas värme, lätthet och stimulering.
