Frukostidéer för yogier

Det är tidigt på morgonen och den nötiga doften av heta flingor flyter genom den ayurvediska läkaren David Frawleys kök i Santa Fe, New Mexico, där han är chef för American Institute of Vedic Studies. Han dricker en kopp lugnande chai och åtnjuter sedan en traditionell indisk frukost med övre eller rostad farina. Kokt med levande orange morötter och ljusgröna ärtor, är spannmålen smaksatt med ghee (klarat smör) och kryddor som kummin, ingefära och gurkmeja.

"Denna typ av frukost håller mitt sinne klart och ger mig en jämn frigöring av energi", säger han. Men innan Frawley äter sin frukost följer han vanligtvis olika morgonritualer för att stimulera hans agni (matsmältningsbränder): skölja sina bihålor med en netikruka, skrapa tungan för att ta bort ama eller giftig uppbyggnad, öva Pranayama (yogiskt andningsarbete) och några skonsamma yogaställningar och dricka kryddat frukostte. Enligt Ayurveda (Indiens 5000 år gamla tillvägagångssätt för hälsa) är agni den metaboliska energin som hjälper kroppen att assimilera näringsämnen, eliminera vad den inte behöver, generera värme och omvandla fysisk materia till de subtilare former av energi som kroppen kräver vitalitet.

I början av dagen, någon gång mellan 6:00 och 10:00, är ​​agni ganska lågt, och det är inte lätt för de flesta kroppar att smälta en stor frukost. Ayurvediska utövare rekommenderar en lätt smältbar måltid som ger näring åt kroppen genom att ge den det bränsle den behöver, utan att överväldiga den.

"Om du äter frukost enligt ayurvediska principer kommer du att ha mer energi hela dagen", säger Marc Halpern, grundare och chef för California College of Ayurveda, som ligger i Grass Valley, Kalifornien. "Som ett resultat blir du mer produktiv på jobbet och har hälsosammare relationer."

Burn Bright

Tänk på det här: Din ämnesomsättning är som en vedeldad ugn som behöver noggrann skötsel så att den kan värma upp huset (hela kroppen) och stödja alla aktiviteter som pågår inuti. På morgonen kan det finnas varma glöd kvar från föregående dag, men för att få en hälsosam eld måste du försiktigt tända igen lågan.

Att slänga mycket bränsle (som en rik bit quiche) i din matsmältningsugn när du vaknar, kan kväva glödet. Och att fylla den med snabbbrinnande mat (som ett sött bakverk) kommer att få den att brinna rasande lite, men då kommer lågorna att dö ut. Utan en stark eld kan din kropp klara dig genom dagen, men det kommer sannolikt att stiga och krascha, eller dra nytta av dess dyrbara bränslereserver, vilket kan göra att du känner dig bra, utbränd.

"Om agni är hälsosam har du en enorm energi hela dagen", säger ayurvedisk läkare Vasant Lad, grundare av Ayurvedic Institute i Albuquerque, New Mexico. "Men om agni inte är frisk, kan du inte gå så fort. Energin är agni, och agni är energi."

Så, förutom morgonritualer med egenvård som syftar till att antända agni, följer Frawley några grundläggande ayurvediska kostriktlinjer för att säkerställa att hans första måltid på dagen försiktigt bränner hans bränder under hela morgonen. Detta innebär att äta varma, välkryddade, lättsmälta livsmedel, med tonvikt på varma spannmål och kokta frukter, snarare än kalla spannmål och råa frukter eller tunga måltider som det klassiska amerikanska baconet och stekt ägg med rostat bröd och en tallrik med hash browns. Den ayurvediska metoden både matar kroppen och hjälper sinnet att uppnå en skarp men lugn känsla av fokus.

Heta grejer

Vår tendens att söka efter söta kalla flingor eller ett bakverk som ätas i brådska före jobbet gör inte mycket för att skapa uthållig, jämn energi. "Dessa livsmedel är av mycket låg kvalitet", säger Halpern. "De ger snabb energi, men det kommer inte att hålla." Och kall, okokt mjölk och raffinerat socker anses ha "kylande" egenskaper, som fungerar som hinkar med vatten som kastas över glöden i dina matsmältningsbränder.

Ayurvedisk teori antyder att långsamt bygga matsmältningsvärme hjälper dig att känna dig balanserad hela morgonen och förbereda din kropp för att smälta en komplex måltid vid lunchtid. "Agnis styrka följer solens väg", säger Faith Stone, tidigare chefskock vid Shoshoni Yoga Retreat i Rollinsville, Colorado, och medförfattare till kokboken Yoga Kitchen .

"På morgonen värms det fortfarande upp. Vid middagstid, när solen är högst, är när agni är den starkaste. På kvällen svalnar det. En varm frukost som dagens första måltid minskar störningen av att vakna från djup sömn och respekterar den tysta agni och det nyväckta matsmältningssystemet. " Att laga din frukost, säger Stone, sparar din agni lite av arbetet med att bryta ner maten.

En balanserande morgonmåltid kan bestå av stuvade äpplen, päron och dadlar, rörda i hett spannmål kokt med lite värmande kryddor. "Uppvärmningskryddor är de som stuvar agni och gör den starkare", säger Halpern. "De ökar ämnesomsättningen." Exempel är kryddpeppar, basilika, svartpeppar, kardemumma, cayenne, kanel, kryddnejlika, bockhornsklöver, färsk ingefära, grön chili, senap, muskotnöt, stensalt, rosmarin och gurkmeja. (På baksidan, säger Halpern, kan kryddor som koriander, fänkål och mynta mildt svalna agni.)

Kryddor justeras enligt den dominerande dosha (livsenergi) i din prakriti (konstitution), säger Stone. Ayurveda tar ett mycket individualiserat sätt att äta, så det kan vara till hjälp att ta hänsyn till din dominerande dosha och ändra din måltid därefter. (För att lära dig mer om din konstitution, ta vårt Dosha Quiz.)

För långsamt kapha föreslår Stone att du lägger till värmande kryddor som chili eller gångjärn (asafetida) för att komma igång; för luftig vata rekommenderar hon kumminfrön med jordning av mat som kokt mjölk och yoghurt; och för eldig pitta erbjuder hon havregryn med kardemumma.

Det är lätt att göra en balanserande frukost genom att helt enkelt laga korn med kryddor och lägga till kokta frukter eller grönsaker. En häftklammer i vissa yogacenter är en gröt av hirs eller havre, kokt med hackad lök, tomater, dadlar, grön chili och färsk ingefära, plus strimlad kokosnöt, ghee, kummin och bockhornsklöver.

För något enklare, prova Coconut Havregryngröt. Eller överväga en mer ovanlig frukost med potatismos med kanel eller en linssoppa, vinterkvash och kummin. Och även om det kan ta lite att vänja sig, särskilt om din nuvarande frukost är något du kastar i brödrosten och äter i bilen på väg till jobbet, försök börja dagen med välkokta grönsaker som morötter, ärtor eller broccoli som ett ackompanjemang till en kryddad varm flingor som grädde av vete.

Även om lättare biljettpris i allmänhet finns på den ayurvediska frukostmenyn, är det viktigt att mäta hur mycket energi du verkligen behöver. "Om du kommer att göra mer fysiskt arbete, behöver du mer av en stark frukost", säger Frawley. "Om du ska sitta på ett kontor framför en dator kommer en tung frukost att sätta dig tillbaka."

Fire Starters

För att ge din agni en ordentlig start på dagen, prova några ayurvediska morgonövningar 30 minuter före din måltid: Drick ett örtte av kanel, kryddnejlika, ingefära och svartpeppar; gör några minuter uppfriskande pranayama; få din kropp att röra sig med lite yoga eller gå. Inte bara kommer dessa enkla handlingar att flytta toxiner ur kroppen och aktivera din agni, de kommer också att väcka din hunger. "Om du är hungrig är din matsmältningsbrand aktiv", säger Halpern. Detta är din kropps sätt att berätta att den är redo att äta.

Med din aptit vaknat och matsmältningen brinner starkt är det dags att säga nåd, som tjänar det dubbla syftet att fokusera din uppmärksamhet på maten framför dig och slappna av kroppen, säger Halpern. "En avslappnad kropp smälter mat bättre än en som är spänd och distraherad." Ett annat tips för att stödja hälsosam agni på morgonen är att avstå från att dricka någonting under måltiden, vilket antas släcka dina inre bränder.

Viktigast, äta långsamt och njut av den underbara frukosten innan du. Njut av varje läcker bit, med vetskapen att det inte finns något bättre sätt att skjuta upp kroppens ugn och börja dagen rätt.

Nora Isaacs är frilansskribent i San Francisco.

Rekommenderas

Tulsi: Anti-Aging, Stress-Fighting Wonder Herb du behöver veta
Hitta tröst i sittande
10 kraftfulla (och bemyndigande) poser för stolthet