Föräldra-baby yogakurser är mycket mer än roligt och spel. Fokusera dina asana-sekvenser och hjälp nya familjer att binda och växa tillsammans.
I ett tillstånd av ren lycka försöker Max hoppa från sin mors armar. Normalt tyst och blyg, denna 10 månader gamla New Yorker skriker av glädje när han går till grannskapets yogastudio där föräldrar och spädbarn tränar tillsammans. Han klappar när han ser de ljusa leksakerna som fyller hans klassrum och coos när han sätter sig på sin mjuka filt.
"Max kan inte vänta med att spela, sjunga och sjunga", säger hans mamma, Tara Weiss Bronstein. "Och jag ser fram emot det också. Precis som han förbättrar sin samordning genom yogaträning använder jag den för att återhämta mig fysiskt från graviditet och förlossning. Och precis som han älskar att hälsa på de andra barnen är jag glad att se andra föräldrar, av vilka några har blivit mina nära vänner. "
Om du vill undervisa föräldra-baby yoga hittar du många elever som är lika sprudlande om det som Max, hans mamma och deras vänner. För att hjälpa dessa elever att få ut det mesta av klassen måste du kunna tillgodose deras behov genom att erbjuda dem en unik typ av yoga som är fokuserad och specialiserad, men också flexibel och lekfull.
Spela med ett syfte
Nya föräldrar är ofta utmattade från att ta tunga barnvagnar och amma sömnlösa spädbarn till sängs klockan 3 Babys blir noga och har sina dåliga dagar också. Ett syfte med föräldra-baby yoga är att hjälpa dem båda att släppa lite.
"Ditt jobb som instruktör är att göra varje klass rolig", säger Helen Garabedian, Sudbury, Massachusetts-baserade grundare av Itsy Bitsy Yoga. "Det återspeglas i övningarna du gör och i hur du närmar dig dem." När spädbarn burp och burble - och som föräldrar tar spontana, individualiserade pauser för att amma och byta blöjor - erbjuder de bästa föräldra-baby yogalärarna stöd genom att behålla sina instruktion lös och flexibel.
Även om yogakurser för förälder-barn har ett seriöst mål - att hjälpa vuxna att sträcka ut styva kroppar och hjälpa barn att öka sin fysiska styrka och färdigheter - är dessa klasser fulla av gurglande glädje. Föräldrar håller sig i Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) medan de studsar sina barn på sina lyfta magar. De hänger sig i Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund) medan de nysar spädbarns näsor. Det finns uppstoppade djur och sjunga med och magkittningar och tåmassage. Denna del av lila (gudomlig lek) gynnar studenter i alla åldrar. När du hjälper föräldrar och spädbarn att lära sig andas ut och leka tillsammans kommer de att skapa ett starkare föräldra-barnband, vilket är ett annat viktigt mål för denna typ av yoga.
"Uppmuntra stadig ögonkontakt mellan vuxna och spädbarn", råder Mary Barnes, som undervisar Yoga för två vid Pure Yoga i New York City. En mamma kan placera barnet mellan händerna i Down Dog, komma in i Plank Pose, sedan komma tillbaka in i Down Dog och titta på sitt barn hela tiden - eller till och med göra poser med en hand och vila den fria handen på barnets mage. Deltagarna binder också genom att göra "baby yoga", där föräldern sträcker barnets kropp i olika poser som Ananda Balasana (Happy Baby Pose) eller en mini Down Dog.
Banbrytande lärare har utvecklat sina egna specifika klassformat för att återspegla denna balans mellan lek och syfte, så att du gärna kan skapa ditt eget format. En 30-minuterslek kan innehålla 10 minuter baby yoga, 10 minuter förälder-baby yoga, 5 minuter speltid och 5 minuter centrering eller avkoppling. En 90-minuters klass kan ge dig mer tid för yoga för vuxna (med spädbarn som tittar från filtar på golvet) och fortfarande inkludera 20 minuter baby yoga, 20 minuter förälder-baby yoga och 5 minuter av centrering eller avkoppling. Klasserna kan följa en uppsättning sekvenser av asanas — Solhälsningar följt av ryggböjningar, framåtböjningar, inversioner, sedan vändningar - eller finslipning på olika delar av kroppen, som arbetar med mage, höfter, axlar och sedan tillbaka. Men oavsett vilket format du väljer bör det ändras.
Som yoga-instruktör för förälder-baby, försök att passa in i alla poser och arbete du vill göra. Men om ett spädbarn börjar krångla och sedan en kör av klagande barn kommer med, lär dig att bara skratta av det. Om det inte fungerar, spara det till nästa gång. För att förhindra ovannämnda krångel och hålla alla avslappnade försöker dock lärare försäkra föräldrarna att de inte behöver vara "på" eller "göra" någonting. Erfarna instruktörer påminner sina elever om detta och förkroppsligar sedan den öppna attityden. "Om ett barn ropar under meditation, försäkra hans oroliga mamma att det inte bara är OK, utan bra. Påminn henne om att hon väntade nio månader på att höra hans första ljud - och hur glad hon kommer att bli när dessa ljud blir till ord, säger Garabedian.
Oavsett om du avslutar klassen med tyst centrering eller med spädbarn som alla skriker i glädje, planera minst 15 minuter efteråt för eleverna att chatta och umgås. "När en ny mamma tar en av dessa lektioner kan den introducera henne till ett föräldrarsamhälle för första gången", säger Jyothi Larson, författaren till Yoga Mom, Buddha Baby och en postpartuminstruktör vid Integral Yoga Institute i New York City . "Att skapa det stödsystemet är mycket viktigt. Kvinnor jag känner är fortfarande vänner med andra mammor som de träffade i mina klasser för ett decennium sedan, och deras barn fortsätter att leka tillsammans den här dagen."
Specialisera din kunskap
Förespråkare av föräldra-baby yoga säger att det är en växande trend; de har sett sina klasser och antalet kurser ökat under de senaste åren. Det finns hundratals Itsy Bitsy Yoga- och Radiant Child Yoga-instruktörer som erbjuder lektioner över hela USA. Det finns också en liten armé av gräsrotsinstruktörer som Helen Garabedian och Jyothi Larson, som utbildar föräldralärare som sedan går ut och skapar sina egna klasser. Eftersom det utåt ser ut som mest roligt och spel, gör vissa instruktörer misstaget att tro att de effektivt kan lära dessa lektioner utan tidigare erfarenhet och utan att göra mer förberedelser än att läsa några böcker om spädbarn yoga. Veteraninstruktörer varnar för att detta kan äventyra elever som kommer till dessa lektioner - både föräldrarna, som vanligtvis är första gången mödrar, och barnen,som vanligtvis är mindre än ett år gamla och inte har börjat krypa ännu.
"För att erbjuda denna typ av yoga och göra det rätt, måste du veta hur man lär ut specifika ställningar, som handledssträckor som lindrar karpaltunnelsyndromet som föräldrar får från att bära spädbarn runt hela dagen", säger Julia Mannes, en förälder-baby yogainstruktör vid New York Citys Life in Motion. "Du måste veta hur man vidtar försiktighetsåtgärder, som att hålla spädbarn så att du stöder nacken, för de är inte tillräckligt starka för att lyfta sina huvuden på egen hand tills de är tre till sex månader gamla."
Om du känner att du drar till att arbeta med nya familjer, gör lite forskning om utbildningsprogram i ditt område. Föräldra-baby yogaträning kräver vanligtvis att du redan har en grundläggande 200-timmarscertifiering för att lära ut vanlig yoga. Utöver detta kan din förälder-baby-utbildning täcka grundläggande under 20 till 40 timmars kurs. För att hitta en kurs nära dig, kontakta prenatal- och postpartumlärare i ditt område, eller överväga program som Itsy Bitsy Yoga och Radiant Child Yoga, som erbjuder satellitkurser över hela USA.
Under din träning lär du dig tekniker som att korrigera diastasis recti (separering av vänster och höger sida av rectus abdominis muskel, vilket ofta händer under graviditeten) genom att få mödrar att krama sina magknappar i sina ryggar när de gör poser som hjälper till att bygga om magmuskler: Marjaryasana (Cat Pose), Bitilasana (Cow Pose) och Navasana (Full-Boat Pose). Tillsammans med dessa speciella övningar lär du dig färdigheter som hur man undervisar lektioner på blandad nivå - nödvändigt eftersom föräldra-baby yoga lockar vuxna som har tränat asanas i årtionden såväl som nybörjare som inte känner till Sarvangasana (Shoulder Stand) från Savasana (Corpse Pose).
Pranayama, om det är gjort, är bara för föräldrarna, eftersom barnen inte är tillräckligt gamla för att göra andningsövningar ännu. Föräldrar kan ligga på ryggen, vila sina barn på magen och andas i magen medan de lyfter barnet upp och ner. För att stärka magmusklerna som är svaga från fertilitet, kan mödrar göra Kapalabhati (Skull Shining Breath) medan de är i båtposition. Meditation ingår på dagar då barnen är tystare. Föräldrar mediterar vanligtvis i slutet av lektionen medan de håller sina barn i knäna eller vilar dem på ryggen på filtar på golvet.
Precis som du lär dig poser skräddarsydda för nya föräldrar lär du dig också övningar som är speciellt utformade för spädbarn. Ett exempel är en variation av Pavanmuktasana (Wind-Relieve Pose), där du styr ett barns knän mot bröstet för att underlätta matsmältningen. En annan är en "korsmönstrad" övning där du drar en babys högra hand mot hennes vänstra knä (och hennes vänstra hand mot hennes högra knä) för att hjälpa henne att utveckla den motoriska koordination som hon senare kommer att använda för att krypa.
När du har behärskat dessa grunder och förstår återhämtning efter förlossningen och grunderna för spädbarnsutveckling är du redo att undervisa - eller till och med starta - lektioner i en yogastudio eller ett samhällscenter nära dig.
