Jag älskar fotboll och älskade att se sporten fånga eld - bland yogier i synnerhet - detta VM. Men det är inte förvånande: Fotboll är som yoga på många sätt. (Stanna hos mig här om du inte ser det.) Som yoga, fotbollsokar och förenar sig över kulturer och sociopolitiska skillnader. Den är fylld med ritual från handskakningar före spelet till de sista hjärtliga kramar. Dess elegans härrör till stor del från det faktum att en spelares behärskning beror på mindfulness, fokus, intelligens, kreativitet och fysisk skicklighet över brute force. Dessutom följer fotboll yogas Ahimsa-filosofi - det är inte tillåtet att skjuta, dra, sparka eller snubbla; du biter, du blir sparkad ur VM. Inte till skillnad från asana, det är helt enkelt en vacker sport.
Visst, fotboll har också en skuggsida - ojämlikhet mellan könen, teatrarna om förfalskade skador, nationalism och rasism bland de mest uppenbara. Men dess varumärke av sport och konkurrens är något jag tror att vi som yogier kan identifiera oss med och till och med lära av. Jag berörs ofta av beteendet mellan lagen i slutet av ett spel. Fall i punkt förra veckans VM-match mellan Brasilien och Columbia när två brasilianska spelare omfamnade och höll fast en colombiansk spelare som var otröstlig med nederlag. Det var ett fantastiskt ögonblick av skönhet och en glimt av den bredare metaforen: Ja, att vinna och förlora är en del av livet, men vår förmåga att känna smärtan och glädjen hos den andra som vår egen är det som förenar oss i slutet av dag.
Oavsett vem som vinner eller förlorar förblir vår mänskliga anslutning. För ett ögonblick i dessa komplexa tider samlar världscupen oss alla - i spontana communitas på kaféer, pubar och vardagsrum som skriker som galningar på TV: n, dansar och firar en välsparkad GOOOAALLL - förenade i kärleken till denna sport. Detta är något att fira. Namaste!
Yogasekvens för fotbollsälskare
Oavsett om du är en idrottsman eller åskådare är följande sekvens perfekt för uppvärmning för att få ditt VM-freak på!
1. Ryggstärkare
Fördel: Kärnförstärkning
Ligga på ryggen och lyft båda benen upp till 90 grader, armarna ut åt sidan i axelhöjd, handflatorna uppåt. Placera ett block eller en boll ovanpå fötterna. Tryck ner genom magen, medan du trycker upp genom hälarna och håller ryggbenen och nedre delen av ryggen på golvet. Böj armbågarna till 90 grader och skjut axelbladen ner från öronen. Håll ryggbenen och nedre delen av ryggen på golvet. Ta 15 andetag med båda benen uppåt. Förläng sedan ett ben till 2 tum över golvet och ta 15 andetag med ett ben upp och balansera blocket eller bollen till fots. Upprepa på motsatt sida.
2. Nedåtriktad hundställning
Fördelar: Öppnar axlar, hamstrings, kalvar, Achilles klackar; dekomprimerar nedre delen av ryggen
Kom till händer och knän. Placera handflatorna något framför axlarna, axelbredd från varandra och fötterna höftbredd från varandra. Rota ner genom handflatorna och klackarna medan du förlänger ryggraden mot himlen och når genom sittande ben. Låt din medvetenhet slå sig ner, slappna av din uppmärksamhet på känslan av att öppna i axlar, torso och rygg i benen. Håll dig i 20 andetag.
3. Hög (Crescent) Lunge
Fördelar: Perfekt för att stärka och värma upp kärnan, ryggförlängare, ben
Steg en fot framåt och böj frambenet i rät vinkel och rikta knäet över fotleden. Lyft upp genom den nedre magen för att förlänga överkroppen och lyft vikten ut ur främre höften. Förläng en linje med energi från bäckenbotten till främre knä och bakre häl samtidigt, när du tappar det främre sittbenet och lyfter det bakre låret. Stanna i 15 andetag per sida.
4. Twisting Low Lunge
Fördelar: Skapar utrymme i bröstkorgen; sträcker sig extensorer, ilia-psoas, lår
Börja på händer och knän, gå en fot mellan händerna. Nedre ryggknä till golv (använd vaddering om du behöver), rikta in främre knä med höftled och främre fotled. Använd nedre buken för att lyfta vikten av den främre höftledet och förlänga upp genom hela torso. Vid andning, vrid, ta motsatt armbåge till utsidan av det främre knäet och dra nedre revben mot innerlåret. Gör knytnäve med den nedre handen och drapera med toppen för att lyfta ut från höften. Andas in i revbenen. Förläng ryggraden vid inandning, fördjupa vändningar vid utandning. Ta 5 andetag på varje sida.
5. Stolposition med höftöppnare
Fördelar: Utvecklar balans; stärker och släpper ut gluteus medius; höftöppnare; tillämpad kärnförstärkning
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Korsa höger fotled överst på vänster knä. Gångjärn i höfterna och nedre sittbenen. Håll höfterna och bäckenet fyrkantigt framåt. Håll fast och lyft från nedre mage och förläng genom båda sidor av torso. Placera ett block eller en kula mellan dina handflator och sträck ut armarna uppåt medan du håller axelblad på rygg och axlar borta från öronen. Håll dig i 10 andetag per sida.
6. Pigeon Pose
Fördelar: höftöppnare; släpper ut och förlänger gluteus medius och ilia-psoas
Börja på händer och knän, placera en fot mellan händer och nedre ryggknä till golvet. Gå framfoten mot motsatt ljumska, vrid externt framben. Rikta mitten av bakre låret mot eller peka mot golvet. Håll bäckenneutralt. Förläng huvud- och bakfot från varandra och andas djupt. Få medvetenhet om känslan av att öppna i höft på det böjda benet. Stanna i 20 andetag per sida.
7. Sittande framåtböjning
Fördelar: Sträcker hamstrings och ryggmuskler; slappnar av och fokuserar uppmärksamheten inåt
Sitt med benen utsträckta framåt. Flytta sittande ben så att vikten av torso faller till framsidan av sittande ben, inte tillbaka. Förläng och förläng ryggraden och vik framåt gångjärn i höfterna. Använd ett block eller en kula för att stödja pannan. Håll dig i 20 andetag.
Micheline Berry är en urban yogini, multimediekonstnär och ivrig fotbollsfan. Hennes verk katalyserar livskonst genom en sammanhängande sammansmältning av Liquid Asana ™ vinyasa-flowyoga, världsmusik, somatisk + konst och meditation. Hon har en passion för att koppla upp mindfulness-praxis med konst och kultur. Baserat på Exhale i Venedig, Kalifornien, leder Berry Liquid Asana ™ Teacher Training och Yoga + Art Retreats internationellt.
Fotografi av Robert Sturman
