Vill du lära dig en yogastil som fokuserar på att skapa balans - fysiskt, energiskt och mentalt? Följ med Josh Summers, grundare av Summers School of Yin Yoga, på vår nya onlinekurs Yin Yoga 101 - en sex veckors resa genom grunden och principerna för Yin Yoga, tillsammans med veckovisa asana- och meditationsmetoder. Läs mer och registrera dig idag!
Om du har försökt meditera och sluta känna dig frustrerad eller besviken, gå med i klubben. För många av oss kan tystnad och att hitta fred med meditation vara svårt, om inte omöjligt, så vi ger upp. Så här brukar en "göra" eller "fokuserad" meditation gå:
Yang (eller aktiv) tillvägagångssätt för meditation
- Du sitter i en "meditation" -ställning, som Easy Pose eller på en kudde, en stapel block, du får kärnan.
- Du börjar med någon form av meditativ teknik, som att upprepa en verbal fras eller mantra, titta på din andedräkt eller fokusera din uppmärksamhet på en fysisk känsla som att röra vid dina händer.
- Du märker förmodligen att medan du gör allt som ditt sinne vandrar och fortsätter att vandra. Och varje gång du blir medveten om det faktum, försöker du försiktigt, icke-dömande, föra din uppmärksamhet tillbaka till mantra / andetag / känsla. Det är mycket arbete och vanligtvis svårt att göra.
- I slutet känner du dig irriterad och hopplös (ugh, "misslyckande"). Eller om du har gjort denna praxis under en tid och framgångsrikt kan rikta din uppmärksamhet, kan du istället känna dig lugnare, jordad och lugnare (hurra, "framgång!"). Med andra ord, ditt “misslyckande” eller “framgång” med att meditera baseras på hur bra du kan hålla med den upplevelse du fokuserar på.
Jag kallar det ”Yang” (eller aktiv) meditation eftersom det finns en specifik agenda för att fokusera på en specifik sak. Det är det mest populära och dominerande sättet att meditera - men det är inte det enda.
The Yin and Yang Theory in Meditation
Enligt traditionell kinesisk medicin Yin och Yang teori är Yang kvaliteter i sinnet kopplade till vår förmåga att rikta vår uppmärksamhet, kontrollera vårt fokus och skapa specifika resultat. Yin- kvaliteter i sinnet, å andra sidan, relaterar till vår förmåga att vara mottaglig, att tillåta och att bli reflekterande. Tänk om det fanns ett mer uppnåeligt sätt att meditera med Yin? Det finns.
I Yin-meditation, istället för att rikta din uppmärksamhet, börjar du med avsikten att vara försiktig mottaglig för din upplevelse, precis som den är, utan att försöka ändra något på något sätt. Du låter din uppmärksamhet ledas av alla känslor, känslor, ljud eller tankar som uppstår. Du försöker inte stoppa någonting. Naturligtvis kanske du undrar: "Leder inte detta Yin-tillvägagångssätt bara till mer och mer tänkande och mindre stillhet?" Inte nödvändigtvis. Det beror på att det finns två typer av stillhet.
De två typerna av stillhet under Yin-meditation
1. Bräcklig stillhet: Ett lugnt och lugnt tillstånd som är beroende av omgivande förhållanden och omständigheter som stöder det. Med andra ord måste du vara i ett tyst rum, fritt från distraktioner som tutande bilar och grannens lövblåsare, för att behålla din uppmärksamhet. Ditt sinne och din kropp måste också vara tyst - inga gnagande tankar tillåtna, inga värk, klåda eller ryckningar. Jag kallar det ”ömtåligt” eftersom det lätt går sönder; det minsta ljudet, det svagaste tankeflimmeret och stillheten brister.
2. Fungerad stillhet: Ett lugnt, lugnt tillstånd av tillvaro som händer oberoende av omständigheterna och kan anpassa sig till alla förhållanden. Det är tyst i bullret, en stillhet i rörelsen, en lugn inom agitationen. Vissa kan kalla det "orkanens öga." Denna stillhet är tillgänglig under alla omständigheter.
Varför ska du prova Yin-meditation
Yin-meditation hjälper dig att odla flytande stillhet. Det uppmuntrar dig att rida vågorna i din upplevelse. Genom att vara mer mottaglig och intresserad av totaliteten av din upplevelse medan du tränar får du större insikt och förståelse för din inre värld. Istället för att förvisa tankar och känslor från ditt sinne utforskar du försiktigt dina tankar och känslor med vänlighet och intresse. Detta kultiverar en förståelse om dig själv som låter dig gå utanför dina konditionerade reaktivitetsmönster och engagera dig i saker från en lyhörd plats som är okonditionerad av det förflutna. Genom att vara mer mottaglig - mindre motståndskraftig - mot vad som än händer, tenderar sinnet att bli lugnt på egen hand. Den klassiska metaforen för detta är ett handfat med upprörd vatten som lämnas ostörd. Förr eller senare blir vattenytan slät och still.Med andra ord, genom att inte göra någonting blir sinnet stilla.
3 steg för att öva Yin-meditation
Sitt i ett bekvämt läge, antingen på en stol, soffa eller meditationsstöd som en kudde eller stöd. Ställ in en timer i 5-10 minuter. Följ sedan dessa enkla meditationsinstruktioner:
1. Koppla av och låt dig vara mottaglig för alla upplevelser som kan hända.
2. Låt ditt sinne inkludera allt som finns där. Det finns ingen speciell upplevelse att ha. Låt ditt sinne helt enkelt få vilken känsla, ljud, tanke eller känsla som kommer.
3. Lägg märke till hur du mår när sessionen avslutas. Det är så enkelt.
