Nurture Ahimsa (Non-Harming) på mattan

Inkorporera ahimsa (icke-skada) i din yogapraxis med ett asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera det subtila och inte så subtila sätt som yama spelar ut i ditt liv.

Ahimsa översätts till "icke-skadar" eller "icke-våld" och vägleder oss att leva på ett sätt som odlar en känsla av fred med oss ​​själva och världen omkring oss. För att införliva ahimsa i ditt eget liv och din övning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (en helig yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.

Se även "Menar Ahimsa att jag inte kan äta kött?"

Ahimsa Yoga-övning

Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.

Asana: Virabhadrasana I (Warrior I Pose)

Från Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundpose), steg din högra fot mot din högra hand. Sänk din bakre häl i en 30 graders vinkel och rota genom båda fötterna när du lyfter överkroppen från höger ben. Stapla axlarna över höfterna och titta framåt. 

Mudra: Padma (Lotus Mudra)

För dina händer i hjärtat med fingrarna ifrån varandra, i gest från Padma (Lotus) Mudra. Hämta inspiration från renhet och uthållighet hos lotusblomman som flyter över det leriga vattnet av lust, rädsla och tillhörighet - känslorna som får oss att slå ut mot andra eller oss själva.

Meditation: Warrior Energy

När du känner att din fysiska kropp kommer i linje, mediterar du på namnet på posen - Virabhadrasana (Warrior Pose I). Vira betyder "hjälte" eller "krigare" och bhadra betyder "med stor dygd." Tillämpa begreppet icke-skada med en krigs styrka och nåd. Anpassa din krigare energi mot dygderna av fred och att inte skada dig själv, andra och miljön.

Mantra:  Lokah samastah sukhino bhavantu

Chant Lokah samastah sukhino bhavantu (”Kan varelser i alla världar uppleva känslan av lätthet”) i tre omgångar.

Titta på videon

För att knyta ihop allt eller för att fördjupa ditt arbete runt Ahimsa , prova denna  fredliga 10-minuters övning med Coral Brown .

Gör det till en sekvens

För att länka dessa yama- och niyama-övningar i en sekvens, öva Warrior I (Ahimsa), Crescent Lunge (Satya) och Warrior III (Asteya) på höger sida innan du flyttar till vänster.

NÄSTA YAMA-ÖVNING  Satya (sanning)

ÅTERVÄND FÖR att  leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut