Även om en täppt näsa kan göra det svårt att andas djupt eller göra din vanliga övning, ge inte upp yoga. Yogeterapeut Kate Vogt säger att djup, stadig andning kan lindra allergisymtom. Till exempel när din andedräkt störs av nysattacker kan du börja andas grunt, kollapsa bröstet och spänna musklerna som stöder bröstkorgen. En långsam övning som sträcker sidorna, framsidan och baksidan av torso kan vända detta. "Att sträcka ut överkroppen ger dig större rörelsefrihet i bröstet", säger Vogt. "Du kan också få mer förtroende för att saker och ting kommer att bli bättre." Men om asanas känns som för mycket ansträngning föreslår Vogt en enkel sittande övning för att fördjupa och jämna ut andan. Räkna långsamt till tre när du andas in och räkna till fyra när du andas ut genom tuggade läppar.Börja gradvis förlänga varje andetag: Räkna till fyra på inandningen och fem på utandningen. Hitta den rytm som passar dig.
Övning: Öppen bred
Skapa mer utrymme i överkroppen för att välkomna andningen. Öva långsamt, pausa mellan sidorna för att märka hur du känner. Stående sidostretning: Plantera båda fötterna ordentligt som din sträcka. Håll i 30 sekunder på varje sida. Downward Dog (variation): Skjut händerna nedåt på ett bord för att sträcka ryggen i minst 30 sekunder. Dynamic Warrior I: Lyft armarna när du böjer ditt främre knä. Sänk sedan ner armarna när du räcker ut benet. Upprepa, rör dig med andan. Stöds Savasana: Ligga på ett stöd med huvudet upphöjt för att uppmuntra sinusavlopp.
Lugnande sippor
Herbalist Mary Rondeau i Fort Collins, Colorado, säger att föreningarna i brännässlor lugnar kroppens inflammatoriska reaktion och kan hjälpa till att kontrollera allergier. Försök med brännässla och hitta andra kostförslag här.
